Come aumentare l'assunzione di proteine di un bambino
ChooseMyPlate.gov afferma che la maggior parte degli americani ottenere un sacco di proteine nella loro dieta - ma è il grasso, specie trattati , piuttosto che la salute , tipo magro . Se avete bisogno di aumentare la qualità delle proteine del vostro bambino o semplicemente aggiungere ulteriori fonti di proteine per i suoi pasti , la proteina è essenziale per la riparazione delle cellule e la crescita durante l'infanzia . Bambini dai 5 agli 8 anni hanno bisogno di un equivalente di quattro grammi di proteine al giorno , la quantità si trovano in due uova . I bambini fino a 10 anni hanno bisogno di un equivalente di cinque once al giorno . Inoltre , se il bambino è un atleta , può aver bisogno di proteine in più , in modo da chiedere al medico ciò che è appropriato per lo stile di vita del bambino .
Hai bisogno
carne magra latticini
sani
proteine vegetariana online integratori alimentari ( opzionale)
Istruzioni
1
tagliare gli alimenti e le bevande non necessarie dalla dieta del bambino . Sarà troppo pieno di prendere in proteine extra se lei beve regolarmente succo e soda o mangia caramelle , snack trasformati e altre calorie vuote . Se il bambino ha fame tra i pasti , offrono spuntini leggeri e sani come fette di mela , verdure e hummus o girasole .
2
Aggiungi proteine animali , se si misura il vostro stile di vita . Carni come pollo , manzo magro e pesce sono dense di proteine - un piccolo petto di pollo , per esempio , è un equivalente di tre once nel gruppo alimenti proteici , che significa questo articolo è sufficiente per soddisfare l'assunzione di un di di sette anni proteine per l'intera giornata . In confronto , una piccola bistecca è un equivalente di quattro once , un trancio di salmone è fino a un equivalente di sei once e tre albumi rappresentano un equivalente di due once .
3
Includere sano prodotti lattiero-caseari con moderazione . Yogurt greco è un alto contenuto di proteine , sostituto sano per dessert . Formaggi e latte anche aggiungere proteine alla dieta del bambino , ma questi elementi possono essere ricchi di grassi e di sodio , come pure , che può essere dannoso per la salute del bambino , in modo da offrire loro moderazione .
4
Incorporare fagioli, noci, semi e prodotti di soia in pasti del vostro bambino . Non c'è bisogno di essere una famiglia di vegetariani per godere di zuppa di fagioli o di provare qualcosa di nuovo e interessante come quinoa o tempeh ( soia fermentata ) . Seguire una ricetta , se siete incerti su come cucinare questi alternative sane di proteine animali .
5
Fornire integratori alimentari in occasione , con l'approvazione del vostro pediatra . Colazione bevande e frullati di salute dei bambini possono aiutare l'assunzione di proteine spinta fornendo altre vitamine e minerali .
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