Dieta equilibrata per i bambini
La Piramide Alimentare , che il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti ha sviluppato , è un buon riferimento quando si tratta di una dieta equilibrata per i vostri bambini .
Utilizzare le dosi raccomandate di cinque gruppi di alimenti come guida , ma tenete a mente che ogni bambino è diverso e l'assunzione di cibo non solo varia da bambino a bambino , ma anche di giorno in giorno .
Grains
I carboidrati presenti nel pane , cereali , riso o pasta sono - booster di energia per i bambini . Aiutano i più piccoli a rimanere attivi e dare loro il potere di passare la giornata .
Almeno la metà della dose giornaliera di grano dovrebbe essere cereali integrali come il riso o farina d'avena . Le dosi giornaliere variano da tre once ( per 2 a 3 anni di età ) a sette once ( per 14- a 18 -year - old boys ) .
verdura
Le verdure sono ottime fonti di vitamine e minerali . Cercare di preservare il maggior numero di contenuti di vitamina possibile al vapore o microonde .
Servizio consigliata dimensioni variano da uno a tre tazze al giorno .
Frutti
Come le verdure , la frutta contengono vitamine e minerali . Si ottiene il massimo valore da loro da mangiare crudi . L' USDA raccomanda un consumo giornaliero di una tazza per le tazze one- e -un-metà .
Latticini
prodotti lattiero-caseari come latte , formaggio o yogurt forniscono proteine e calcio . Essi contribuiscono a occhi acuti , la salute della pelle e dei capelli , nonché buone ossa e dei denti . Un altro beneficiario importante sono i muscoli dei vostri figli e le loro funzioni nervose .
Seconda delle loro età , i bambini dovrebbero avere due o tre tazze di latticini tutti i giorni .
Carne , pesce , fagioli , e
Dadi
Questa importante gruppo alimentare è un bene per il muscolo accumulo così come ossa e denti forti . Il ferro presente in questi prodotti alimentari contribuisce a sangue sano . Carne , pesce, fagioli e noci contengono anche proteine, vitamine e minerali come ferro e zinco .
Bambini 2 a 3 anni di età dovrebbero ottenere circa due once quotidiano mentre il 18 -year - old boys bisogno di circa sei once di questo gruppo alimentare al giorno
Grassi , oli e dolci
Stare lontano da loro - . grassi particolarmente solidi come burro e margarina - e servono solo in quantità limitate . Grassi , oli e dolci hanno un alto numero di calorie . È necessario un po 'grasso , invece , per i neonati e bambini fino a 2 anni di età per lo sviluppo del loro cervello e di altri organi .
Dolci contengono zucchero , che dà l'energia del bambino in fretta . Tuttavia , lo zucchero in eccesso dai dolci e caramelle si trasforma in grasso . Quindi non esagerare su i dolci .
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