Come creare la corretta dieta per i bambini
Una dieta sana è essenziale per i bambini a diventare sano e forte . I vantaggi di una buona alimentazione sono infinite : lo sviluppo sano del cervello , che porta ad un migliore apprendimento; maggiore autostima; un minor rischio di stress e depressione; e un minor rischio di malattie croniche associate con l'obesità - per citarne alcuni . Come genitore , sei responsabile della creazione di una dieta corretta per i vostri bambini .
Istruzioni
1
il buon esempio ai vostri figli . I bambini sono pronti a copiare il comportamento dei genitori , dice l' American Psychological Association , in modo da essere consapevoli delle proprie abitudini alimentari . Se costantemente concedervi cibo spazzatura e bevande zuccherate , difficilmente si può aspettare i vostri bambini a optare per frutta e verdura fresca .
2
Cook pasti da zero per quanto possibile. Pasti cucinati in casa sono più sani per tutta la famiglia e aiutare i bambini a conoscere gli ingredienti e il processo di cottura diversi . Pasti microonde e takeaway tendono a contenere più grassi , zucchero e sale . Mangiare pasti con i vostri bambini il più spesso possibile . Non solo questo permette di provare nuove ricette sane come una famiglia , offre un'eccellente opportunità di incollaggio .
3
Riempire il frigorifero e conservare armadi con spuntini nutrienti al posto di spazzatura malsana . Dimenticate soda , patatine , e caramelle e hanno sempre un sacco di frutta , snack integrali , acqua , latte e succhi di frutta fresca a disposizione . Quando i vostri figli hanno fame , non avranno altra scelta che andare a fare una merenda nutriente , e che presto abituarsi a questo tipo di cibo . Tuttavia, non vietare tutti i dolcetti preferiti dei tuoi figli . Se hanno una dieta nutriente , il cookie occasionale non farà male .
4
Stick per le linee guida per una sana alimentazione per i bambini della vostra età . I bambini devono avere due porzioni di frutta e verdura , quattro porzioni di cereali integrali , due porzioni di proteine e di tre porzioni di latticini ( o una pinta di latte intero ) al giorno . Bambini in età scolare dovrebbero avere una vasta gamma di cibi sani , tra cui cereali integrali ( come avena , riso e grano intero ) , calcio ( come latte e yogurt ) , proteine sane ( come pesce , uova, pollame , carne magra e dadi ) , e un sacco di frutta e verdura .
5
essere consapevoli di zuccheri nascosti e sale . La raccomandazione della American Heart Association è di tre cucchiaini di zucchero al giorno per un bambino . Alimenti come pane, prodotti in scatola , piatti surgelati e ketchup possono contenere zucchero . Una soda può contenere circa 10 cucchiaini di zucchero , che è di tre volte il limite consigliato . Cercare alternative più sane , come l'acqua frizzante con un pizzico di succo di frutta al posto di soda . Le linee guida per l'assunzione massima di sale per i bambini variano a seconda dell'età del bambino . Evitare fast food e alimenti trasformati , che tendono ad avere grandi quantità di sodio . Andare per le verdure fresche o congelate , invece di scatola , e leggere tutte le etichette dei prodotti alimentari al fine di garantire a fare scelte basso contenuto di sale o ridotto contenuto di sodio .
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