Cosa fare se non riesci a dormire: consigli per bambini

A volte andare a dormire può sembrare noioso. C'è così tanto che vorreste fare. Ma se avete mai avuto troppo poco sonno, sapete che non vi sentite molto bene quando non siete riposati.

Alcuni bambini hanno difficoltà ad addormentarsi, a volte chiamata insonnia. Parliamo di cosa fare se succede a voi.

Paure dell'ora di andare a letto

Per i bambini, sentirsi spaventati o preoccupati all'ora di andare a letto è uno dei motivi principali per avere difficoltà ad addormentarsi. Un bambino potrebbe avere paura del buio o non gli piace stare solo. Se un bambino ha una buona immaginazione, potrebbe sentire rumori di notte e temere il peggio — quando è solo il gatto di famiglia che cammina nel corridoio.

Man mano che crescete, queste paure di solito svaniscono. Finché non lo fanno, assicuratevi che la vostra stanza vi faccia sentire rilassati e tranquilli. Guardate intorno alla vostra stanza dal letto. Ci sono cose che potete vedere dal letto che vi fanno sentire bene? Se no, aggiungetene. Mettete alcune foto di famiglia o altre immagini che vi rendono felici. Potreste anche creare un mobile da appendere sopra il letto.

Incubi

Avete avuto incubi ultimamente? A volte è difficile addormentarsi quando avete paura di fare un sogno spaventoso che sembra fin troppo reale. Se la paura degli incubi vi tiene svevi, provate a parlare con mamma o papà. A volte parlare degli incubi (e anche disegnarli) può aiutarvi a smettere di averli.

Tra l'altro, i bambini fanno molti più brutti sogni quando guardano programmi TV o film spaventosi o violenti o leggono libri o storie spaventose prima di dormire. Invece di fare quelle cose, provate a pensare pensieri belli prima di dormire. Immaginate un posto o attività preferita o pensate a tutte le persone che vi vogliono bene. Leggere un libro tranquillo prima di dormire (il genitore può leggervi o potete leggere da soli) o ascoltare musica rilassante può aiutarvi a fare bei sogni.

Preoccupazione e stress

L'insonnia può anche succedere quando siete preoccupati per cose. È facile sentirsi stressati quando avete test a scuola, attività pomeridiane, sport di squadra e faccende in casa.

Se iniziate a sentirvi sopraffatti — come se fosse tutto troppo — parlate. Mamma o papà possono aiutarvi a mettere un po' di equilibrio nel vostro programma. Potrebbe significare tagliare alcune attività così avete più tempo libero.

Grandi cambiamenti

Un grande cambiamento nella vostra vita o routine quotidiana può facilmente causare problemi di sonno. Cambiamenti come divorzio, morte, malattia, o trasferirsi in una nuova città possono influenzare la vostra capacità di dormire tutta la notte. Durante un momento difficile, aiuta se vi sentite sicuri. Provate a portare un oggetto confortante a letto con voi, come una coperta che un parente vi ha fatto o un peluche preferito.

Potrebbe volerci un po' per stare meglio, quindi parlate con mamma o papà di cosa vi preoccupa. Anche se il problema non può essere risolto, solo parlarne può aiutarvi a dormire più facilmente.

Sentirsi a disagio

Se vi sentite troppo caldi, troppo freddi, affamati o stretti, non dormirete come dovreste. Prevenite questo creando uno spazio per dormire favorevole:

  • Assicuratevi che il letto sia pronto per dormire e rilassarsi — non così pieno di giochi e peluche che non c'è spazio per voi.
  • Accendete un ventilatore se avete caldo o mettete calzini se avete freddo.
  • Avete una routine regolare e calma prima di dormire, come fare un bagno caldo o leggere.

Ottenere aiuto per i problemi di sonno

La maggior parte delle volte, parlare con il genitore è tutto ciò che serve per gestire un problema di sonno. Mamma o papà possono aiutarvi a migliorare la routine della buonanotte e aiutarvi a essere pazienti mentre sviluppate nuove abitudini di sonno.

Ma se un bambino ha problemi di sonno davvero duri, potrebbe aver bisogno di aiuto extra. Potrebbe significare parlare con un consulente o psicologo dello stress o tristezza che il bambino sente.

Se il bambino non è davvero preoccupato per nulla, potrebbe avere un problema di sonno. In questo caso, la risposta potrebbe essere vedere un medico specialista in sonno. Alcuni ospedali hanno anche laboratori del sonno, dove i pazienti vengono e vanno a dormire così i medici possono monitorare il sonno e vedere cosa potrebbe non andare.

Consigli per il sonno

Poiché così tante persone hanno insonnia, un sacco di ricerche sono state fatte su come batterla. Fortunati voi, vero? Non tutti questi consigli funzionano per tutti, ma uno o due potrebbero aiutarvi:

  • Scrivete in un diario prima di andare a letto. Questa pratica schiarisce la mente così non avrete tutti quei pensieri che affollano il cervello quando cercate di dormire.
  • Dormite in una stanza buia e confortevole. La luce segnala al corpo che è ora di essere svegli, quindi volete evitarla di notte. Ma se avete davvero paura del buio, va bene provare una luce notturna fioca. E essere caldi e sudati o tremare dal freddo può facilmente tenervi svegli.
  • Non dormite con un animale domestico. Può essere un'abitudine dura da rompere, ma il vostro amato cane o gatto potrebbe tenervi svegli. Mentre il vostro animale si accoccola a voi o fa rumore, potrebbe svegliarvi da un sonno tranquillo. Provate a dormire senza il vostro animale per un paio di notti per vedere se dormite meglio così.
  • Non bevete bevande caffeina (come bibite o tè freddo) dopo le 15:00 circa. La caffeina è uno stimolante e potrebbe tenervi svegli.
  • Non fate esercizio di notte. Tenete l'esercizio per prima nella giornata — mai dentro un paio d'ore da quando andate a dormire.
  • Una volta a letto, provate un esercizio mentale tranquillo. Per esempio, contate all'indietro da 100 a occhi chiusi. Per quando arrivate a 10 (sbadiglio) speriamo vi sentiate molto assonnati. E per 5, speriamo vi sentiate addormentare... 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZ.

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