Come posso smettere di tagliare?

Resistere alla voglia di tagliare

Se stai tagliando e vuoi smettere, ecco alcuni approcci che potrebbero aiutarti.

Per le persone che tagliano, fare qualcosa di diverso potrebbe essere un grande cambiamento. Fare questo cambiamento può richiedere tempo perché stai imparando nuovi modi di affrontare le cose che ti hanno portato a tagliare. I suggerimenti che vedrai di seguito possono aiutarti a iniziare. Ma un terapeuta o un consulente può fare di più per aiutarti a guarire vecchie ferite e usare i tuoi punti di forza per far fronte alle difficoltà della vita.

Inizia con l'essere consapevole di quali situazioni possono scatenare la tua voglia di tagliare. Prendi l'impegno che questa volta non seguirai l'impulso, ma farà qualcos'altro invece.

Quindi fai un piano per quello che farai invece di tagliare quando senti questo bisogno.

Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti che puoi provare quando senti il ​​bisogno di tagliare. Li abbiamo inseriti in diverse categorie perché persone diverse tagliano per motivi diversi. Quindi alcune tecniche funzioneranno meglio per alcune persone rispetto ad altre.

Guarda tutti i suggerimenti e prova quelli che ritieni possano funzionare per te. Potrebbe essere necessario sperimentare perché non tutte queste idee funzioneranno per tutti. Per esempio, alcuni lettori ci hanno detto che spezzare un elastico funziona per loro come sostituto del taglio, ma altri dicono che l'elastico fa scattare l'impulso di farlo scattare troppo forte e finiscono per farsi male.

Se un consiglio non va bene per te, va bene. Usa la tua creatività per trovare un'idea migliore. Oppure parla con il tuo terapeuta per avere altre idee su cosa potrebbe funzionare per te. L'idea è quella di trovare un sostituto per il taglio, qualcosa che soddisfi un bisogno che potresti sentire senza essere dannoso come il taglio.

Potresti anche scoprire che una di queste idee funziona per te a volte, ma non sempre. Va bene anche questo. Ciò di cui una persona ha bisogno può variare di volta in volta e da situazione a situazione.

Le tecniche elencate nelle pagine seguenti ti aiuteranno a pensare al motivo per cui potresti tagliare, oltre a offrire idee su altre cose da fare quando hai voglia di tagliare. Più impari su cosa c'è sotto il tuo comportamento di taglio, meglio sarai in grado di capire e sviluppare modi sani per guarire quel dolore.

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Cose che ti distraggono

Come tutti gli impulsi, la voglia di tagliare passerà se aspetti. Distrarti con qualcos'altro aiuta il tempo a passare e distoglie la mente dalla voglia di tagliare. Più aspetti la voglia senza arrenderti, più i tuoi impulsi diminuiranno nel tempo.

Ecco alcune cose che puoi provare mentre aspetti che passi un'urgenza tagliente:

  • chiama un amico e parla di qualcosa di completamente diverso
  • fai una doccia (assicurati di non avere rasoi sotto la doccia)
  • fare una passeggiata o correre, fare un giro in bicicletta, balla come un matto, o fai qualche altra forma di esercizio
  • gioca con un animale domestico
  • guardare la TV (cambia canale se lo spettacolo diventa sconvolgente o presenta tagli)
  • bevi un bicchiere d'acqua

Cose per calmarti e calmarti

A volte le persone tagliano perché sono agitate o arrabbiate, anche se potrebbero non riconoscere quella sensazione. Se questo è vero per te, può aiutare a fare qualcosa di calmante quando senti il ​​bisogno di tagliare.

Anche se non sei sicuro del motivo per cui stai tagliando, vale la pena provare queste idee:

  • gioca con un animale domestico
  • fai una doccia (assicurati di non avere rasoi sotto la doccia)
  • fai un bagno (assicurati di non avere rasoi vicino alla vasca)
  • ascolta musica rilassante che cambierà il tuo umore
  • prova un esercizio di respirazione
  • prova alcuni esercizi di yoga rilassanti

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Cose per aiutarti a esprimere il dolore e l'emozione profonda

Alcune persone tagliano perché le emozioni che provano sembrano troppo potenti e dolorose da gestire. Spesso, potrebbe essere difficile per loro riconoscere queste emozioni per quello che sono - come la rabbia, tristezza, o altri sentimenti. Ecco alcune alternative al taglio che puoi provare:

  • disegnare o scarabocchiare disegni su carta usando una penna rossa o dipingere su carta bianca - se aiuta, far gocciolare la vernice
  • scrivi il tuo dolore, rabbia, o dolore usando carta e penna
  • disegna il dolore
  • componi canzoni o poesie per esprimere ciò che provi
  • ascolta la musica che parla di come ti senti

Cose per aiutare a liberare la tensione fisica e l'angoscia

Qualche volta, fare cose che esprimono rabbia o allentano la tensione può aiutare una persona ad allontanarsi gradualmente dal taglio. Prova queste idee:

  • fare una passeggiata o correre, andare in bicicletta, balla come un matto, o fai qualche altra forma di esercizio
  • strappare un po' di carta
  • scrivi il tuo dolore, rabbia, o dolore usando carta e penna
  • scarabocchiare su carta usando una penna rossa
  • stretta, impastare, o schiacciare una pallina antistress, manciata di argilla, o Play-Doh

Cose per aiutarti a sentirti supportato e connesso

Se tagli perché ti senti solo, frainteso, non amato, o disconnesso, queste idee possono aiutare:

  • chiama un amico
  • gioca con un animale domestico
  • Fai una tazza di tè, un po' di latte caldo, o cacao
  • prova alcuni esercizi di yoga che ti aiutano a sentirti con i piedi per terra, come la posa del triangolo
  • prova un esercizio di respirazione come quello nel pulsante sopra
  • rannicchiati sul tuo letto in un morbido, coperta accogliente

Sostituti per la sensazione di taglio

Noterai che tutti i suggerimenti negli elenchi sopra non hanno nulla a che fare con la sensazione di taglio. Quando hai l'idea di farti del male, inizia provando le idee su quelle liste, come fare arte, portare a spasso il tuo cane, o andare a correre.

Se non aiutano, passare ai comportamenti sostitutivi mostrati di seguito.

Questi comportamenti sostitutivi non funzioneranno per tutti. Inoltre, non aiutano le persone a mettersi in contatto con il motivo per cui stanno tagliando. Quello che fanno è fornire un sollievo immediato in un modo che non implichi il taglio, e quindi contiene meno rischi di danni.

  • strofina un cubetto di ghiaccio sulla pelle invece di tagliarlo
  • indossare un elastico intorno al polso e farlo scattare delicatamente contro la pelle
  • disegna sulla pelle con una penna rossa dalla punta morbida nel punto in cui potresti solitamente tagliare

Puoi farlo

Il taglio può essere un modello difficile da rompere. Ma è possibile.

Se vuoi aiuto per superare un'abitudine all'autolesionismo e hai difficoltà a trovare qualcosa che funzioni per te, parlare con un terapeuta. Ottenere un aiuto professionale per superare il problema non significa che qualcuno sia debole o pazzo. I terapisti e i consulenti sono formati per aiutare le persone a scoprire i punti di forza interiori che li aiutano a guarire. Queste forze interiori possono quindi essere utilizzate per affrontare i problemi della vita in modo sano.

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