Posso fare il digiuno intermittente durante l'allattamento?

Mettere su peso durante la gravidanza è necessario per supportare un bambino in via di sviluppo. Molti genitori post-partum si sentono pronti a perdere quei chili in più dopo il parto e "riavere il loro corpo indietro". Dovresti sempre sentirti orgogliosa del tuo corpo post-partum e di tutto ciò che ha realizzato, e non dovresti mai affrettare il processo di perdita del peso della gravidanza.

Detto questo, è normale voler perdere peso post-partum. Se parte del sentirsi sani e fiduciosi per te significa perdere un po' di peso, potresti considerare il digiuno intermittente.

In poche parole, il digiuno intermittente è mangiare durante finestre temporali prestabilite e non mangiare (digiunare) durante finestre temporali prestabilite. Ad esempio, potresti mangiare durante le prime otto ore del giorno e digiunare per le rimanenti 16. Il digiuno intermittente funziona per molte persone, ma se stai allattando, potresti chiederti se questa pratica è sicura.

Non sono stati fatti abbastanza studi sul digiuno intermittente durante l'allattamento per dire con certezza se va bene farlo, ma sappiamo che il tuo corpo ha certe esigenze quando allatti che il digiuno intermittente può ostacolare. Quindi, se scegli di provarlo, è importante essere consapevole di queste esigenze e dare loro priorità, così come consultare un operatore sanitario prima di iniziare.

La cosa più importante è che la lattazione è considerata riuscita se il tuo bambino sta prendendo peso. Se il tuo bambino non sta prendendo abbastanza peso o perde peso, non dovresti provare il digiuno intermittente.

Digiuno intermittente durante l'allattamento

Il digiuno intermittente può essere sicuro durante l'allattamento ma solo se sei in grado di soddisfare i tuoi requisiti calorici, nutrizionali e di liquidi. Se scopri che non puoi, o sperimenti effetti collaterali spiacevoli, dovresti smettere il digiuno intermittente.

"Il digiuno intermittente per la perdita di peso durante l'allattamento non danneggerà il bambino finché continui le poppate regolari", afferma Bruce K. Young, MD, leader e innovatore internazionalmente noto in ostetricia e ginecologia. "Tuttavia, potresti sperimentare vertigini, nausea o dolori allo stomaco, e dovresti sempre assicurarti di bere molta acqua. Se questi sintomi si verificano dovresti smettere il digiuno."

Il digiuno intermittente è sicuro durante l'allattamento solo se sei in grado di consumare circa 2.300-2.500 calorie nutrienti al giorno, ottenere abbastanza nutrienti, specialmente proteine, carboidrati e grassi, e bere abbastanza liquidi, specialmente durante la finestra di digiuno.

Inoltre, vuoi assicurarti che il tuo bambino stia prendendo abbastanza peso e che tu non sperimenti effetti collaterali spiacevoli come svenimenti o nausea.

Mentre non c'è una quantità sostanziale di ricerca specificamente sull'uso del digiuno intermittente durante l'allattamento, possiamo usare i dati raccolti sui genitori che allattano e digiunano durante il Ramadan, un mese sacro nell'Islam, per imparare come il digiuno può influenzare i genitori che allattano e i loro bambini.

In un sondaggio su mamme che allattano in Turchia che hanno digiunato durante il Ramadan, le donne hanno riportato una produzione di latte inferiore durante il digiuno. Tuttavia, un altro studio in Gambia ha misurato la produzione di latte prima e durante il Ramadan e non ha trovato differenze.

Lo studio del Gambia ha rilevato che il latte materno delle donne che digiunavano cambiava il suo contenuto e che le donne non consumavano abbastanza liquidi. Questo indica che il digiuno durante l'allattamento potrebbe non essere sicuro per periodi prolungati come dall'alba al tramonto durante il Ramadan. Sottolinea anche l'importanza di consumare molti liquidi extra se digiuni mentre allatti.

Ogni percorso di allattamento è diverso. Assicurati di consultare un operatore sanitario riguardo alle tue circostanze se hai domande sul digiuno intermittente durante l'allattamento.

Precauzioni di sicurezza

Se vuoi provare il digiuno intermittente durante l'allattamento, dovrai prestare attenzione a più dettagli rispetto a se non stessi allattando. I tuoi bisogni nutrizionali dovrebbero essere la tua prima priorità.

Consumare abbastanza calorie

I genitori che allattano richiedono 450-500 chilocalorie aggiuntive al giorno, rispetto a ciò che richiede una persona sana e non incinta. Ciò significa che devi consumare circa 2.300-2.500 calorie al giorno tutto all'interno della tua finestra alimentare.

"Mentre allatti, hai bisogno di calorie adeguate per mantenere la tua produzione", nota Ana Reisdorf, MS, RD, dietista registrata per Wellness Verge. "Quando limiti la tua finestra alimentare, può essere difficile ottenere le calorie di cui hai bisogno."

