Fizikai tevékenység a fiatalok számára
Néhány tinédzser egyre kevésbé aktív, ahogy nő - részben azért, mert abbahagyja a gyermekkorhoz kötődő játékokat, részben azért, mert nehezebb az iskola, kevesebb időt hagyva a kiszállásra és a dolgokra.
De az aktív maradásnak óriási előnyei vannak.
Az aktív életmód segíti a pihenést és az alvást, mivel enyhíti a stresszt és a feszültséget. Növeli az állóképességet, és javítja a fókuszt és a koncentrációt az iskola során. Ez a tökéletes módja annak, hogy új barátokat szerezzünk, vagy tartsuk a kapcsolatot a régiekkel. És nem kell nehéznek lennie.
Néhány ötlet arra, hogyan aktivizálhatod a napodat:
- Több játék: rengeteg módon lehet aktív lenni és szórakozni. Gördeszka, repülni sárkányt, dobj egy frizbit, vagy rúgj labdát a barátaiddal. Kutyát sétáltatni, lő néhány karika, menj korcsolyázni vagy táncolni.
- Csapat: focizni, kosárlabda, röplabda, tenisz, jégkorong, foci vagy bármely más csoportos sport. Jelentkezhet táncra is, Görkorcsolyázni menni, tálba, vagy csatlakozzon egy úszócsapathoz.
- Próbálja ki az aktív közlekedést: járni az iskolába, biciklizni, görkorcsolya vagy kocogás. Vagy néhány megállóval korábban szálljon le a buszról, és az út hátralévő részét sétálja meg egy barátjával.
- Jelenjen meg a Phys Ed -nél: fejleszteni és gyakorolni olyan alapvető készségeket, mint a dobás, elkapás, ugrálás, ugrás és ugrálás. Minél többet csinálsz az órán, annál kevesebbet kell tennie a saját idejében, hogy kihasználja a fizikai aktivitás előnyeit.
- Kitörni: ha szeretne egy kis kihívást, vagy valami más, vállalja a sziklamászást, Vízilabda, röplabda, jóga, vívás, korcsolyázás, snowboardozás, íjászat vagy bármilyen más tevékenység, amely érdekli. Kérdezze meg tornatanárát vagy valakit a helyi közösségi központban az indulásról.
Tippek az aktív élethez:
- Először bemelegítés: ha olyan megerőltető tevékenységet végez, mint a futás vagy a foci, lassan kezdje és fokozatosan vegye fel a tempót. Végezzen néhány nyújtást előtte és utána. Lásd:Felmelegedés és lehűtés
- Hűtsön utoljára: ahogy befejezi a tevékenységet, lehűtse izmait, lassítva a tempót, mielőtt megáll
- Maradj biztonságban: ügyeljen arra, hogy mindig viseljen megfelelő védőfelszerelést, például sisakot, térdvédők és szájvédők. Hagyjon időt a nyújtásra, bemelegít, és lehűlni. Igyál sok vizet, és mondd el valakinek, hová mész.
- Készítsen tervet: találja meg a legjobb időt arra, hogy megszorítsa tevékenységét, (iskola előtt? Munka után?) És ne pazarolja a hétvégéit vagy ünnepnapjait a tévé előtt vagy videojátékokkal.
- Tartson tanulmányi szünetet: fontos a tanulás. De még ha ez az abszolút első számú prioritásod is, próbáljon valamilyen tevékenységet végezni körülötte. Jobban fogsz tanulni! Próbáljon ki valami olyan egyszerű dolgot, mint táncolni a hálószobájában kedvenc CD -jére
- Komolyan venni: próbáljon hetente néhányszor erőteljes huff és puff cuccokat beiktatni, és minden alkalommal tartsa legalább 15 percig. Naponta legalább 60 perc fizikai aktivitás ajánlott.
- Maradj motivált: vonj be más embereket - barátokat, család, munkatársak és szomszédok - hogy segítsen fenntartani (és érdeklődését) a fizikai tevékenységek iránt.
- Legyen edző vagy játékvezető:már játékos? Ismeri a szabályokat? Fontolja meg mások edzését vagy játékvezetést.
** Ezeket az információkat a „Menj az életedért” kampányból alakítottuk ki a viktoriánus kormány kedves engedélyével, Melbourne, Ausztrália.
Linkek:
Kanada fizikai aktivitási útmutatója gyermekeknek és fiataloknak
Kanada Fizikai aktivitási tipplapja a fiataloknak