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Come affrontare l'obesità infantile

Un bambino in sovrappeso o obeso è spesso bersaglio di bullismo o derisione, ma i pericoli vanno oltre il tributo emotivo. I bambini obesi hanno un rischio più alto di malattie cardiovascolari, diabete, problemi a ossa e articolazioni e una serie di problemi psicologici, riporta il Centers for Disease Control and Prevention. I passi per risolvere il problema sono gli stessi per bambini e adulti, il che significa che puoi aiutare tuo figlio mentre fai passi verso una salute migliore per tutta la famiglia.

Istruzioni

1. Chiedi aiuto al pediatra di tuo figlio. Se è stato il medico a darti la notizia sulla condizione di tuo figlio, potresti sentirti imbarazzato o risentito. Tuttavia, il medico ha a cuore l'interesse del bambino e può indicarti risorse nella tua comunità che possono aiutare.

2. Incoraggia quanto più tempo di gioco possibile. I bambini piccoli hanno bisogno di almeno 30 minuti di gioco attivo strutturato al giorno, più un'ora di gioco attivo non strutturato; i bambini in età prescolare necessitano un'ora di gioco strutturato e un'ora non strutturato al giorno. I bambini più grandi hanno bisogno di almeno un'ora di gioco attivo al giorno e non dovrebbero mai essere sedentari per più di due ore consecutive, raccomanda la National Association for Sport and Physical Education. Il gioco attivo può includere attività formali come una squadra di basket, ma non deve: anche giocare al parco giochi rende il bambino attivo.

3. Assicurati che tuo figlio dorma a sufficienza. Chi non dorme abbastanza può sperimentare un aumento dell'appetito, suggerisce la National Sleep Foundation. Inoltre, chi è in sovrappeso può essere più suscettibile all'apnea notturna, o cambiamenti nei pattern respiratori durante il sonno, che portano a sonno disturbato. Se sei preoccupato, parlane con il pediatra. Come regola generale, bambini 3-5 anni dovrebbero dormire 11-13 ore a notte, e 5-12 anni 10-11 ore, raccomanda la National Sleep Foundation.

4. Offri spuntini e pasti sani. Se tuo figlio è abituato a cibi pronti o a una dieta regolare di patatine, biscotti, pizza o altri cibi ad alto contenuto di grassi e calorie con poco valore nutrizionale, potrebbe volerci tempo per passare a una dieta più sana. Se hai bisogno di aiuto, chiedi al pediatra di indirizzarti a un nutrizionista che possa aiutarti a pianificare pasti e spuntini sani.

5. Limita il tempo davanti agli schermi. Bambini sotto i 2 anni non dovrebbero usare dispositivi multimediali, raccomanda l'American Academy of Pediatrics, e i più grandi dovrebbero limitare il tempo schermo a 1-2 ore al giorno. Limitare il tempo con i media non è solo meglio per lo sviluppo cognitivo, significa che passeranno meno tempo sedentari. Come tutti i cambiamenti, questo potrebbe richiedere tempo. Prova a impostare un timer che avvisi il bambino quando il tempo schermo è finito. Meglio ancora, fagli sapere che deve andare a giocare fuori prima di guardare la TV o usare il computer. Dai il buon esempio uscendo con lui per una partita a palla o un giro in bicicletta.

6. Evita di usare il cibo come ricompensa. Non costringere tuo figlio a finire tutto nel piatto solo per avere il dessert; anzi, limita il dessert a una o due sere a settimana, se proprio. Invece di offrire ricompense alimentari per compiti o faccende, pianifica un'avventura attiva insieme, come un pomeriggio alla pista di pattinaggio o una gita a un evento sportivo locale.