• Babies
• Costruire una famiglia
• bambini
• generale Parenting
• Neonati
• adolescenti
• toddlers
• gravidanza

Migliori spuntini della buonanotte per i bambini

Le prelibatezze della buonanotte suonano bene in teoria:puoi rilassarti con il tuo equipaggio, coppe di gelato in mano, guardando un film. Ma è più probabile che uno spuntino sano, piuttosto che un dolce preferito, aiuti il ​​tuo bambino a dormire sonni tranquilli.

"Mentre dorme, le sue ossa crescono e il suo cervello elabora tutto ciò che ha imparato durante il giorno", spiega Nancy Z. Farrell, R.D.N., portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics. "I cibi nutrienti aiutano a favorire un buon sonno".

Il vecchio consiglio di bere un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto potrebbe avere qualcosa di vero. I latticini contengono triptofano, che gli studi hanno dimostrato può aumentare la serotonina, la sostanza chimica calmante che induce sonnolenza.

Il nuovo consiglio? Abbina quel latte con un cracker Graham, metà di un sandwich PB &J o una ciotola di cereali. Potete anche optare per una fetta di formaggio con qualche cracker o yogurt con frutti di bosco. Tieni presente che questo spuntino non è un dessert; se vuoi un dolcetto, offrilo subito dopo cena.

Considera anche i tempi e servi gli spuntini un'ora prima della normale ora di andare a letto di tuo figlio, dice Farrell. Questo gli dà il tempo di digerire e gli impedisce di usare la fame prima di andare a letto come tattica di stallo. Ma se gli manca quella finestra, fagli sapere che è troppo tardi e che dovrà solo aspettare fino a domani per mangiare qualcosa.

Sally Kuzemchak, MS, RD, dietista, educatrice e mamma di due figli che scrive su Real Mom Nutrition, offre alcuni suggerimenti più intelligenti da tenere a mente quando si tratta di fare uno spuntino prima di andare a letto:

3 consigli per spuntini della buonanotte più intelligenti

Non dovrebbe essere una via di fuga dalla cena.

Questo è particolarmente importante quando i bambini sono più piccoli e l'ora di andare a dormire può essere solo un'ora o due dopo cena. Alcuni bambini possono usare lo spuntino prima di coricarsi come una via d'uscita da una cena per cui non sono pazzi. Se la cena non è qualcosa che amano (o anche un nuovo cibo o un nuovo piatto di cui sono incerti) sanno che riceveranno yogurt o cracker graham in un'ora, quindi perché preoccuparsi? Questo farà sembrare il tuo bambino schizzinoso a tavola e ti farà impazzire.

Invece :A cena, assicurati che in tavola ci siano sempre cibi che piacciono a tuo figlio. Quindi, se non le piace il piatto principale, può avere una porzione di verdure o altri contorni. Inoltre, assicurati di servire i "cibi per i pasti" all'ora della merenda (come frutta, verdura e cereali integrali) molto più spesso dei "cibi divertenti" (come barrette di cereali e snack gommosi alla frutta). Un'altra tecnica da considerare:quando mio figlio ha fatto uno sciopero a cena da bambino in età prescolare, abbiamo iniziato a salvare il suo piatto e a offrirglielo più tardi prima di andare a letto. Non era una punizione, semplicemente un modo per fornirgli la cena in un momento in cui poteva essere più affamato. All'inizio non voleva la cena avanzata (perché si aspettava qualcosa di meglio!). Ma abbastanza presto, è stato felice di sminuzzare gli spaghetti o saltare in padella, solo un'ora o due dopo il resto di noi (leggi di più su quella strategia).

Non dovrebbe essere una bomba di zucchero.

Le diete dei bambini sono già così cariche di zuccheri aggiunti e uno spuntino zuccherato può essere un incentivo per tuo figlio a lesinare a cena.

Invece :Guarda la giornata di tuo figlio e guarda dove erano le lacune. Ha saltato la frutta a pranzo? Offri una banana. Ha saltato le verdure a cena? Offri delle carotine o della salsa con patatine al forno. Oggi mancavano i cereali integrali? Offrire una piccola fetta di pane tostato integrale con una spalmatura di burro di noci.

Non dovrebbe essere una tattica di stallo.

Alcuni bambini potrebbero non avere nemmeno fame per uno spuntino, ma vorrebbero davvero altri 15 minuti con mamma e papà! Quindi guarda il programma alimentare di tuo figlio e vedi se uno spuntino prima di coricarsi è giustificato. Se la cena è alle 18:00 e l'ora di andare a dormire è alle 19:00, probabilmente uno spuntino non ha senso.

Invece :Se decidi di fare uno spuntino prima di coricarti, pianificalo in modo che non interferisca con il processo della buonanotte. E dai sempre a tuo figlio la possibilità (in modo che non mangi quando non ha fame), magari uno spuntino o una storia in più? Stabilisci un orario per la merenda e dai a tuo figlio un paio di scelte nutrienti.