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Posso usare il digiuno intermittente durante l'allattamento?

Ingrassare durante la gravidanza è necessario per sostenere un bambino in via di sviluppo. Molti genitori dopo il parto si sentono pronti a perdere quei chili di troppo dopo il parto e "riprendersi il loro corpo". Dovresti sempre sentirti orgoglioso del tuo corpo dopo il parto e di tutto ciò che ha ottenuto, e non dovresti mai affrettare il processo di dimagrimento durante la gravidanza.

Detto questo, è normale voler perdere peso dopo il parto. Se parte del sentirsi sani e sicuri per te significa perdere peso, potresti prendere in considerazione il digiuno intermittente.

In poche parole, il digiuno intermittente è mangiare durante determinate finestre di tempo e non mangiare (digiuno) durante determinate finestre di tempo. Ad esempio, puoi mangiare durante le prime otto ore del giorno e digiunare per le restanti 16. Il digiuno intermittente funziona per molte persone, ma se stai allattando al seno, potresti chiederti se questa pratica è sicura.

Non sono stati condotti studi sufficienti sul digiuno intermittente durante l'allattamento al seno per dire con certezza se va bene farlo, ma sappiamo che il tuo corpo ha determinati bisogni durante l'allattamento che il digiuno intermittente potrebbe ostacolare. Quindi, se scegli di provarlo, è importante essere consapevoli di queste esigenze e dare loro la priorità, oltre a consultare un operatore sanitario prima di iniziare.

Ancora più importante, l'allattamento è considerato un successo se il tuo bambino sta ingrassando. Se il tuo bambino non sta ingrassando abbastanza o perde peso, non dovresti provare il digiuno intermittente.

Digiuno intermittente durante l'allattamento

Il digiuno intermittente può essere sicuro durante l'allattamento, ma solo se sei in grado di soddisfare il tuo fabbisogno calorico, nutrizionale e di liquidi. Se scopri di non poterlo fare o se avverti spiacevoli effetti collaterali, dovresti interrompere il digiuno intermittente.

"Il digiuno intermittente per la perdita di peso durante l'allattamento al seno non danneggerà il bambino fintanto che continuerai a allattare regolarmente", afferma Bruce K. Young, MD, leader e innovatore di fama internazionale in ostetricia e ginecologia. "Tuttavia, potresti provare vertigini, nausea o mal di stomaco e dovresti sempre assicurarti di bere molta acqua. Se si verificano questi sintomi dovresti interrompere il digiuno."

Il digiuno intermittente è sicuro durante l'allattamento al seno solo se sei in grado di consumare da 2.300 a 2.500 calorie nutrienti al giorno, assumere abbastanza nutrienti, in particolare proteine, carboidrati e grassi, e bere abbastanza liquidi, specialmente durante la finestra di digiuno.

Inoltre, vuoi assicurarti che il tuo bambino stia ingrassando a sufficienza e che non si verifichino spiacevoli effetti collaterali come svenimento o nausea.

Sebbene non vi sia una notevole quantità di ricerca specifica sull'uso del digiuno intermittente durante l'allattamento, possiamo utilizzare i dati raccolti sui genitori che allattano che digiunano durante il Ramadan, un mese sacro per l'Islam, per scoprire come il digiuno può influenzare i genitori che allattano al seno e i loro lattanti.

In un'indagine sulle mamme che allattano al seno in Turchia che hanno digiunato durante il Ramadan, le donne hanno riferito di avere una produzione di latte inferiore durante il digiuno. Tuttavia, un altro studio in Gambia ha misurato la produzione di latte prima e durante il Ramadan e non ha riscontrato differenze.

Lo studio sul Gambia ha scoperto che il latte materno delle donne che digiunavano cambiava il suo contenuto e che le donne non consumavano abbastanza liquidi. Ciò indica che il digiuno durante l'allattamento al seno potrebbe non essere sicuro per periodi prolungati come dall'alba al tramonto durante il Ramadan. Sottolinea anche l'importanza di consumare molti liquidi extra se fai digiuni durante l'allattamento.

Ogni viaggio dell'allattamento al seno è diverso. Assicurati di consultare un operatore sanitario in merito alle tue circostanze in caso di domande sul digiuno intermittente durante l'allattamento.

Precauzioni di sicurezza

Se vuoi provare il digiuno intermittente durante l'allattamento, dovrai prestare attenzione a più dettagli rispetto a quando non allatti. Le tue esigenze nutrizionali dovrebbero essere la tua prima priorità.

Consumare abbastanza calorie

I genitori che allattano richiedono da 450 a 500 chilocalorie in più al giorno, rispetto a quanto richiede una persona sana e non incinta. Ciò significa che devi consumare da 2.300 a 2.500 calorie al giorno, tutte all'interno della tua finestra di alimentazione.

"Mentre allatti al seno, hai bisogno di calorie adeguate per mantenere la tua scorta", osserva Ana Reisdorf, MS, RD, dietista registrata per Wellness Verge. "Quando limiti la tua finestra alimentare, può essere difficile ottenere le calorie di cui hai bisogno."

