Contenuto di caffeina nelle bevande comuni per bambini

Molti genitori iniziano la giornata con la loro dose di caffeina in una tazza di caffè, ma non considererebbero di servirlo ai figli. Tuttavia, i bambini spesso consumano altri cibi e bevande contenenti caffeina, come bibite, energy drink o cioccolato. Consumare troppa caffeina può avere effetti negativi come insonnia, mal di stomaco, nervosismo o aumento della frequenza cardiaca e pressione sanguigna, quindi è saggio limitare la quantità giornaliera. Mentre gli USA non hanno un limite giornaliero raccomandato di caffeina per bambini, le linee guida canadesi suggeriscono non più di 45 mg al giorno per bambini piccoli, secondo KidsHealth.

Bibite analcoliche

I bambini spesso gustano una bibita al pasto o in movimento, ma molte contengono alte quantità di caffeina. La maggior parte delle porzioni da 355 ml contiene 30-40 mg di caffeina, mentre alcuni marchi ne contengono fino a 55 mg, secondo il sito Mayo Clinic. Considerate la dimensione della porzione se il bambino riempie un bicchiere da una fontana invece di bere da una lattina, potrebbe consumarne ancora di più. Le bibite chiare spesso non hanno caffeina, quindi potrebbero essere un'alternativa per il bambino che vuole comunque gustare una bibita. Inoltre, molte bibite esistono in versioni decaffeinate, anche se mantengono piccole quantità di caffeina, secondo JustMommies. Mentre gli USA non hanno fissato limiti raccomandati, si ritiene che lo stimolante abbia effetti duraturi sulla funzione cerebrale se consumato durante gli anni formativi, secondo il National Council on Strength and Fitness.

Energy drink

Bevande sportive ed energetiche sono pesantemente commercializzate verso i bambini, secondo l'American Academy of Pediatrics, ma molte contengono alte quantità di caffeina potenzialmente dannose. Le bevande sportive con carboidrati, minerali ed elettroliti servono a reidratare i bambini dopo l'esercizio. Tuttavia, molti bambini confondono o ignorano le differenze tra queste e le energy drink, che contengono caffeina e altri stimolanti, secondo HealthyChildren.org, sito ufficiale dell'AAP. Alcuni bambini potrebbero consumare energy drink, con 70-80 mg di caffeina per porzione da 240 ml, quando volevano solo reidratarsi. Si raccomanda che i giovani atleti bevano acqua dopo l'esercizio, poiché le energy drink contengono più caffeina di quanta ne serva a un bambino piccolo oltre a zucchero inutile.

Cioccolato

La maggior parte dei bambini direbbe di amare il cioccolato, ma è un alimento che contiene caffeina, quindi è meglio consumarlo con moderazione. Un bicchiere da 240 ml di latte al cioccolato o cioccolata calda contiene solo circa 5 mg di caffeina, ma una tazza di gocce di cioccolato ne ha più di 100 mg. Il cioccolato fondente ne contiene più di altri tipi, con 20 mg per oncia rispetto a soli 6 mg in un'oncia di cioccolato al latte. Poiché l'infanzia è un periodo critico per stabilire abitudini alimentari e preferenze di gusto, consumare troppi cibi dolci come il cioccolato può portare a un aumento dell'apporto calorico e avere effetti negativi sulla nutrizione del bambino.

Tè freddo

Anche se può sembrare che il tè sia un'alternativa migliore al caffè per vostro figlio, contiene caffeina, quindi siate consapevoli di quanto ne consuma. Un bicchiere da 355 ml di tè freddo può contenere fino a 70 mg di caffeina, secondo KidsHealth. È anche più della bibita tipica, quindi è saggio limitare la quantità di tè che beve. I tè preparati contengono anche grandi quantità di caffeina, anche se i bambini probabilmente non ne consumeranno molto alla volta. Il tè nero ne contiene più di altre varietà, con 70 mg per porzione da 180 ml, rispetto a 35 mg nella stessa porzione di tè verde, secondo JustMommies.

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