Cosa significa essere in sovrappeso: guida per bambini

Il vostro peso è importante dal momento in cui siete nati. Magari sapete qual era il vostro peso alla nascita. La maggior parte dei neonati pesa tra 2,7 e 4 kg, ma alcuni possono pesare di più e alcuni meno.

Ma molto velocemente, un bambino prende peso e tutti sono contenti perché significa che il bambino sta crescendo più grande e forte.

Man mano che crescete, il vostro peso è ancora importante. È qualcosa che i vostri genitori e il medico probabilmente terranno d'occhio. Quando andate per un controllo, il medico spesso registrerà la vostra altezza e peso e lo confronterà con l'ultima volta. Il medico vuole controllare che siate un peso sano perché pesare troppo — o troppo poco — può essere un problema.

Ma al giorno d'oggi, essere in sovrappeso è più comune che essere sottopeso. Più bambini e adolescenti hanno problemi di peso che mai prima.

Cosa significa?

Quando si parla di essere in sovrappeso o obesi, si intende che qualcuno ha più grasso corporeo di quanto sia sano. Tutti hanno un po' di grasso corporeo, ma troppo grasso può portare a problemi di salute. I bambini in sovrappeso potrebbero trovare difficile muoversi e stare al passo con gli amici al parco giochi. Potrebbero essere presi in giro o sentirsi male con se stessi.

Come si misura?

Qualcuno può essere sottopeso, a un peso sano, in sovrappeso o obeso. Non c'è un peso perfetto per un bambino, ma ci sono range di peso sano per bambini basati su altezza e genere (se la persona è una femmina o un maschio).

I medici usano quattro categorie per descrivere il peso di una persona:

  1. Sottopeso: Una persona pesa meno del range sano per la sua età, genere e altezza.
  2. Peso sano: Il peso della persona è nel range sano per la sua età, genere e altezza.
  3. Sovrappeso: Una persona pesa più del range sano per la sua età, genere e altezza.
  4. Obeso: Una persona pesa molto più del range sano per la sua età, genere e altezza.

Cos'è l'IMC?

Ma essere in sovrappeso è più di un numero sulla bilancia. Un bambino più alto naturalmente potrebbe pesare più di uno più basso e non essere in sovrappeso. Ecco perché i medici usano qualcosa chiamato indice di massa corporea, o IMC, per aiutare a decidere se un bambino è in sovrappeso.

L'IMC usa altezza e peso di un bambino in un calcolo che risulta in un numero. Il medico traccia quel numero su un grafico. Ci sono grafici diversi per femmine o maschi. L'IMC stima quanto grasso corporeo ha la persona.

Poiché i muscoli pesano più del grasso, una persona muscolosa può avere un IMC alto, ma non troppo grasso corporeo. Allo stesso modo, è possibile che qualcuno abbia un IMC basso o ideale ma abbia comunque troppo grasso corporeo.

Potreste ricevere un report IMC da scuola, ma il modo migliore per capire l'IMC è parlarne con il vostro medico.

Perché le persone diventano in sovrappeso o obese?

La maggior parte delle volte, le persone hanno troppo grasso corporeo perché il corpo riceve più calorie (da cibi e bevande) di quante ne brucia attraverso l'attività fisica, come giocare a calcio o camminare a scuola. Le calorie extra vengono immagazzinate come grasso. Più calorie extra una persona mangia, più grasso viene immagazzinato.

Questo succede molto facilmente nella vita moderna. Le persone passano più tempo davanti a schermi, come TV, telefoni e computer, e meno tempo muovendosi. Andiamo ovunque in macchina invece di camminare o andare in bici. Pochi scuole hanno ginnastica ogni giorno; più bambini giocano a videogiochi e giochi mobile che a giochi attivi come la palla avvelenata.

Le persone conducono vite più impegnate così hanno meno tempo per cucinare pasti sani. Mangiamo più pasti al ristorante, cibo da asporto, cibo pronto e snack.

I problemi di peso possono correre in famiglia. Ma non lasciate che vi scoraggi dal fare cambiamenti che potrebbero aiutarvi a essere un peso sano. Le vostre abitudini — che tipo di cibo e quanto mangiate e quanto fate esercizio — possono fare una grande differenza.

Come il peso extra può danneggiare la salute?

È difficile sentirsi bene quando il corpo ha troppo peso da portare. Essere in sovrappeso o obesi può rendere più difficile respirare e dormire. Può far sentire una persona stanca e causare dolori. Un problema di peso può anche farvi sentire imbarazzati, tristi o anche arrabbiati. Quando le persone si sentono male, possono mangiare di più perché il cibo può essere confortante. Questa non è una buona idea, specialmente se qualcuno è già in sovrappeso.

Ottenere aiuto è importante perché pesare troppo può farvi ammalare. Bambini in sovrappeso o obesi hanno una probabilità maggiore di prendere diabete e altri problemi di salute. E adulti in sovrappeso hanno una probabilità più alta di prendere malattie cardiache.

Come evitare di diventare in sovrappeso?

Uno dei modi migliori per stare a un peso sano è essere attivi. Potete unirvi a una squadra sportiva. O, se non vi piacciono gli sport di squadra, provate nuoto, tennis, arti marziali, o semplicemente giocare nel vostro cortile. Saltare la corda, ballare e correre farà pompare il cuore.

Fare un po' di esercizio extra può essere facile come prendere le scale invece dell'ascensore o camminare invece di farvi portare dai genitori. Essere attivi significa anche guardare meno TV e giocare a meno videogiochi e giochi mobile.

Mangiare sano è un'altra parte per stare in forma. Mangiate una varietà di cibi e prendete cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Scegliete acqua e latte parzialmente scremato invece di bibite e altre bevande zuccherate. Quando si tratta di cibi ad alto contenuto calorico e grassi, mangiateli solo ogni tanto e, quando lo fate, prendete porzioni più piccole.

Cosa dovreste fare?

Parlare con un genitore è il miglior primo passo se siete preoccupati per il vostro peso. Mamma o papà possono prendere un appuntamento dal medico per voi. Il medico può suggerire modi per cambiare le vostre abitudini alimentari e di esercizio.

In generale, i bambini non hanno bisogno di fare diete. Ma un bambino molto in sovrappeso potrebbe aver bisogno di aiuto esperto da un dietista o un medico specializzato in gestione del peso. Insieme, insieme alla vostra famiglia, troverete un piano che include mangiare cibi nutrienti ed esercitarsi regolarmente.

Aiutare gli altri

Se avete un amico o parente che è in sovrappeso, ricordatevi di essere gentili. Probabilmente è ben consapevole del problema. Battute o prese in giro faranno sentire la persona peggio. Incoraggiate il vostro amico invece esercitandovi insieme e condividendo cosa sapete su mangiare cibi sani.

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