• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Különböző módok a tinédzerek fitting-jére

Egy óra naponta elég a gyermeki elhízás távol tartásához. A tinédzerek, akik rendszeresen sportolnak, kisebb derekát, kevesebb testszírt és alacsonyabb BMI-vel rendelkeznek, a WebMD szerint. Az CDC (Betegségmegelőzési és Kontroll Központ) weboldala javasolja, hogy a tinédzerek naponta 60 percet mozogjanak. A mozgás csak egy része a fitting-nek. Az étrend és az életmód is tényezők. Sokféle megközelítés van, ami megfélemlítő lehet a szülőknek a gyerekek fitting-jére. Az egészséges döntések nem kell, hogy legyenek megfélemlítők. A kis változások hatása hullámvasútra hasonlít, ami nagyobb érdeklődést kelthet a fitting iránt, a tinédzer igényei és érdeklődése alapján.

Lépésről lépésre

Egy óra napos aktivitás ijesztőnek tűnhet, de a mozgás halmozódik. Naponta 5 mérföld gyaloglás lehetetlennek hangzik, de ha a tinédzer pedometert visel a lépések számlálására – 10 000 lépés naponta a cél –, az kihívássá válik. Bátorítsuk, hogy növelje a napi lépéseit gyaloglással vagy kerékpározással az iskolába, vagy egy távolabbi buszmegálló használatával. Minden lépés számít. Telefonalás közbeni szellőztetés több száz lépést adhat.

Csapatsportok

A barátokkal való fitting vonzó lehet a tinédzerekre. A csapatsportok, futóklubok és más csoportos tevékenységek egészséges kimenetel és fizikai aktivitás forrása lehet. Bátorítsuk a tinédzert, hogy feltárja a lehetőségeket, és próbáljon ki valami újat. Mindenki valaha kezdő volt. Ez a gyakorlás lényege, ami fizikai aktivitást jelent, és jobb általános fittinghez vezethet. Ha a csapatsportok nem tetsznek, próbáljon egyéni sportokat, mint a síelés, úszás vagy futás.

További tevékenységek

Az aktivitás nem feltétlenül jelenti a sportot vagy edzést. A gyomok húzása a kertben aktivitás. Az auto mosása aktivitás. A kutya sétáltatása a szomszédságban, a skateboard tanulás kipróbálása, a iskolai tornaterem falmászó fala megmászása – mindezek mozgás formái. Bátorítsuk a tinédzert, hogy kimenjen kifelé, felfedezze, és maradjon a lábán a fitting nevében.

Ülőbetegség

Az Amerikai Gyermekorvosi Akadémia naponta legfeljebb két órányi képernyőidőt javasol. Ez csatává válhat a tinédzerekkel a mobilok, számítógépek, tévé és videójátékok miatt. A valóságos probléma nem a képernyőn töltött idő, hanem az székben töltött idő. A tévézés, videójátékozás, házi feladat megoldása passzív tevékenységek, amik gátolják a mozgást és a fittinget. Bátorítsuk a tinédzert, hogy óránként felálljon az székből egy aktivitási szünetre. Ugrálások és hasgyakorlatok a reklámidőkben. Vegyük ki a székeket a játék szobából, és helyettesítsük léptetővel és futópadással.

Olyan vagy, amit eszel

Az edzés előnyeit egyetlen snack vagy étkezés megehette. A magas zsírtartalmú, sózatos és kalóriaban gazdag ételek fogyasztása káros a fitting életmódhoz. Bátorítsuk a tinédzert az egészséges étrendi választásokra, hogy jobb ajánlatok legyenek a hűtőben és a kamrában. A helyett, hogy az üres kalóriájú üdítőket és cipset raktároznánk, töltsük tele a hűtőt friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, mosva és készen 서빙-re. Jogurt, tej és más alacsony zsírtartalmú tejtermékek fehérjepépítők a tinédzereknek, akik edznek.