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Come Smettere di Tagliarsi (Self-Harm)

Resistere all'Impulso di Tagliarsi

Se ti sei tagliato/a e vuoi smettere, ecco alcuni approcci che potrebbero aiutarti.

Per chi si taglia, fare qualcosa di diverso può essere un grande cambiamento. Questo cambiamento richiede tempo perché stai imparando nuovi modi per affrontare le cose che ti hanno portato a tagliarti. I consigli qui sotto possono darti un inizio. Ma un terapeuta o counselor può fare di più per aiutarti a guarire vecchie ferite e usare i tuoi punti di forza per affrontare le difficoltà della vita.

Inizia essendo consapevole di quali situazioni scatenano il tuo impulso a tagliarti. Impegnati che questa volta non seguirai l'impulso, ma farai qualcos'altro.

Poi fai un piano per cosa farai invece di tagliarti quando senti questo impulso.

Qui sotto trovi alcuni consigli da provare quando senti l'impulso. Li abbiamo divisi in categorie perché le persone si tagliano per motivi diversi. Quindi certe tecniche funzioneranno meglio per alcuni che per altri.

Leggi tutti i consigli e prova quelli che pensi possano funzionare per te. Potresti dover sperimentare perché non tutte queste idee funzionano per tutti. Ad esempio, alcuni lettori ci hanno detto che spezzare un elastico funziona come sostituto del tagliarsi, ma altri dicono che l'elastico innesca l'impulso a tirarlo troppo forte e finiscono per farsi male.

Se un consiglio non va bene per te, va bene. Usa la tua creatività per trovarne uno migliore. O parla col tuo terapeuta per avere altre idee. L'idea è trovare un sostituto del tagliarsi — qualcosa che soddisfi un bisogno che senti senza essere dannoso come tagliarsi.

Potresti anche scoprire che un'idea funziona a volte ma non sempre. Va bene anche questo. Ciò di cui una persona ha bisogno può variare nel tempo e da situazione a situazione.

Le tecniche nelle pagine seguenti ti aiuteranno a riflettere su perché potresti tagliarti — e a trovare idee su cosa fare quando ne senti l'impulso. Più impari cosa c'è sotto il tuo comportamento di auto-lesionismo, meglio potrai capire e sviluppare modi sani per guarire quel dolore.

Cose per Distrarti

Come tutti gli impulsi, l'impulso a tagliarsi passa se aspetti. Distrarti con qualcos'altro aiuta a far passare il tempo e toglie la mente dall'impulso. Più aspetti senza cedere, più i tuoi impulsi diminuiranno col tempo.

Ecco alcune cose da provare mentre aspetti che l'impulso passi:

• chiama un amico e parla di qualcosa di completamente diverso
• fai una doccia (assicurati di non avere rasoi in doccia)
• fai una passeggiata o una corsa, vai in bici, balla scatenatamente, o fai qualche altra forma di esercizio
• gioca con un animale domestico
• guarda la TV (cambia canale se il programma è sconvolgente o mostra autolesionismo)
• bevi un bicchiere d'acqua

Cose per Calmarti e Rilassarti

A volte ci si taglia perché si è agitati o arrabbiati — anche se non si riconosce quel sentimento. Se è il tuo caso, può aiutare fare qualcosa di calmante quando senti il bisogno di tagliarti.

Anche se non sei sicura/o del perché ti tagli, vale la pena provare queste idee:

• gioca con un animale domestico
• fai una doccia (senza rasoi in doccia)
• fai un bagno (senza rasoi vicino alla vasca)
• ascolta musica rilassante che cambi il tuo umore
• prova un esercizio di respirazione
• prova alcuni esercizi di yoga rilassanti

Cose per Esprimere il Dolore e le Emozioni Profonde

Alcune persone si tagliano perché le emozioni che provano sembrano troppo potenti e dolorose da gestire. Spesso può essere difficile riconoscere queste emozioni per quello che sono — come rabbia, tristezza o altri sentimenti. Ecco alcune alternative al tagliarsi che puoi provare:

• disegna o scarabocchia su carta con una penna rossa o dipingi con vernice rossa su carta bianca — se aiuta, fai gocciolare la vernice
• scrivi il tuo dolore, rabbia o sofferenza con penna e carta
• disegna il dolore
• componi canzoni o poesie per esprimere ciò che senti
• ascolta musica che parla di come ti senti

Cose per Rilasciare Tensione Fisica e Angoscia

A volte, fare cose che esprimono rabbia o rilasciano tensione può aiutare ad allontanarsi gradualmente dal tagliarsi. Prova queste idee:

• fai una passeggiata o corsa, vai in bici, balla scatenatamente, o fai esercizio
• strappa della carta
• scrivi il tuo dolore, rabbia o sofferenza con penna e carta
• scarabocchia su carta con una penna rossa
• strizza, impasta o schiaccia una pallina antistress, manciata di argilla o pasta da modellare

Cose per Sentirti Supportato/a e Connesso/a

Se ti tagli perché ti senti solo/a, incompreso/a, non amato/a o disconnesso/a, queste idee possono aiutare:

• chiama un amico
• gioca con un animale domestico
• prepara una tazza di tè, latte caldo o cioccolata
• prova esercizi di yoga che ti aiutano a sentirti radicato/a, come la posizione del triangolo
• prova un esercizio di respirazione come quello nel pulsante sopra
• accoccolati sul letto in una morbida, accogliente coperta

Sostituti della Sensazione di Tagliarsi

Noterai che tutti i consigli nelle liste sopra non c'entrano nulla con la sensazione di tagliarsi. Quando ti viene in mente di farti del male, inizia provando le idee in quelle liste — come fare arte, portare a spasso il cane, o andare a correre.

Se non aiutano, passa ai comportamenti sostitutivi qui sotto.

Questi comportamenti sostitutivi non funzionano per tutti. Non aiutano neanche a entrare in contatto con il perché ci si taglia. Quello che fanno è dare sollievo immediato in un modo che non implica tagliarsi, e quindi comporta meno rischio di danno.

• strofina un cubetto di ghiaccio sulla pelle invece di tagliarla
• indossa un elastico al polso e schioccialo delicatamente sulla pelle
• disegna sulla pelle con una penna rossa a punta morbida nel punto dove di solito ti taglieresti

Ce La Puoi Fare

Tagliarsi può essere un pattern difficile da spezzare. Ma è possibile.

Se vuoi aiuto per superare l'abitudine all'autolesionismo e hai difficoltà a trovare qualcosa che funzioni per te, parla con un terapeuta. Chiedere aiuto professionale non significa essere deboli o pazzi. Terapeuti e counselor sono addestrati per aiutare le persone a scoprire forze interiori che aiutano a guarire. Queste forze possono poi essere usate per affrontare i problemi della vita in modo sano.