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Ora legale per i bambini:i migliori consigli per prepararli al cambiamento

Due volte l'anno, gli orologi saltano avanti o indietro per l'ora legale (DST) e il cambio dell'ora minaccia di devastare i programmi del sonno dei bambini e la sanità mentale dei genitori. In effetti, i ricercatori affermano che un turno di un'ora nel sonno interrompe i cicli del sonno per circa una settimana, a volte più a lungo. Per molte famiglie, questo può significare sveglia mattutina, resistenza prima di coricarsi o persino risvegli notturni extra mentre i bambini si adattano.

Fortunatamente, ci sono alcuni modi per rendere l'ora legale un po' più semplice per tutta la famiglia. Ecco i modi più semplici in cui i genitori possono preparare i bambini in anticipo.

1. Aggiusta con piccoli incrementi diversi giorni prima

Se sei un pianificatore, puoi preparare il tuo bambino per il cambio dell'ora in anticipo, mettendolo a letto un po' più tardi (in autunno) o prima (in primavera) del solito. Fallo con piccoli incrementi, procedendo gradualmente fino a un'ora intera, afferma Sarah Mitchell, consulente del sonno di Helping Babies Sleep a Mountain View, in California.

Gli incrementi che usi dovrebbero dipendere dall'età del bambino, dice Mitchell. Poiché neonati e bambini piccoli tendono ad essere meno adattabili dei bambini più grandi, suggerisce:

• Bambini: Regola l'ora di coricarsi di 15 minuti.
• Bambini da 1 anno in su: Regola l'ora di coricarsi di 20 minuti.
• Bambini in età scolare: Regola l'ora di coricarsi di 30 minuti.

Alcuni genitori utilizzano un incremento di appena 10 minuti se ritengono che il loro bambino avrà bisogno di ulteriore aiuto per la transizione.

Inizia circa una o due settimane in anticipo, afferma il dottor Mayank Shukla, pneumologo e specialista del sonno a New York City. Ogni volta che modifichi l'ora di andare a letto di tuo figlio per l'incremento scelto, dagli tre o quattro giorni per adattarsi alla stessa ora di andare a dormire prima di regolarla di nuovo.

Ad esempio, supponiamo che tu abbia un bambino che di solito va a letto alle 19:00. ed è la caduta. Mettili a letto 20 minuti più tardi del solito, alle 19:20. — per tre o quattro notti. Quindi mettili a letto alle 19:40. per tre o quattro notti. Quindi, continua a metterli a letto alle 20:00. se il cambio di orario non è ancora avvenuto. Dopo che gli orologi "ricadono indietro", mettili a letto all'ora di andare a dormire originale, alle 19:00. Dovrebbero essere adattati al nuovo tempo abbastanza rapidamente, forse anche immediatamente.

2. Concentrati sull'andare a dormire piuttosto che sul svegliarti

Durante la regolazione, concentrati sull'ora di andare a dormire, non sull'ora della sveglia, afferma Lisa Lewis, pediatra e autrice di "Feed the Baby Hummus", a Fort Worth, in Texas. L'ora della sveglia non è così facile da controllare e dovrebbe adattarsi al tempo. Alcuni neonati e bambini si svegliano da soli al mattino e altri hanno bisogno di essere svegliati a una certa ora per la scuola o l'asilo nido, quindi segui il solito flusso mattutino.

3. Cosa fare se non pianifichi in anticipo

Se l'interruttore dell'ora legale sembra avvicinarti di soppiatto, va tutto bene. Puoi ancora utilizzare il metodo sopra, lavorando a piccoli incrementi per regolare l'ora di coricarsi ogni pochi giorni. In realtà funziona ogni volta che vuoi iniziare.

E sinceramente, anche se non fai nulla, tuo figlio alla fine si abituerà al nuovo tempo. Potrebbe non andare così liscio, ma ci vuole circa una settimana per la maggior parte dei bambini, dice Mitchell.

