Come dormire Allena il tuo bambino in soli 7 giorni

Durante i primi giorni di vita con un neonato, sei concentrato su ciò che è meglio per il bambino, quindi le notti insonni sembrano un piccolo prezzo da pagare. Entro la sesta settimana, tuttavia, il risveglio ogni poche ore inizia a invecchiare. E entro il terzo mese, potresti fingere di dormire, sperando che il tuo partner si alzi per primo e porti una bottiglia. Non riesci a ricordare come ci si sente a non essere stanchi.

La buona notizia è che la maggior parte dei bambini inizia a dormire tutta la notte tra i 3 e i 4 mesi se glielo permetti, afferma Charles Schaefer, Ph.D., autore di Winning Bedtime Battles:Getting Your Child to Sleep . La chiave è costruire solide abitudini del sonno che possono rimanere con te per anni. Il nostro programma di sette giorni esperto può aiutare a stabilire una buona notte di sonno per te e il tuo bambino, con un minimo di pianto lungo il percorso. Assicurati solo di parlare con il pediatra di tuo figlio prima di iniziare l'allenamento del sonno per assicurarti che il tuo bambino sia pronto e non abbia bisogno di cure aggiuntive durante la notte.

Giorno 1:inizia una routine regolare

Molti bambini confondono giorno e notte, sonnecchiando per lunghi periodi nel pomeriggio e svegliandosi per giocare prima di coricarsi. Ma la nostra tecnica di allenamento del sonno risolverà il problema. "L'ultima ricerca mostra che ai bambini può essere insegnata la differenza tra notte e giorno fin dall'inizio", afferma John Herman, Ph.D., direttore clinico del Sleep Disorders Center presso il Children's Medical Center di Dallas. Devi semplicemente fornire gli spunti che consentono che ciò accada. Ecco alcuni passaggi che puoi eseguire:

  • Sveglia presto il tuo bambino il primo giorno.
  • Cerca di alzarti alla stessa ora ogni giorno.
  • Posiziona la culla del tuo bambino vicino alla finestra per far entrare la luce naturale. (assicurati solo che ci siano persiane o tende che potrebbero rappresentare un rischio per la sicurezza.)

"La luce naturale aiuta i bambini a organizzare i loro ritmi circadiani", afferma il dottor Herman. Anche lasciarli fare un pisolino alla luce naturale può favorire questo processo. "Se si svegliano da un pisolino alla luce del giorno, capiscono che è ora di alzarsi. Se si svegliano di notte al buio, impareranno a riaddormentarsi", spiega.

Di notte, inizia alcuni rituali tranquilli. "Decidi una routine specifica per andare a dormire", afferma Claire Lerner, M.S.W., specialista dello sviluppo infantile presso Zero To Three:The National Center for Infants, Toddlers and Families, a Washington, DC. Vesti il ​​tuo bambino in pigiama e mettilo giù la loro culla per la notte a luci spente. Appena prima di infilarli, leggi una storia o canta una canzone, che aiuta il sistema motorio e sensoriale del tuo bambino a rallentare.

Giorno 2:la pratica rende perfetti

Il secondo giorno, concentrati sulla costruzione della routine coerente che hai iniziato. Se tuo figlio ha ancora bisogno di poppate notturne, è un buon momento per accentuare la differenza tra il giorno e la notte, afferma Robert Ballard, M.D., direttore del Sleep Health Center presso il National Jewish Medical Center di Denver. "Mantieni le poppate notturne molto rilassanti, con le luci basse. Fai tutto il possibile per evitare di stimolare il tuo bambino", dice. "E durante il giorno, fai della poppata un momento di grande attività, quando gli solletichi i piedi o canti delle canzoni, in modo che inizino a percepire la differenza."

Presta molta attenzione anche a ciò che calma il tuo bambino la sera. "Un bagno può essere calmante per un bambino e corroborante per un altro", dice Lerner. Potresti anche provare ad aggiungere il rumore bianco, afferma Carl Johnson, Ph.D., psicologo e ricercatore sul sonno pediatrico presso la Central Michigan University, a Mount Pleasant. "Il ronzio di un ventilatore o di un condizionatore d'aria o di una radio impostata su statico funziona bene per molti bambini. La cosa buona del rumore bianco è che puoi svanire nel tempo, una volta che il tuo bambino inizia a dormire in modo più prevedibile."

