Come fare una sana colazione per i bambini

Tua madre potrebbe avere detto che la colazione era il pasto più importante della giornata , e ora che si hanno dei bambini si stanno scoprendo che questo non era uno di quei miti che i genitori passano di generazione in generazione come " non nuotare per un'ora dopo aver mangiato il pranzo ".; Idealmente , l'esercizio fisico non deve essere effettuata a stomaco vuoto , e la colazione è davvero il pasto più importante della giornata . Quando i bambini fanno colazione , hanno energia per i loro compiti di mattina , e sono più propensi a mantenere l'energia per tutta la giornata , eseguire meglio a scuola , e hanno atteggiamenti migliori. È possibile garantire i vostri bambini ottenere un sano inizio alla loro giornata facendo loro una colazione nutriente
. Hai bisogno
Frutta
verdura
proteine ​​magre come uova o di pollo
pane integrale e cereali
prodotti lattiero-caseari come yogurt e latte
Istruzioni
1

Determinare fabbisogno calorico dei tuoi figli . Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti dice che i bambini dai 2 ai 3 anni devono 1.000 calorie al giorno , bambini dai 4 a 8 necessità 1.200 a 1.400 calorie , ragazze di età 9-13 bisogno 1.600 calorie , ragazzi età 9-13 bisogno 1.800 calorie , ragazze di età 14 a 18 bisogno di 1.800 calorie , e ragazzi dai 14 ai 18 anni devono 2.200 calorie . I bambini dovrebbero mangiare tre pasti al giorno e due spuntini , e il fabbisogno calorico dovrebbe essere distribuito durante il giorno .
2

soddisfare tutte le loro esigenze nutrizionali . Non solo tutte le calorie farà . Molti alimenti per la colazione vengono caricati con calorie vuote , come cereali zuccherati , bar colazione e dolci . KidsHealth.org dice che i ragazzi dovrebbero avere una varietà di sostanze nutritive a colazione , da alimenti tra cui frutta , verdura, cereali integrali , proteine ​​e latticini .
3

offrono una varietà di alimenti . I bambini di tutte le età possono essere mangiatori schizzinosi . Può essere difficile per convincerli a mangiare qualcosa per la prima colazione che non è un cereale preferito . Offrendo una varietà di alimenti , è possibile aumentare le probabilità che essi mangiare qualcosa di sano nel pasto che avete creato . Alcune buone opzioni per la colazione includono frutta e yogurt serviti con un integrale bagel , waffle o muesli , una frittata di verdure servito con pane tostato integrale e frutta o cereali caldi condita con frutta e latte . Più opzioni presenti , più è probabile che il vostro bambino è quello di mangiare almeno una parte della sua colazione e ottenere le calorie e nutrienti di cui ha bisogno per la giornata .
4

Rendere divertente . Potrebbe non mai in grado di convincere il bambino a mangiare una frittata di spinaci . Tuttavia , lo si può convincere a mangiare alcuni cibi sani di mattina facendo colazione divertente . I bambini più piccoli hanno la possibilità di un pancake o un pezzo di pane tostato integrale che è decorato con un volto sorridente di frutta . Un parfait yogurt sembra dolce , ma comprende strati di yogurt biologico , frutta e muesli . Smoothies possono essere gustose, come frullati . Prova banana e burro di arachidi , o frutta con yogurt magro e latte , o un gustoso intruglio che si insinuano in un vegetale .

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