4. Trucchi per andare a dormire per i bambini che hanno difficoltà ad adattarsi

Può sembrare abbastanza facile, ma la regolazione potrebbe comportare qualche intoppo. I bambini possono diventare troppo stanchi e avere difficoltà a rilassarsi di notte; possono svegliarsi di più nel cuore della notte; e tutti in famiglia potrebbero essere un po' più stanchi (e irritabili) del solito, dice Mitchell.

"I bambini che hanno problemi preesistenti con disturbi del sonno hanno molte più probabilità di essere colpiti", afferma Lewis. "I bambini con disturbo da deficit di attenzione (ADD), disturbo dello spettro autistico (ASD) e ansia possono essere significativamente colpiti perché l'affaticamento cerebrale può causare un aumento dei sintomi".

Aspettati un periodo di transizione e, se le cose vanno davvero fuori dai binari, cerca di essere flessibile e concentrati sull'assicurarti che il bambino dorma a sufficienza prima di preoccuparti di abituarlo alla nuova ora di coricarsi, afferma Mitchell.

Promuovere buone abitudini di sonno renderà il passaggio più facile per tutti. Prova quanto segue:

• Spegni i dispositivi almeno un'ora o due prima di andare a dormire. La luce blu dello schermo su tablet, telefoni cellulari, computer e TV può inviare al cervello un falso segnale che è ancora giorno e rendere più difficile rilassarsi, afferma Shukla.
• Incoraggiate l'esercizio. "Un bambino che fa molto esercizio durante il giorno dovrebbe rilassarsi, per quanto umanamente possibile, la sera circa due ore prima di coricarsi", afferma Lewis.
• Mantieni una routine della buonanotte coerente. "Ad esempio:pasto, bagno, storia, canzone e messa a letto allo stesso modo", afferma Lewis. "Non provare nulla di nuovo e stimolante quando l'obiettivo è dormire."
• Apri tende o persiane nelle camerette dei bambini al mattino. "L'esposizione alla luce solare è importante", afferma Shukla. I raggi del mattino possono aiutare il cervello a rendersi conto che è ora di alzarsi.
• Sconsiglia sottilmente i risvegli mattutini. "Tuo figlio può giocare tranquillamente o leggere, ma non iniziare le tue vere attività diurne fino al momento in cui desideri che tuo figlio si svegli", dice Lewis. "Se hai un bambino o un bambino che è sveglio ma nella culla, va bene lasciarlo nella culla fino all'ora del risveglio, a meno che non stia piangendo".
• Regola il pisolino a tuo vantaggio. "Prova sonnellini più brevi se il bambino ha difficoltà ad addormentarsi [di notte]", dice Lewis. "Ad esempio, se il bambino normalmente fa un pisolino per due ore, prova a svegliarlo dopo un'ora in modo che sia più stanco prima di coricarsi".

Inoltre, non diventare troppo ambizioso mentre tuo figlio si sta adattando.

"Se i ritmi del corpo si stanno adattando, la settimana di transizione non è il momento di apportare grandi cambiamenti alla vita, come l'allenamento del vasino", afferma Lewis.

5. Dai la priorità al sonno e a un'alimentazione sana per tutta la famiglia

"Assicurati che il programma di tuo figlio non interferisca con la sua capacità di dormire a sufficienza", afferma Craig Canapari, pediatra dello Yale-New Haven Children's Hospital e direttore dello Yale Pediatric Sleep Center di New Haven, nel Connecticut. “Sii molto consapevole di progettare la tua vita e quella di tuo figlio in modo che tutti dormano abbastanza. È davvero importante dare la priorità al sonno per tutta la famiglia."

Shukla suggerisce almeno sette ore di sonno a notte per gli adulti.

"Abitudini e ritmi alimentari sani sono fondamentali per mantenere un equilibrio energetico positivo", afferma Lewis. "L'ora legale non è il momento di fare il pieno di carboidrati complessi, che possono aumentare la fatica. Un'alimentazione sana con cibi [interi] naturali aiuterà il livello di energia e il benessere psicologico di adulti e bambini."