Come rallentare il mangiare di un bambino
Se i pasti a casa sembrano una gara a chi mangia più veloce, è tempo di fare cambiamenti. Ci vogliono circa 20 minuti perché il cervello segnali che lo stomaco è pieno. Se i vostri bambini mangiano in 5 o 10 minuti, per esempio, è più probabile che mangino troppo perché non sanno di essere sazi finché il pasto non è finito. Aiutare i bambini a rompere vecchie abitudini e imparare l'arte di mangiare lentamente richiederà tempo, ma con costanza potete riuscirci.
Istruzioni
- Usate i pasti come momenti di conversazione. Più i bambini parlano, più lentamente mangiano. Se non sapete di cosa parlare, non siete soli. Alcuni siti e libri hanno colmato questo bisogno fornendo spunti di conversazione familiari, come uno da Aha! Parenting.com: "Se fossi invisibile, dove andresti e cosa faresti?".
- Esercitatevi con i bambini a posare forchetta o cucchiaio dopo ogni boccone, poi bere un sorso d'acqua. Fatelo insieme come famiglia a ogni pasto finché tutti non rompono il costante movimento piatto-bocca che diventa una cattiva abitudine per molti.
- Stabilite un arco temporale per i pasti, come 20 minuti, e non permettete a nessuno di alzarsi o prendere secondi o dessert finché la parte principale non è finita. Se i bambini sanno che possono avere il dessert o tornare ai videogiochi, bici e costruzioni appena finiscono di mangiare, è più probabile che ingurgitino i pasti.
- Implementate un sistema di ricompense per incoraggiare i bambini a mangiare lentamente. Una tabella con adesivi funziona spesso bene per i piccoli. Date un adesivo dopo ogni pasto in cui mangia lentamente. Poi, a fine settimana, date una ricompensa per aver raggiunto un obiettivo, come aver guadagnato 10 o 15 adesivi.
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