Fizikai aktivitás:Mennyi
Ha minden nap valamilyen fizikai tevékenységre ösztönzi gyermekét, segítesz gyermekednek, hogy egészséges legyen, és egészséges szokásokat alakíthatsz ki egy életre. A napi fizikai aktivitás nagyon szórakoztató lehet!
A gyermekek fizikai aktivitásáról
A fizikai aktivitás nagy öröm, a játék és a tanulás fontos része, és elengedhetetlen az egészséges növekedéshez és fejlődéshez.
Az is természetes, hogy a gyerekek mozognak és fizikailag aktívak.
A babák ringatják a testüket és rúgják a lábukat, és a kisgyermekek szeretnek mozogni, tánc, mászni és ugrani. Sok idősebb gyermek élvezi a szervezett sport- és játszótéri játékokat, és sok gyerek szereti a durva játékot.
Kanadai fizikai aktivitási irányelvek
A kanadai irányelvek azt ajánlják a gyermekeknek, hogy:
- 0-1 év a nap folyamán többször aktívnak kell lennie, mint például a padlójáték
- 1-4 év minden nap legalább 180 percig fizikailag aktívnak kell lennie, a tevékenység az egész napra kiterjed
- 5-17 év naponta legalább 60 perc mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitást kell felhalmoznia. Mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás-járni és beszélni kell, de ne énekelj olyan jól; 10-es skálán körülbelül 5 vagy 6 lenne. Erőteljes intenzitású fizikai aktivitás-nem képes beszélgetést folytatni, böfögni, puffadni és izzadságot törni kell; 10 -es skálán körülbelül 7 vagy 8 lenne.
Miért jó a fizikai aktivitás a gyermekek számára?
A fizikai aktivitás jót tesz gyermeke egészségének - most és a jövőben.
Előnyök a fizikai aktivitás közé tartozik:
- erős csontok és izmok
- egészséges szív, tüdő és artériák
- jobb koordináció, egyensúly, testtartás és rugalmasság
- egészséges testsúly fenntartása
- csökkent a krónikus betegségek kockázata, mint pl. szívbetegség, rák és a 2-es típusú cukorbetegség későbbi életében
- jobb tanulás és figyelem.
A fizikai aktivitás nagyban hozzájárul ahhoz is, hogy gyermeke boldog és jól érezze magát az élet más területein.
Például, Az aktív gyermekek nagyobb valószínűséggel:
- legyen magabiztos és fokozott önbecsüléssel
- légy boldog és nyugodt
- Aludj jól
- jobban koncentrálni az iskolában
- kijönni másokkal és könnyen barátkozni
- részvény, felváltva és együttműködve
- úgy érzik, tartoznak.
A fizikai aktivitás típusai
A fizikai aktivitás nem feltétlenül „gyakorlás”.
Gyermekének nem kell szervezett sportot űznie vagy fekvőtámaszt gyakorolnia, hogy hasznot húzzon. Az ingyenes szabadtéri játék lehetőségei ugyanolyan fontosak és értékesek. Segít, bár, ha napi terveket készít azzal kapcsolatban, hogy gyermeke mikor és hol lehet aktív.
Az egyszerű fizikai tevékenységek a következők lehetnek:
- sétálni vagy gyalog járni az óvodába vagy az iskolába
- időt tölteni olyan helyeken, mint a játszóterek
- játszani a parkokban, sekély víz a strandon vagy a folyón, otthonának közelében, vagy barátai vagy családja otthonában
- fogócskázni', „Rúgd fel a kannát”, egy-egy foci vagy kosárlabda, a kertben vagy a parkban.
Gyermeke mozgatása az egész család szórakoztatásáról szól. Ha mindenki együtt élvezi a fizikai tevékenységet, inkább a családi rutin része marad.
© Raising Children Network Limited, engedéllyel reprodukálni.
Erőforrások és linkek:
HealthLink BC:Fizikai aktivitás gyermekek és tizenévesek számára
HealthLink BC:Fitness:Aktivizálás és aktív tartózkodás
Fizikai aktivitás vonal
Kanadai fizikai aktivitási irányelvek