Cosa fare se non riesci a dormire

A volte andare a dormire può sembrare noioso. C'è molto di più che vuoi fare. Ma se hai mai dormito troppo poco, sai che non ti senti molto bene quando non sei riposato.

Alcuni bambini hanno difficoltà ad addormentarsi, a volte chiamato insonnia . Parliamo di cosa fare se ti succede.

Paure della buonanotte

Per bambini, sentirsi spaventati o preoccupati prima di coricarsi è uno dei motivi principali per avere difficoltà ad addormentarsi. Un bambino potrebbe avere paura del buio o potrebbe non gradire stare da solo. Se un bambino ha una buona immaginazione, lui o lei potrebbe sentire dei rumori di notte e temere il peggio, quando è solo il gatto di famiglia che cammina lungo il corridoio.

Quando invecchi, queste paure di solito svaniscono. finché non lo fanno, assicurati che la tua stanza ti faccia sentire rilassato e tranquillo. Guardati intorno nella tua stanza dal tuo letto. Ci sono cose che vedi dal letto che ti fanno sentire bene? Altrimenti, Aggiungi un po. Mostra alcune foto di famiglia o altre immagini che ti rendono felice. Potresti persino creare un cellulare da appendere sopra il letto.

Incubi

Hai avuto degli incubi ultimamente? A volte è difficile addormentarsi quando hai paura di fare un sogno spaventoso che sembra troppo reale. Se la paura degli incubi ti tiene sveglio, prova a parlare con tua madre o tuo padre. A volte parlare degli incubi (e persino disegnarne un'immagine) può aiutarti a smettere di averli.

A proposito, i bambini fanno molti più brutti sogni quando guardano programmi TV o film spaventosi o violenti o leggono libri o storie spaventosi prima di andare a dormire. Invece di fare quel genere di cose, prova a pensare bene prima di andare a letto. Immagina un luogo o un'attività preferita o pensa a tutte le persone che si prendono cura di te. Leggere un libro tranquillo prima di andare a letto (i tuoi genitori possono leggere per te o tu puoi leggere per te stesso) o ascoltare musica rilassante può aiutarti a fare sogni d'oro.

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Preoccupazione e stress

L'insonnia può verificarsi anche quando sei preoccupato per le cose. È facile sentirsi stressati quando hai dei test a scuola, doposcuola, sport di squadra, e le faccende domestiche.

Se inizi a sentirti sopraffatto, come se fosse troppo, parlane. Tua madre o tuo padre possono aiutarti a mettere un po' di equilibrio nel tuo programma. Potrebbe significare eliminare alcune attività in modo da avere più tempo libero.

Grandi cambiamenti

Un cambiamento importante nella tua vita o nella tua routine quotidiana può facilmente causare problemi di sonno. Cambiamenti come il divorzio, Morte, malattia, o trasferirsi in una nuova città può influire sulla capacità di dormire tutta la notte. In un momento difficile, aiuta se ti senti al sicuro. Prova a portare a letto con te un oggetto confortante, come una coperta che un parente ha fatto per te o un peluche preferito.

Potrebbe volerci un po' di tempo per sentirsi meglio, quindi parla con tua madre o tuo padre di cosa ti dà fastidio. Anche se il problema non può essere risolto, solo parlarne può aiutarti a dormire più facilmente.

Sentirsi a disagio

Se senti troppo caldo, troppo freddo, Affamato, o affollato, non riuscirai a dormire come dovresti. Evita questo creando uno spazio per andare a dormire adatto al sonno:

  • Assicurati che il tuo letto sia pronto per dormire e rilassarti, non così pieno di giocattoli e animali di peluche che non c'è spazio per te.
  • Accendi un ventilatore se hai caldo o indossa dei calzini se hai freddo.
  • Avere un regolare, routine calmante prima di andare a dormire, come fare un bagno caldo o leggere.

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Ottenere aiuto per i disturbi del sonno

La maggior parte delle volte, parlare con i tuoi genitori è tutto ciò che devi fare per gestire un problema di sonno. Tua madre o tuo padre possono aiutarti a migliorare la tua routine della buonanotte e aiutarti a essere paziente mentre sviluppi nuove abitudini del sonno.

Ma se un bambino ha problemi di sonno davvero difficili, lui o lei potrebbe aver bisogno di ulteriore aiuto. Ciò potrebbe significare parlare con un consulente o uno psicologo dello stress o della tristezza che sta provando il bambino.

Se il ragazzo non è davvero preoccupato per niente, lui o lei potrebbe avere un problema di sonno. In questo caso, la risposta potrebbe essere quella di vedere un medico specialista nel sonno. Alcuni ospedali hanno persino laboratori del sonno, dove i pazienti entrano e vanno a dormire in modo che i medici possano monitorare il loro sonno e vedere cosa potrebbe essere sbagliato.

Suggerimenti per dormire

Perché così tante persone soffrono di insonnia, sono state fatte molte ricerche su come batterlo. Buon per te, Giusto? Non tutti questi suggerimenti funzionano per tutti, ma uno o due potrebbero aiutarti:

  • Scrivi in ​​un diario prima di andare a letto. Questa pratica ti schiarisce la mente in modo da non avere tutti quei pensieri che affollano il tuo cervello quando stai cercando di dormire.
  • Dormi al buio, camera confortevole. La luce segnala al tuo corpo che è ora di svegliarsi, quindi vuoi evitarlo di notte. Ma se hai davvero paura del buio, va bene provare una fioca luce notturna. Ed essere accaldato e sudato o tremare dal freddo può facilmente tenerti sveglio.
  • Non dormire con un animale domestico. Questa può essere un'abitudine difficile da rompere, ma il tuo adorabile cane o gatto potrebbe tenerti sveglio. Mentre il tuo animale domestico si avvicina a te o fa rumore, potrebbe svegliarti da un sonno tranquillo. Prova a dormire senza il tuo animale domestico per un paio di notti per vedere se dormi meglio in questo modo.
  • Non bere bevande contenenti caffeina (come bibite gassate o tè freddo) dopo le 3:00 del pomeriggio. La caffeina è uno stimolante e potrebbe tenerti sveglio.
  • Non fare esercizio di notte. Mantieni il tuo esercizio all'inizio della giornata, mai entro un paio d'ore da quando vai a dormire.
  • Una volta che sei a letto, prova un esercizio di mente pacifica. Ad esempio, conta all'indietro da 100 con gli occhi chiusi. Quando arriverai a 10 (sbadiglio) speriamo che ti sentirai molto assonnato. E per 5, speriamo che ti sentirai alla deriva ... 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZ.

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