Che cos'è il sonno e perché tutti i bambini ne hanno bisogno
Perché ho bisogno di dormire?
Il sonno è più importante di quanto tu possa pensare. Il bambino medio ha una giornata impegnativa. c'è la scuola, prendersi cura dei propri animali domestici, in giro con gli amici, andare a praticare sport o altre attività, e fare i compiti. Entro la fine della giornata, il tuo corpo ha bisogno di una pausa. Il sonno consente al tuo corpo di riposare per il giorno successivo.
Tutto ciò che è vivo ha bisogno di dormire per sopravvivere. Anche il tuo cane o gatto si rannicchia per i pisolini. Gli animali dormono per la stessa ragione per cui lo fai tu:per dare al tuo corpo una piccola vacanza.
Il tuo cervello ha bisogno di Zzzzzs
Il tuo corpo e il tuo cervello hanno bisogno di dormire. Durante il sonno, il cervello seleziona e memorizza le informazioni, sostituisce i prodotti chimici, e risolve anche i problemi mentre dormi.
La maggior parte dei bambini non dorme abbastanza. I bambini dai 5 ai 12 anni hanno bisogno di 9-12 ore ogni notte. Non tutti i bambini sono uguali e alcuni hanno bisogno di dormire più di altri.
Riesci a pensare a una volta in cui non hai dormito abbastanza? quel pesante, la sensazione di intontimento è terribile e, quando ti senti così, non sei al meglio. Senza dormire a sufficienza, i bambini possono sentirsi lunatici, stanco, o irritabile. Potrebbe essere difficile prestare attenzione o seguire le indicazioni. Il lavoro scolastico che normalmente è facile può sembrare impossibile, o potresti sentirti goffo a suonare il tuo sport o strumento preferito.
Un motivo in più per dormire a sufficienza:se non lo fai, potresti non crescere anche tu. Giusto, troppo poco sonno può influenzare la crescita e il sistema immunitario che combatte i germi, che ti impedisce di ammalarti.
Le fasi del sonno
Mentre ti stai addormentando, non sembra che stia succedendo molto. . . la stanza sta diventando sfocata e le tue palpebre si sentono sempre più pesanti. Ma cosa succede dopo? Molto!
Il tuo cervello oscilla in azione, spostarsi tra due tipi di sonno:sonno REM e non-REM. REM sta per movimento rapido degli occhi. Insieme, Il sonno REM e le 3 fasi del sonno non REM costituiscono un ciclo del sonno. Il tempo trascorso nel sonno REM diminuisce e i cicli del sonno si allungano man mano che i bambini invecchiano. Quando un bambino va a scuola, un ciclo di sonno completo dura circa 90 minuti.
La fase 1 e la fase 2 del sonno non REM sono fasi del sonno leggero:
- Una persona può svegliarsi facilmente.
- I movimenti degli occhi rallentano, il ritmo cardiaco e respiratorio rallenta, e la temperatura corporea diminuisce.
La fase 3 del sonno non REM è il sonno profondo:
- È più difficile svegliare qualcuno durante questa fase. Al risveglio, una persona spesso si sentirà intontita e confusa.
- Il sonnambulismo può verificarsi durante questa fase.
- Questa è la fase del sonno più rinfrescante. È durante questa fase che il corpo rilascia gli ormoni necessari per la crescita.
L'ultima fase del ciclo del sonno è chiamata sonno REM a causa dei rapidi movimenti oculari che avvengono:
- I tuoi occhi si muovono veloci sotto le palpebre, respiri più velocemente, e il tuo cuore batte più veloce. Non puoi muovere le braccia o le gambe durante il sonno REM.
- Questa è la fase del sonno in cui abbiamo i nostri sogni più vividi.
Il sonno REM è importante per l'apprendimento e la memoria.
Come posso dormire meglio?
Per la maggior parte dei bambini, dormire è abbastanza naturale. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a catturare tutti gli ZZZ di cui hai bisogno:
- Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Questo aiuta il tuo corpo a entrare in una routine.
- Spegni la televisione, computer, e altri dispositivi, compresi i cellulari, almeno 1 ora prima di andare a dormire.
- Segui una routine della buonanotte che è calmante, come fare un bagno caldo o leggere.
- Non bere bevande con caffeina, soprattutto nel tardo pomeriggio e la sera. Caffè, Tè, Bevande energetiche, e alcune bibite contengono caffeina.
- Non guardare programmi TV o film spaventosi prima di andare a dormire perché a volte possono rendere difficile addormentarsi.
- Non fare esercizio appena prima di andare a letto. Fai esercizio all'inizio della giornata:aiuta una persona a dormire meglio.
- Usa il tuo letto solo per dormire, non per fare i compiti, lettura, giocare, o parlando al telefono. Quel modo, allenerai il tuo corpo a connettere il tuo letto con il sonno.
Se hai difficoltà ad addormentarti per più di una o due notti o hai preoccupazioni che ti impediscono di dormire, dillo a tua madre o tuo padre. Possono aiutarti a risolvere i tuoi problemi di sonno. Infatti, solo parlarne con loro potrebbe aiutarti a rilassarti quel tanto che basta (sbadiglio) da essere pronto per dormire.
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