Pasti sani per i bambini in sovrappeso

Mentre è certamente salutare per bambino di essere in sovrappeso , è importante che ogni tentativo di perdere peso in eccesso essere effettuato con il supporto del pediatra del bambino e in modo sicuro . Pasti sani per un bambino in sovrappeso seguono i principi fondamentali di una buona alimentazione , dal momento che è compreso all'interno della comunità medica che il modo più sicuro per perdere peso è quello di diminuire il numero di calorie consumate , aumentando il numero di calorie bruciate - il che significa che regolare fisico l'attività e l'esercizio fisico è anche essenziale per la buona salute .
Nutrizione base

In generale , diete o diete che eliminano componenti essenziali di una dieta normale non aiutano a perdere peso o promuovere la tua migliore salute. E 'particolarmente importante per i bambini - compresi i bambini in sovrappeso - per assicurare che stanno ottenendo tutte le cose importanti che i loro corpi in crescita hanno bisogno , anche se questo significa che ci vorrà più a lungo per perdere peso . Non è sano di eliminare completamente carboidrati o un particolare gruppo alimentare , mangiare troppe proteine ​​, o per cercare di sopravvivere per giorni alla volta su un solo cibo come zuppa di cavolo - . Come è il caso con la maggior parte diete

i carboidrati devono ancora formare la maggior parte della dieta del vostro bambino in sovrappeso , ma questi carboidrati dovrebbero venire in forma di cereali integrali, frutta e verdura - piuttosto che pane bianco , soda pop , e patatine . Fonti di proteine ​​a basso contenuto di grassi , come il pollame , i fagioli , e basso contenuto di grassi del burro di arachidi e prodotti lattiero-caseari sono le migliori opzioni nella preparazione dei pasti sani per un bambino in sovrappeso . Mentre alcuni grassi come gli acidi grassi Omega - 3 sono necessari per il corretto sviluppo del cervello e nervi , questi grassi dovrebbero provengono dalle fonti più sane possibili come avocado , olio di oliva , pesce e uova .

Inoltre , mentre la destra alimenti sono essenziali per una dieta sana , perdita di peso richiede anche un adeguato controllo delle porzioni - anche se un bambino sta mangiando il pasto più sano possibile , sarà ancora aumentare di peso se si mangia più calorie di quelle che sta bruciando . Considerare la fornitura di sei piccoli pasti durante la giornata per il vostro bambino in sovrappeso , invece di tre grandi pasti , per contribuire a contenere la fame . Se vostro figlio vuole uno spuntino , dargli un alimento ricco di fibre come una mela o un panino su pane integrale in quanto questi alimenti tendono a far sentire una persona più piena più a lungo , con conseguente mangiare di meno .

E 'anche importante per capire che i bambini in sovrappeso hanno sviluppato alcune abitudini alimentari , che non può essere rotto durante la notte . Compromesso su alcune cose è essenziale al fine di aiutare il bambino a sentirsi come se lui ha ancora un certo controllo su ciò che mangia , nonché per contribuire ad accrescere la sua conformità con le norme non possono necessariamente piacere . Ad esempio , se si consente un dessert speciale come la torta o gelato ogni Venerdì sera , il vostro bambino in sovrappeso è meno probabile per cercare di intrufolarsi biscotti durante il resto della settimana . Oppure, se si imposta un limite di un soda dieta ogni altro giorno , si vedrà risultati migliori che se si è tentato di eliminare completamente tutte soda .

Seguendo i principi base di una buona alimentazione e di essere di supporto , comprensione , e disposti a compromessi con il vostro bambino in sovrappeso , che sarà meglio in grado di preparare pasti sani e ottenere il vostro bambino a mangiare loro realtà .
sano pasto Esempi

la colazione è spesso il semplice pasto sano per preparare per la maggior parte famiglie con bambini in sovrappeso , dato che la farina d'avena , muesli o un cereale intero freddo con la frutta è una scelta eccellente . Assicurati di scegliere un cereale grano intero senza un sacco di zucchero e di utilizzare latte magro , però . Uova strapazzate o omelette vegetariani cucinati senza burro o olio , o frittelle di grano intero o pane tostato francese con frutta fresca e una spolverata leggerissima di zucchero a velo sono altre buone scelte per la colazione .

Il pranzo può essere un panino fatto con proteine ​​magre --tuna o insalata di pollo con maionese a basso contenuto di grassi , di tacchino , arrosto di manzo - e pane integrale , un vegetale fresco con basso contenuto di grassi salsa di immersione o condimenti per insalata , e un altro di frutta fresca . In alternativa , provate la zuppa con cracker , leguminose e basso contenuto di grassi burritos formaggio e tortilla chips con salsa , o un'insalata con due o tre verdure , fette di uova sode e insalata a basso contenuto di grassi medicazione .

La cena è di solito il più grande pasto della giornata , ma può anche essere sano . Alla griglia di manzo magra arrosto , due verdure al vapore , e un grande bicchiere di latte è una opzione. Oppure si potrebbe avere il pollo al forno con la pasta di grano in una salsa marinara fatta in casa e broccoli al vapore , terra polpettone di tacchino con patate dolci puré e un'insalata di spinaci freschi , o salmone con riso e pomodoro a fette selvatici .

frutta e verdura fresca , yogurt magro e formaggio , noci , e salatini o popcorn pianura sono buoni spuntini durante il giorno . Tuttavia , le scelte per i pasti e spuntini sani sono praticamente illimitate , in modo da considerare l'acquisto o prestito dalla biblioteca un libro di cucina di ricette sane per stimolare la vostra creatività e aggiungere varietà al vostro menu .

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