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8 semplici idee per gestire lo stress al lavoro e a casa

Lo stress è dilagante nell'America moderna. In effetti, i disturbi d'ansia, che colpiscono 40 milioni di adulti negli Stati Uniti, sono la forma più comune di malattia mentale del paese, secondo l'Anxiety and Depression Association of America.

Qualunque siano i fattori personali e sociali che potrebbero contribuire a questo, psicologi e consulenti del benessere dicono che la gestione dello stress dovrebbe essere una pietra angolare delle nostre vite frenetiche. Ecco otto dei consigli più utili per mantenere la mente sana, la creatività alta e l'equilibrio vita-lavoro a portata di mano.

1. Identifica e controlla i tuoi fattori di stress

Lo stress è principalmente innescato dall'esterno, secondo Judith Belmont, psicoterapeuta, relatrice sulla salute mentale e autrice di "The Swiss Cheese Theory of Life". Ma, dice, "è il nostro atteggiamento e le nostre percezioni che determinano come lo stress ci colpisce."

Da questa prospettiva, lo stress è il risultato delle nostre interpretazioni personali degli eventi. Quindi, anche se non puoi eliminare tutti i tuoi fattori di stress — scadenze lavorative, finanze, ospitare le vacanze — puoi controllare i tuoi livelli di stress se puoi controllare il tuo stato interiore. Forse il modo più diretto per farlo implica la meditazione mindfulness.

2. Medita

Prendere qualche minuto per meditare ogni giorno aiuta ad alleviare lo stress e aumenta il senso di benessere, dice la dottoressa Kathleen Hall, fondatrice e CEO di The Mindful Living Network &The Stress Institute. Molti studi peer-reviewed hanno attestato questi benefici, e la pratica ha trovato trazione tra ingegneri e sviluppatori della Silicon Valley.

3. Riformula il modo in cui pensi allo stress

Belmont paragona lo stress a una corda musicale: troppa tensione e si spezza; troppo allentata, e rimane molle e inefficace.

"Troppo spesso pensiamo che lo stress sia negativo e qualcosa da evitare, ma abbiamo bisogno dello stress per avere successo sia personalmente che professionalmente", dice. "Lo stress può darci motivazione ed energia e dimostrare passione... [Esso] è negativo e ci handicappa solo quando è fuori dal nostro controllo e sembra ingestibile."

4. Esercizio fisico

Oltre alle pratiche mentali, l'esercizio fisico regolare è un modo collaudato per ridurre lo stress. Se non riesci a svegliarti abbastanza presto per una corsa mattutina, una passeggiata di 20 minuti durante la pausa pranzo ti aiuterà a sentirti più in controllo della tua mente così come del tuo corpo.

Memorizzare una manciata di stretching yoga o partecipare ad attività familiari sono ottime opzioni per l'attività fisica se non hai molto tempo a disposizione, dice Hall.

5. Rimani positivo

Inizia la giornata scrivendo un'intenzione positiva. "Pensa a un'azione o risoluzione che ti aiuterà a mettere una svolta positiva alla giornata", suggerisce Belmont. "Oggi farò uno sforzo per sorridere di più. Quando sarò in riunione, dirò almeno due cose anche se temo di sembrare stupida. Questo mi aiuterà a sentirmi meno immobilizzata dalle mie paure."

6. Promuovi un orario sano al lavoro

I datori di lavoro dovrebbero avere la responsabilità di condurre gli affari in un modo che supporti la salute mentale e il benessere della loro forza lavoro, dice il dottor Greg Marcus, life-balance coach e autore. Marcus cita Henry Ford che istituì la settimana lavorativa di 40 ore scoprendo che poteva produrre tante auto in cinque giorni quante in sei, perché le persone facevano meno errori quando lavoravano solo 40 ore.

"Penso che tutti sappiamo che ci vuole molto più tempo per trovare e correggere un errore che per farlo bene la prima volta", dice Marcus. "Quindi, la politica aziendale dovrebbe aiutare a supportare uno stile di vita in cui sia il riposo fisico che il recupero mentale diventino parte della routine quotidiana."

7. Stacca la spina

Cerchiamo l'integrazione lavoro-vita, ma è ancora importante dedicare tempo a staccare dai dispositivi elettronici. Durante le cene in famiglia, metti i cellulari e i tablet in modalità silenziosa e lasciali in altre stanze. E non controllare email o messaggi dopo le 21:00. Questi semplici esercizi diminuiranno lo stress legato al lavoro.

8. Mangia bene

Non associamo tipicamente la dieta ai livelli di stress. Tuttavia, Hall dice che possiamo aiutare a gestire i fattori di stress interni guardando il nostro consumo alimentare. Raccomanda di fare colazione, poiché questo "aumenta il tuo metabolismo, che aiuta a tenere il peso sotto controllo e aiuta con gli sbalzi d'umore." Inoltre, certi integratori, come gli Omega 3, hanno dimostrato di aiutare con ansia, stress e depressione. La vitamina B6 aumenta la serotonina, che regola l'umore per calmare e guarire. Cibi da evitare sono gli stimolanti che aumentano il tuo stress e ansia, come energy drink, troppo caffè o tè, zucchero e alcol eccessivo.