8 semplici idee per gestire lo stress al lavoro ea casa

Lo stress è dilagante nell'America moderna. In effetti, i disturbi d'ansia, che colpiscono 40 milioni di adulti negli Stati Uniti, sono la forma più comune di malattia mentale nel paese, secondo l'Anxiety and Depression Association of America.

Qualunque siano i fattori personali e sociali che potrebbero contribuire a questo, psicologi e consulenti del benessere affermano che la gestione dello stress dovrebbe essere una pietra angolare delle nostre vite frenetiche. Ecco otto dei consigli più utili per mantenere la mente sana, la creatività alta e l'equilibrio tra lavoro e vita privata a portata di mano.

1.


Identifica e controlla i tuoi fattori di stress

Lo stress è innescato principalmente dall'esterno, secondo Judith Belmont, psicoterapeuta, relatrice di salute mentale e autrice di "The Swiss Cheese Theory of Life". Ma, dice, "sono il nostro atteggiamento e le nostre percezioni che determinano il modo in cui lo stress ci colpisce".

Da questa prospettiva, lo stress è il risultato delle nostre interpretazioni personali degli eventi. Quindi, anche se non puoi eliminare tutti i tuoi fattori di stress - scadenze lavorative, finanze, ospitare le vacanze - puoi controllare i tuoi livelli di stress se riesci a controllare il tuo stato interiore. Forse il modo più diretto per farlo è la meditazione di consapevolezza.



2. Medita

Prendersi qualche minuto per meditare ogni giorno aiuta ad alleviare lo stress e aumenta il senso di benessere, afferma la dott.ssa Kathleen Hall, fondatrice e CEO di Il Mindful Living Network e lo Stress Institute. Molti studi sottoposti a revisione paritaria hanno testimoniato questi vantaggi e la pratica ha trovato appoggio tra gli ingegneri e gli sviluppatori della Silicon Valley.



3. Riformula il modo in cui pensi allo stress

Belmont paragona lo stress a una corda musicale:troppa tensione e si spezza; troppo lento e rimane molle e inefficace.

"Troppo spesso pensiamo che lo stress sia negativo e qualcosa da evitare, ma abbiamo bisogno che lo stress abbia successo sia a livello personale che professionale", dice. "Lo stress può darci motivazione ed energia e dimostra passione... [È] negativo e ci ostacola solo quando è fuori dal nostro controllo e sembra ingestibile."



4. Esercizio

Oltre alle pratiche mentali, l'esercizio fisico regolare è un modo collaudato per ridurre lo stress. Se non riesci a svegliarti abbastanza presto per fare una corsa mattutina, una passeggiata di 20 minuti durante il pranzo ti aiuterà a sentirti più padrone della tua mente e del tuo corpo.

Memorizzare una manciata di esercizi di yoga o partecipare ad attività familiari sono ottime opzioni per l'attività fisica se non hai molto tempo a disposizione , dice Hall.



5. Rimani positivo

Inizia la giornata scrivendo un'intenzione positiva. "Pensa a un'azione oa una soluzione che ti aiuti a dare una svolta positiva alla giornata", suggerisce Belmont. “Oggi mi sforzerò di sorridere di più. Quando sarò in riunione, dirò almeno due cose anche se temo di sembrare stupido. Questo mi aiuterà a sentirmi meno immobilizzato dalle mie paure”.



6. Promuovi un programma di lavoro sano

I datori di lavoro dovrebbero avere la responsabilità di condurre gli affari in modo da supportare la salute mentale e il benessere della loro forza lavoro, afferma il dottor Greg Marcus, un life-balance coach e autore. Marcus cita Henry Ford che istituì la settimana lavorativa di 40 ore, scoprendo che poteva fare più auto in cinque giorni quante ne poteva in sei, perché le persone commettevano meno errori quando lavoravano solo 40 ore.

"Penso che sappiamo tutti che ci vuole molto più tempo per trovare e correggere un errore che per farlo bene la prima volta", dice Marco. "Pertanto, la politica aziendale dovrebbe aiutare a sostenere uno stile di vita in cui sia il riposo fisico che il recupero mentale diventino parte della routine quotidiana."



7. Scollegare

Ci impegniamo per l'integrazione tra lavoro e vita privata, ma è comunque importante dedicare del tempo allo scollegamento dai dispositivi elettronici. Durante le cene in famiglia, metti in silenzio cellulari e tablet e lasciali in altre stanze. E non controllare e-mail o messaggi dopo le 21:00. Questi semplici esercizi ridurranno lo stress legato al lavoro.



8. Mangia bene

In genere non associamo la dieta a livelli di stress. Tuttavia, Hall afferma che possiamo aiutare a gestire i fattori di stress interni osservando il nostro consumo di cibo. Consiglia di fare colazione, poiché questo "aumenta il metabolismo, che aiuta a mantenere basso il peso e aiuta con gli sbalzi d'umore". Inoltre, alcuni integratori, come gli Omega 3, hanno dimostrato di aiutare con ansia, stress e depressione. La vitamina B6 aumenta la serotonina, che regola l'umore per calmare e guarire. Gli alimenti da evitare sono stimolanti che aumentano lo stress e l'ansia, come bevande energetiche, troppo caffè o tè, zucchero e alcol in eccesso.


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