Giorno 3:Inizia il pianto

Fatti coraggio:il terzo giorno consiste nel mettere tuo figlio nella culla mentre è ancora sveglio. "È la cosa più importante che puoi fare", afferma il dottor Schaefer. "Se si addormentano al tuo seno durante la poppata prima di coricarsi, ad esempio, svegliali abbastanza che i loro occhi siano aperti quando li metti nella culla". Naturalmente, potrebbe derivarne un po', o molto, di pianto. Ma stai tranquillo, sarà più dura per te che per il tuo bambino.

I genitori trovano naturalmente angosciante ascoltare il pianto del loro piccolo, ma continua a ricordare a te stesso che il risultato finale, il sonno!, andrà a beneficio dell'intera famiglia. "Supera la preoccupazione che ignorare il tuo bambino mentre piange può causare danni psicologici", sottolinea il dottor Schaefer. Se hai soddisfatto ogni loro esigenza in altri modi, questa situazione non diminuirà di certo il loro senso di sicurezza.

Se segue una battaglia prima di coricarsi, controlla periodicamente il tuo bambino e rassicuralo della tua presenza; mira ogni cinque minuti la prima notte. Ma mantieni le tue visite brevi:non accendere la luce, non rimuoverli dalla culla o offrire loro un ciuccio o una bottiglia. "Se si addormentano con una di queste stampelle, piangeranno di nuovo se si svegliano o prima di coricarsi domani sera", dice Lerner.

Giorno 4:Tough It Out

Il terzo giorno è stato lungo. Aspettati un miglioramento il quarto giorno. Il tuo bambino si ricorderà un po' prima che piangere non produce risultati. Quando protestano, allunga il tempo di risposta a ogni dieci minuti. E qualunque cosa accada, non cedere. "Se sei incoerente, il bambino impara a resistere:domani sera alzerà la posta e piangerà il doppio", afferma Deborah Givan, M.D., direttrice del Children's Centro per i disturbi del sonno presso il Riley Hospital for Children, a Indianapolis.

Giorno 5:Il bambino si ambienta

La maggior parte dei bambini inizia il programma in tre o cinque giorni, quindi questa potrebbe essere la tua notte fortunata. Se tuo figlio sta ancora resistendo, allunga il tempo di risposta a 15 minuti. "Alcuni bambini hanno bisogno della rassicurazione frequente che li stai controllando, ma altri lo trovano una presa in giro", dice Lerner.

"Controllare il bambino è davvero a beneficio dei genitori", afferma il dottor High. "Se noti che stai alimentando la reazione di tuo figlio ogni volta che entri e puoi tollerare di stare lontano, va bene farlo. Basta sbirciarlo attraverso una fessura della porta, in modo che non ti vedano davvero. "

L'altro problema frequente a questo punto sono le poppate notturne. A circa 12 libbre o da 3 a 4 mesi, la maggior parte dei bambini è pronta a rinunciarvi, ma non puoi semplicemente fermare il tacchino freddo con un bambino più piccolo. Puoi, tuttavia, mantenerli il più brevi e silenziosi possibile:coccola il tuo bambino ma non cantare per lui, tieni le luci spente anche durante il cambio del pannolino e sistemalo nella culla non appena ha finito, anche quando sono svegli.

Giorno 6:il bambino dorme tutta la notte

Suona come beatitudine, non è vero? Ma è probabile che vagherai comunque un po' per i corridoi. Potresti ritrovarti ad alzarti per controllare il bambino, ma rilassati. Vestili con un caldo pigiama in modo da non doverti preoccupare delle copertine sfondate e abbassa il monitor in modo da sentirli solo se sono davvero in pericolo. Ora che hai fatto così tanti progressi, non rovinarlo precipitandoti troppo velocemente. Lascia che tuo figlio si calmi. Devi anche rilassarti per addormentarti!

Giorno 7:anche tu dormi profondamente

Datti una grande pacca sulla spalla. Non solo hai riacquistato il sonno, ma hai fatto un regalo importante al tuo bambino:le buone abitudini del sonno sono fondamentali quanto una buona igiene per il benessere di un bambino. Naturalmente, ci saranno battute d'arresto, come una malattia, un nuovo fratello o una stanza d'albergo sconosciuta. "Anche i bambini che dormono bene avranno problemi di tanto in tanto", afferma il dottor Givan. Ma ripiega sul nostro piano infallibile ogni volta che se ne presenta la necessità. Il tuo bambino risponderà con ancora meno difficoltà la seconda volta perché conosce già il trapano.


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