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Come spiegare ai bambini che lo zucchero fa male

Lo zucchero è spesso dipinto come non salutare, anche se la professoressa Madeleine Sigman-Grant, specialista in nutrizione all'University of Nevada-Reno, dice che con moderazione può far parte di una dieta sana. I bambini potrebbero non essere interessati a sentire gli effetti negativi di troppo zucchero, specialmente perché ha un buon sapore, ma con un po' di preparazione e umorismo puoi aiutare i tuoi figli a imparare a fare scelte sane da soli.

Istruzioni

1. Non portare in casa un mucchio di cibi pieni di zucchero. Un modo chiaro per comunicare quali cibi consideri sani e quali no è lasciare quelli ad alto zucchero al negozio. Lascia che le tue azioni parlino per te, e scegli invece cibi dolci e sani come molta frutta fresca e cereali o granola integrali.

2. Resisti all'impulso di fare prediche su quanto lo zucchero sia malsano e parla invece di come si sentono quando mangiano grandi quantità di zucchero così possono imparare attraverso l'esperienza. Parla di come notare l'impulso di mangiare qualcosa di dolce, come ci si sente a mangiarlo e come ci si sente nella pancia e nel corpo poco dopo. La lingua fa male o la pancia si sente piena ma hanno ancora fame? Si sentono eccitati o iperattivi, ma poi crollano? Fare domande aperte può aiutarli a trovare le proprie risposte per fare scelte sane su quanto zucchero mangiare.

3. Rimani calmo quando lo zucchero è un problema e rassicura i bambini che ne potranno avere un'altra volta. La restrizione completa può minare i tuoi sforzi di condividere gli effetti negativi di troppo zucchero. Maryann Jacobsen, dietista registrata e autrice di Raise Healthy Eaters, suggerisce di restare neutrali quando i bambini si esasperano per lo zucchero, poiché i bambini che si sentono privati dei dolci li desiderano più di quelli che possono averli a volte. Fai un respiro profondo, spiega che non è il momento per lo zucchero, dì quando ne potranno avere dopo e mantieni la promessa.

4. Condividi siti informativi o opuscoli da fonti nutrizionali affidabili che possono comunicare il messaggio che vuoi condividere con tuo figlio. A volte i bambini ascoltano gli altri più dei genitori. ChooseMyPlate.gov offre vari strumenti per aiutare a scegliere cibi sani, e lo zucchero non è nemmeno nella lista dei gruppi alimentari. Apri il sito e scopri la frutta preferita di tuo figlio o altri dolci sani così puoi averli in casa quando arriva la voglia di dolce.