• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Fizikai aktivitás a fiataloknak

Egyes tinédzserek kevésbé aktívvá válnak, ahogy nőnek – részben azért, mert elhagyják a gyermekkorhoz kötődő játékokat, részben azért, mert az iskola nehezebb, kevesebb idő marad kimenni és tenni dolgokat.

De az aktivitás megmaradása hatalmas előnyöket hoz.

Az aktivitás segít ellazulni és jobban aludni a stressz és feszültség enyhítésével. Építi az állóképességet, javítja a fókuszálást és a koncentrációt az iskolában. A tökéletes módja az új barátok megismerésének vagy a régiekkel való kapcsolattartásnak. Nem kell nehéz legyen.

Néhány ötlet a több aktivitás a napba szorítására:

• Több játék: rengeteg mód van az aktív lenre és a szórakozásra. Gördeszkázás, szalonnasütés, frizbi dobása, labda kergetése a barátokkal. Kutyát sétáltatni, kosárlabdázni, korcsolyázni, táncolni.
• Csapatban játszani: focizni, kosárlabdázni, röplabdázni, tenizelni, jéglabdázni, futballozni, vagy bármely más csapatsport. Beírhat táncra, görkorcsolyaázni, bowlozni, vagy úszócsapathoz csatlakozni.
• Próbálja ki az aktív közlekedést: gyalogoljon az iskolába, kerékpározzon, görkorcsolyaázzon vagy futkosson. Vagy szálljon le a buszon néhány megállóval előbb, és gyalogoljon a maradék utat egy baráttal.
• Jelen legyen a Testnevelés órán: fejlessze és gyakorolja az alapvető készségeket, mint a dobás, fogás, ugrás, kuszálás és ugrik. Minél többet csinál az órán, annál kevesebbet kell majd magában csinálnia az aktivitás előnyeinek megszerzéséhez.
• Törj ki: ha egy kicsit kihívást keres, vagy valami más, próbálja meg a hegyemelést, vízipólót, röplabdát, jóga, vívás, síelést, snowboardozást, íjászatot, vagy bármilyen más érdeklődést keltő tevékenységet. Kérdezze a testnevelési oktatóját vagy a helyi közösségi központat, hogyan kezdjen el.

Tippek az aktivitáshoz:

• Először bemelegedés: ha fáradtató aktivitást végez, mint futás vagy foci, kezdje lassan, és fokozatosan gyorsítsa a tempót. Végezzen néhány nyújtogatást előtte és utána. Lásd: Bemelegítés és Lehűlés
• Végezetül lehűlés: ahogy befejezi az aktivitást, hűsítse le az izmait a tempó lelassításával a megállás előtt
• Maradjon biztonságban: győződjön meg arról, hogy mindig viseli a megfelelő védőfelszerelést, mint sisak, térdvédő és fogvédő. Adjon időt a nyújtogatásra, bemelegítésre és lehűlésre. Igyon sok vizet, és jelezzen valakinek, hova megy.
• Készítsen tervet: derítse ki, mikor a legjobb idő az aktivitások beledolgozására (iskola előtt? munka után?) És ne pazarolja a hétvégét vagy az ünnepeket a TV előtt vagy videójátékokkal.
• Tanulási szünet: a tanulás fontos. De még ha az abszolút prioritás is, próbáljon beépíteni némi aktivitást. Jobban fog tanulni! Próbáljon meg valami olyan egyszerűt, mint a táncolás a szobában a kedvenc lemezére.
• Vegyen komolyan: próbáljon bele venni némi intenzív dohogás-pufogás típusú aktivitást heti néhányszor, és tartson legalább 15 percig minden alkalommal. Naponta legalább 60 perc fizikai aktivitás ajánlott.
• Maradjon motivált: vonjon be más embereket – barátok, család, munkatársak, szomszédok – a saját (és az ő) érdeklődés fenntartásához a fizikai aktivitásokban.
• Legyen edző vagy bíró: már játékos? Ismeri a szabályokat? Fontolja meg mások edzését vagy birózását.

**Ez az információ a „Go for your life” kampányból lett adaptálva a viktória állami kormány, Melbourne, Ausztrália engedélyével.

Linkek:

Kanádai Fizikai Aktivitási Útmutató Gyermekeknek és Fiataloknak 

Kanádai Fizikai Aktivitási Tipp Lap Fiataloknak