Come stabilire le porzioni alimentari per bambini piccoli

Sembra logico lasciare che un bambino mangi quanto vuole, purché il cibo sia sano. Dopotutto, i bambini mangiano quando hanno fame. In realtà, la quantità che un bambino piccolo mangia varia molto in base all'età, condizioni di salute generali e se sta attraversando uno scatto di crescita. Per questo, non ci sono porzioni raccomandate dalla FDA per i bambini, secondo il sito Build Healthy Kids. L'USDA elenca però porzioni comuni e suggerimenti per una dieta equilibrata.

Cosa ti serve

  • Bilancia da cucina
  • Misurini
  • Cucchiai dosatori

Istruzioni

Bambini 2-3 anni

  1. Dai a tuo figlio circa 85g di cereali totali al giorno. Potrebbe essere mezza bagel, una fetta di pane integrale, 3-5 cracker grandi o 3-5 cucchiai colmi di cereali.

  2. Prepara 1 tazza di verdure al giorno per tuo figlio. È circa la dimensione di una palla da baseball. Una tazza di frutta è anche raccomandata per bambini 2-3 anni: una mela piccola o una banana grande, secondo WebMD. I bambini molto piccoli potrebbero aver bisogno di verdure e frutta tagliate in pezzetti piccoli o schiacciate.

  3. Versa 2 tazze di latte al giorno per tuo figlio, più una terza porzione di latticini, come un piccolo yogurt o 2 cucchiai di formaggio.

  4. Dai a tuo figlio 60-120g di proteine al giorno. 30g equivalgono a un uovo, 1/4 tazza di fagioli, una piccola fetta di carne o un paio di crocchette di pollo.

Bambini 4-8 anni

  1. Servi al tuo bambino 110-140g di cereali al giorno. Una porzione è circa 30g. Almeno metà delle porzioni dovrebbero essere integrali, secondo WebMD. Una porzione equivale a 1/2 tazza di pasta o riso cotto, o una tazza di cereali.

  2. Dai a tuo figlio 1,5 tazze di frutta e verdura al giorno. Cerca di dare scelte diverse ogni giorno così imparerà ad apprezzare un'ampia varietà.

  3. Fornisci 2 tazze di latticini al giorno. Potrebbe essere 1 tazza di latte più 60g di formaggio processato. Scegli latticini fatti con latte magro.

  4. Servi 85-110g di proteine al giorno. Potrebbe essere due uova a colazione, quattro crocchette di pollo a pranzo, e 1/4 tazza di fagioli a cena.

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