Cursori porcospino
Nota:il riso integrale e il rotolo di grano forniscono i cereali integrali in questa ricetta, mentre il tacchino lo riempie di proteine.
Tempo di preparazione:90 minuti
Quello di cui hai bisogno:
- 1/3 di tazza di riso integrale, crudo
- 1/2 cucchiaino di sale
- 3/4 cucchiaino di olio di colza
- 1-1/2 cucchiai di cipolla gialla, tritato
- 1 gambo di sedano medio, tritato
- 1 spicchio d'aglio, tritato
- 1 libbra di tacchino macinato, extra magro
- 1 uovo grande
- 1-1 / 2 cucchiai di mirtilli rossi secchi
- 3/4 di tazza di foglie di spinaci
- 3/4 cucchiaino di salsa Worcestershire
- 1/2 cucchiaino di pepe nero
- 1 pizzico di peperoncino rosso macinato
- Piccoli panini di grano
Attrezzature e forniture
- Misurini/cucchiai
- Coltello
- Teglie
- Padella grande
- ciotole
Cosa fare:
- Preriscaldare il forno a 350 ° F.
- Cuocere il riso secondo le indicazioni sulla confezione e includere ½ cucchiaino di sale. Quando fatto, scolateli bene e stendeteli su una teglia per farli raffreddare completamente.
- Aggiungi l'olio di canola in una padella riscaldata. Aggiungere la cipolla, sedano, e aglio e soffriggere fino a renderli morbidi (circa 5 minuti). Trasferire in una teglia con il riso e raffreddare completamente.
- In una ciotola capiente, unire il tacchino, uovo, mirtilli, spinaci, Salsa Worcestershire, Pepe nero, e peperoncino rosso. Mescolare bene.
- Aggiungere il composto di riso e verdure al composto di tacchino.
- Formate 6 polpette. Mettere su una teglia.
- Cuocere in forno preriscaldato per 25 minuti fino a quando il tacchino raggiunge una temperatura interna di 165°F.
- Servire su panini integrali con lattuga facoltativa, pomodoro, e cipolla rossa.
Analisi nutrizionale (per porzione):
- 260 calorie
- 18 g di proteine
- 10 g di grasso
- 2,5 g sat. Grasso
- 23 g di carboidrati
- fibra 2g
- 100 mg di colesterolo
- 390 mg di sodio
- 4g zuccheri
Porzioni:6
Porzione:1 cursore
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