Bere abbastanza liquidi

Durante l'allattamento, devi bere circa 16 tazze d'acqua al giorno. È il doppio di ciò di cui avresti bisogno se non allattassi! Ciò significa che dovrai bere acqua tutto il giorno, incluso durante la tua finestra di digiuno. Ma non preoccuparti—l'acqua è completamente bene (e raccomandata!) durante il digiuno.

Deficit nutrizionale

Digiuno o no, è importante ottenere abbastanza nutrienti mentre allatti. Hai particolarmente bisogno di consumare proteine, carboidrati e grassi extra, e non puoi ottenere questi nutrienti in una vitamina prenatale.

"[Se stai digiunando], potresti perdere importanti nutrienti di cui tu e il tuo bambino avete bisogno", spiega la dott.ssa Reisdorph. "È difficile soddisfare tutti i tuoi bisogni nutrizionali [durante il digiuno]."

Se decidi di provare il digiuno intermittente mentre allatti, il dott. Young sottolinea l'importanza di mangiare un'ampia varietà di frutta, verdura, carni magre, e sia alimenti base arricchiti che cereali integrali.

Stress

Il digiuno aumenta la produzione di cortisolo, l'ormone associato allo stress. Praticamente tutti i neogenitori soffrono di privazione del sonno durante i primi mesi di vita dei loro bambini, e la privazione del sonno farà anche salire il cortisolo. "Se stai cercando di fare il digiuno intermittente senza sonno, ti stai preparando per effetti collaterali significativi di cortisolo e ormoni fuori controllo", avverte la dott.ssa Reisdorph.

Lo stress può anche diminuire la produzione di latte. Per evitare stress e ansia eccessivi, potresti voler scegliere una finestra alimentare più lunga o saltare del tutto il digiuno intermittente.

Quando posso riprendere il digiuno intermittente?

Il digiuno intermittente può essere fatto durante l'allattamento, ma deve essere fatto molto attentamente. Se scopri che non puoi ottenere abbastanza calorie, nutrienti o liquidi durante il digiuno intermittente, puoi scegliere di rimandare finché non è più sicuro per te provare.

Non si tratta solo se stai ancora allattando o no. Vuoi dormire bene la notte in modo che il digiuno intermittente non faccia un danno extra ai tuoi ormoni dello stress. "Raccomanderei di riprendere il digiuno intermittente [dopo] che il tuo bambino è completamente svezzato e ha un programma di sonno relativamente regolare", nota la dott.ssa Reisdorph.

Alternative sicure durante l'allattamento

Se scegli di non digiunare intermittente, ci sono altri modi per stare in forma e in salute in sicurezza durante l'allattamento.

Esercizio cardiovascolare

È sicuro e sano fare esercizio durante l'allattamento. Andare a correre con il passeggino o salire sulla tua cyclette durante il pisolino può aiutarti a rimetterti in forma aumentando anche il tuo umore.

Mangia più grassi sani

Se sei preoccupata per la restrizione calorica durante l'allattamento, concentrati invece sul mangiare cibi nutrienti! Consumare grassi sani come olio d'oliva, noci, semi, avocado e pesce grasso come salmone o aringa al posto di grassi saturi o trans aiuterà a mantenere il tuo corpo in ottima forma mentre allatti. I grassi insaturi sono benefici anche per il tuo bambino che allatta.

Concentrati sulla tua igiene del sonno

Avere un bambino butta l'igiene del sonno fuori dalla finestra. La privazione del sonno fa salire l'ormone dello stress cortisolo, che può rendere più facile aumentare di peso e più difficile perderlo. Dormire abbastanza ogni notte è più facile a dirsi che a farsi con un neonato a tua cura, ma dare priorità al tuo riposo quando puoi aiutarti a stare in forma e sentirti bene.

Un consiglio da Verywell

Non è stata fatta abbastanza ricerca per dire con certezza se il digiuno intermittente sia sicuro da fare durante l'allattamento. Quello che sappiamo è che i genitori che allattano richiedono 450-500 chilocalorie aggiuntive al giorno. Hanno anche bisogno di ottenere i nutrienti adeguati per supportare il recupero post-partum e nutrire adeguatamente il loro bambino. L'aumento dei liquidi è anche vitale per sia chi allatta che chi poppa.

Il digiuno intermittente potrebbe impedire la tua capacità di ottenere abbastanza calorie, nutrienti adeguati o abbastanza liquidi. L'unico modo in cui il digiuno intermittente può essere sicuro è se puoi inserire le tue calorie e nutrienti richiesti nella tua finestra alimentare consumando molti liquidi durante sia la finestra alimentare che quella di digiuno.

La cosa più importante di tutte è se il tuo bambino sta prendendo peso. Se un operatore sanitario esprime qualsiasi preoccupazione su questo, non dovresti usare il digiuno intermittente.

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