Come dare un Fiber Bambino
Quando il richieste del bambino , " ? Cosa c'è per cena , Mom ", segreteria " fibra " è più probabile che portare confusione , aggrotta la fronte o le proteste di applausi e sorrisi . Tuttavia , per garantire un adeguato apporto di fibre aiuta il lavoro della digestione vostro bambino correttamente per prevenire la stipsi e disturbi gastrointestinali , oltre a fornire una certa protezione contro il colesterolo alto , il cancro , il diabete e le malattie cardiache , afferma il Dr. Mary Gavin , specialista pediatrico per KidsHealth . Alimenti ricchi di fibre può aiutare a prevenire eccessi e stabilire sane abitudini alimentari , perché sono più di riempimento di alto contenuto calorico , ad alto contenuto di grassi , piatti zuccherino . Come si gratta la testa , pensando a come dare al bambino più fibra , la buona notizia è che molti ai bambini , invitanti prelibatezze si possono aiutare nella tua missione per aumentare la nutrizione del bambino e la salute con cibi ricchi di fibre .
Cose Hai bisogno
frumento o di farine integrali , pane , cracker , pasta e
tortillas integrali, focacce , focacce , ciambelle , muffin e muffin inglesi
riso integrale e riso selvatico
Whole orzo , avena intero grano , l'avena e laminati
intero , farina di mais terra
cereali interi o ricchi di fibre cereali
Popcorn
Rene, nero, blu navy , e fagioli
Peanut butter
Pere , mele , banane , pesche , albicocche , susine , arance e frutti di bosco
prugne e uvetta
mandorle , arachidi e pistacchi
patate e patate dolci
piselli
Legumi ( fagioli secchi , piselli , lenticchie , ecc )
verdure crude , come broccoli , carote , cavolfiori , pomodori , lattuga , sedano e spinaci
Carciofi
Bulgur , kasha , quinoa e grano intero cuscus
germe di grano
Bran
semi di girasole e semi di sesamo
fibra bar
Istruzioni
1
calcolare quanto la fibra è sufficiente per l'età del bambino . L'American Academy of Pediatrics raccomanda che i bambini dovrebbero mangiare " una quantità giornaliera di fibra che è uguale a loro età più 5 grammi di fibra ".; Ad esempio , un 5 -year -old richiederebbe 10 grammi di fibre al giorno , mentre un 7 -year -old richiederebbe 12 grammi .
2
Scegli graffette ricchi di fibre , come il 100 per cento tutto farina di frumento , pane e pasta , riso e cereali integrali . Fai il tuo bambino di panino preferito o toast alla francese con pane integrale o maccheroni e formaggio con pasta di grano intero . Utilizzare riso integrale o selvatico come contorno o aggiungere alla zuppa . Comprare cereali ricchi di fibre , invece di varietà carichi di zucchero e servire con yogurt e banane o frutti di bosco . Cospargere semi di girasole over per una spinta in più fibra . Snack di popcorn o cracker integrali e formaggio piuttosto che caramelle e biscotti . Prova farina d'avena con frutta a colazione . Fai pizzette su tortillas integrali o muffin inglesi o ciambelle . Comprare intero mix di grano pancake per un trattamento prima colazione e mescolare in alcuni mirtilli . Hanno hamburger o hot dog in focacce di grano intero . Mescolare le verdure in bulgur , Kasha , quinoa o intero couscous di grano per un contorno sano e delizioso .
3
Limite alto contenuto di grassi e snack zuccherati , e invece di offrire frutta e verdura come arance , mele, pere , frutti di bosco o banane . Mangiare frutta e verdura ad ogni pasto , e lasciare le bucce su . Vapore o saltare in padella , piuttosto che far bollire per preservare la fibra e sostanze nutritive . Fai divisa pisello o zuppa di lenticchie o peperoncino . Fai tacos con tortillas di grano intero e mescolare alcuni fagioli basso contenuto di grassi nella carne . Top frittelle o cialde con le mele , frutti di bosco , uva passa o mirtilli secchi . Provare un burro di arachidi e sandwich di banana. Avere un pasto al bar di patate con patate al forno o patate dolci . Mescolare uvetta , bacche , banane , mele o noci tritate in muffin fatti in casa o biscotti . Utilizzare frutta come frozen yogurt o il gelato topping o lanciare insieme una macedonia di frutta con le mandorle . Offerta crudi , frutta e verdura di cut- up , come mele, fragole, broccoli , carote , cavolfiori , pomodori e sedano con burro di arachidi , yogurt , ranch dressing , salsa , hummus o tabbouleh come tuffi.
4
Nascondi la fibra in yummy tratta il vostro bambino sarà trangugiare senza notare la spinta nutrizionale . Quanto più si cucina da zero , il più è possibile controllare il contenuto di fibre della dieta del bambino . È possibile aggiungere il germe di grano , crusca o noci di biscotti, frittelle , muffin o pani rapidi . Cuocere con farina di grano intero , invece di bianco . Cospargere crusca su cereale preferito del vostro bambino o mescolare in polpettone o hamburger . Top una casseruola o insalata con il girasole o di sesamo o di germe di grano.
5
barre in fibra pacchetto lungo in gita come una rapida on-the -go merenda con benefici nutrizionali . Vengono in molti sapori e consistenze che possono passare per biscotti o barrette di cereali , a seconda delle preferenze di gusto del vostro bambino . Eppure, la fibra e, talvolta, di proteine possono aumentare la nutrizione del bambino anche quando il programma non permette tempi di preparazione della cucina lungo . Assicuratevi di controllare il pacchetto per informazioni nutrizionali prima di fare una selezione .
-
Qualsiasi genitore conosce limminente senso di terrore che inizia a crescere mentre i bambini si buttano a terra pronti per quello che probabilmente sarà il prossimo grande crollo. Le piccole persone che imparano a gestire i grandi sentimenti possono -
Non cè mai un grande momento per una diagnosi di cancro, ma può essere particolarmente difficile quando hai bambini piccoli a casa. È una diagnosi che cambia la vita in un momento in cui le cose sono già un vortice e i genitori malati di cancro hanno -
La maggior parte dei bambini ama il succo perché ha un sapore dolce. Ma il succo non è necessario. Infatti, troppo succo può avere effetti dannosi sulla salute del tuo bambino. I bambini che bevono troppi succhi o altre bevande dolci possono rie