Bere abbastanza liquidi

Durante l'allattamento al seno, è necessario bere circa 16 tazze d'acqua al giorno. È il doppio di quello di cui avresti bisogno se non allatti al seno! Ciò significa che dovrai bere acqua tutto il giorno, anche durante la finestra di digiuno. Ma non preoccuparti, l'acqua va benissimo (e consigliata!) durante il digiuno.

Deficit nutrizionale

Digiunando o meno, è importante assumere abbastanza nutrienti durante l'allattamento. Hai soprattutto bisogno di consumare proteine, carboidrati e grassi extra e non puoi ottenere questi nutrienti in una vitamina prenatale.

"[Se stai digiunando], potresti perdere importanti nutrienti di cui tu e il tuo bambino avete bisogno", spiega il dottor Reisdorph. "È difficile soddisfare tutte le tue esigenze nutrizionali [durante il digiuno]."

Se decidi di provare il digiuno intermittente durante l'allattamento, il dottor Young sottolinea l'importanza di mangiare un'ampia varietà di frutta, verdura, carni magre e alimenti di base arricchiti e integrali.

Stress

Il digiuno aumenta la produzione di cortisolo, l'ormone associato allo stress. Praticamente tutti i nuovi genitori soffrono di privazione del sonno durante i primi mesi di vita dei loro bambini e anche la privazione del sonno aumenterà il cortisolo. "Se stai cercando di fare il digiuno intermittente senza dormire, ti stai preparando per effetti collaterali significativi di cortisolo e ormoni fuori controllo", avverte il dottor Reisdorph.

Lo stress può anche ridurre la produzione di latte. Per evitare stress e ansia eccessivi, potresti voler scegliere una finestra per mangiare più lunga o saltare del tutto il digiuno intermittente.

Quando posso riprendere il digiuno intermittente?

Il digiuno intermittente può essere fatto durante l'allattamento, ma deve essere fatto con molta attenzione. Se scopri di non poter assumere abbastanza calorie, nutrienti o liquidi durante il digiuno intermittente, puoi scegliere di resistere finché non sarà più sicuro per te provare.

Non si tratta solo di allattare o meno. Vuoi dormire bene durante la notte in modo che il digiuno intermittente non abbia un impatto extra sui tuoi ormoni dello stress. "Consiglierei di riprendere il digiuno intermittente [dopo] che il tuo bambino è completamente svezzato e ha un programma di sonno relativamente regolare", osserva il dott. Reisdorph.

Alternative sicure per l'allattamento al seno

Se scegli di non digiunare in modo intermittente, ci sono altri modi per rimanere in forma e in salute in sicurezza durante l'allattamento.

Esercizio cardiovascolare

È sicuro e salutare fare esercizio durante l'allattamento. Andare a correre con il passeggino o saltare sulla cyclette durante il pisolino può aiutarti a rimetterti in forma e allo stesso tempo migliorare il tuo umore.

Mangia più grassi sani

Se sei preoccupato per la restrizione calorica durante l'allattamento, concentrati invece sul mangiare cibi nutrienti! Consumare grassi sani come olio d'oliva, noci, semi, avocado e pesci grassi come il salmone o l'aringa al posto dei grassi saturi o trans ti aiuterà a mantenere il tuo corpo in perfetta forma durante l'allattamento. I grassi insaturi sono utili anche per il tuo bambino che allatta.

Concentrati sull'igiene del sonno

Avere un bambino getta la tua igiene del sonno fuori dalla finestra. La privazione del sonno aumenta l'ormone dello stress cortisolo, che può rendere più facile aumentare di peso e più difficile perderlo. Dormire a sufficienza ogni notte è più facile a dirsi che a farsi con un bambino affidato alle tue cure, ma dare la priorità al riposo ogni volta che puoi aiutarti a mantenerti in forma e a sentirti bene.

Una parola da Verywell

Non sono state fatte abbastanza ricerche per dire con certezza se il digiuno intermittente è sicuro da fare durante l'allattamento. Quello che sappiamo è che i genitori che allattano richiedono da 450 a 500 chilocalorie in più al giorno. Devono anche assumere i nutrienti adeguati per supportare il recupero postpartum e nutrire adeguatamente il loro bambino. Anche l'aumento dei liquidi è vitale sia per l'infermiere che per l'allattamento.

Il digiuno intermittente potrebbe ostacolare la tua capacità di assumere abbastanza calorie, nutrienti adeguati o liquidi a sufficienza. L'unico modo in cui il digiuno intermittente può essere sicuro è se riesci a inserire le calorie e i nutrienti necessari nella tua finestra di alimentazione consumando molti liquidi sia durante la finestra di alimentazione che durante la finestra di digiuno.

La cosa più importante è se il tuo bambino sta ingrassando. Se un operatore sanitario esprime qualche preoccupazione in merito, non dovresti usare il digiuno intermittente.