Gyermekek és tinédzserek aktív tartása

A fiatalok sok igényt támasztanak az idejükkel, így az aktív életre való idő megtalálása néha kihívást jelenthet. De a fizikai aktivitás tartja a tinédzser testét és elméjét fittnek és egészségesnek - és serdülőkorban, gyermekének naponta legalább 60 perc tevékenységre van szüksége.

Miért fontos a fizikai aktivitás

Az aktív élet fontos része a gyermek napi rutinjának. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy időt töltsenek barátaikkal, találkozz új emberekkel, érezze jól magát, és szakítsa meg az ülés és a tanulás hosszú szakaszát.

A mindennapi aktivitás segíthet:

• javítja a szív egészségét és kondícióját
• erős izmokat fejleszteni, csontok és jó testtartás
• egészséges testsúly fenntartása
• javítja a koncentrációt és a memóriát
• új készségeket tanulni
• növelje az önbizalmat
• csökkenti a stresszt
• barátságokat kötni és fenntartani
• javítsa az alvást.

A fizikai aktivitás optimális szintje

Az egészségügyi előnyök elérése érdekében a fizikai tevékenységet mérsékelt vagy erőteljes szinten kell végezni.

Mérsékelt tevékenységek hogy gyermeke óvatosan „puffanjon és puffanjon”. Ide tartozhat a gyors gyaloglás, tánc, biciklizés, úszó körök a medencében, kocogás, és segít a külső és belső munkákban.

Erőteljes tevékenységek növelje gyermeke pulzusát, és még jobban „puffogjon”. Ezek a tevékenységek lehetnek bármilyen játék sok futással - formálisak, mint a kosárlabda, vagy kevésbé formális, például címke. Futhatnak vagy kocoghatnak is, vagy olyan sportok, mint a foci, jégkorong, úszás és foci.

Tudtad?
Gyermeke sokféleképpen „böföghet és puffadhat” - a szervezett sporttól kezdve az aktív közlekedésen át a nem tervezett aktív játékig!

Elegendő fizikai aktivitás megszerzése

Javasolt, hogy a gyermekek és fiatalok naponta legalább 60 perc fizikai aktivitást kapjanak az optimális egészségügyi előnyök elérése érdekében.

Íme néhány dolog, amelyet figyelembe kell venni, amikor Ön és gyermeke azon gondolkodik, hogyan vigyen be elegendő fizikai aktivitást a napi ütemtervébe:

• Hol lehet aktív gyermeke? Mennyi hely van otthon, a hátsó udvarban, a helyi parkban, gyalogút vagy helyi medence?
• Milyen helyi lehetőségek olcsók vagy ingyenesen használhatók?
• Kik a gyermeked „aktív” barátai? Kit kereshet fel, hogy segítse gyermekét az aktív életben?
• Ki segíthet gyermekének az aktív életben?
• Vannak olyan fiatalok csoportjai, amelyek hasznosak lehetnek?
• Milyen tevékenységeket tervezhet a családja az aktív együttlét érdekében?

Gyermekének nem kell napi 60 perces fizikai tevékenységét egyszerre elvégeznie. Különféle tevékenységek segítségével képes felépíteni a nap folyamán. Ez megkönnyíti a sikeres munkát és akár több mint 60 percet is megtehet.

Az iskolai sport nem mindig elég
Azt gondolhatja, hogy gyermeke megkapja a szükséges fizikai aktivitást a testnevelés órákon vagy attól, hogy ebédidőben rohangál. Sajnálatos módon, ez talán nem így van.

A testnevelés órákon, a diákok idejüknek csak mintegy egyharmadát töltik mérsékelten vagy erőteljesen aktívakkal-a többi időt a sport tanulásával töltik, a testmozgás és az emberi test. És ebédszünetben, a tinédzserek gyakran el vannak foglalva a szocializációval, enni és más lassú dolgokat csinálni.

Tudtad?
Kr. E. hogy segítse a diákokat a legjobbak elérésében, az Oktatási Minisztérium előírja, hogy az óvodától a 12. osztályig minden diáknak részt kell vennie a napi testmozgásban.

Gyermekek, akik nem szeretik a fizikai tevékenységet

Nem minden fiatal szereti a fizikai aktivitást. Ha ez úgy hangzik, mint a gyermeke, Kezdheti azzal, hogy sok dicséretet és bátorítást ad neki, amikor aktív lesz.

Van még néhány dolog, amit kipróbálhat:

• Legyen Ön is aktív, és adjon gyermekének nagyszerű példaképét a fizikai aktivitáshoz. Ha rá tudod venni, hogy aktív legyen veled, lehetőséget kap arra, hogy megnézze, milyen jó érzés lehet.
• Fedezzen fel különféle szervezett és szabadidős tevékenységeket, hogy megtalálja a gyermekének tetszőt. Az olyan tevékenységek, mint az üzletekbe sétálás vagy kerékpározás, jó lehetőségek lehetnek.
• A fizikai aktivitás nem csak a győzelemről szól. A nem versenyképes tevékenységek, amelyek lehetővé teszik gyermeke számára a pozitív szocializációt, segíthet abban, hogy jól érezze magát a részvételben, ahelyett, hogy nyomást érezne a legjobbnak.
• Egyes tevékenységek és csoportok sok fizikai tevékenységet igényelnek, de nem sokat foglalkoznak vele - például közösségi ifjúsági csoportok, mint a cserkészek és a lányvezetők. Amikor a gyerekek ilyen csoportokba keverednek, a sikerélményt is érezhetik, ami valószínűbbé teszi, hogy folytatni akarják.
• Ha gyermeke múltbeli rossz tapasztalatai miatt elállt a fizikai aktivitástól, segíthetsz neki a készségeinek gyakorlásában és a bizalom kiépítésében. Például, meglátogathat egy helyi teniszpályát, és megütheti a labdát. Ha nincs más gyerek a közelben, gyermeke nagyobb valószínűséggel próbál új tevékenységeket. És a bónusz az, hogy szórakoztató időt tölthet együtt.
• A gyermeknek nem kell játszania, hogy részt vegyen benne. Rengeteg fiatal vesz részt a fizikai tevékenységekben a fiatalabb gyermekek tanítása vagy oktatása révén. Lehet, hogy gyermeke megtalálja azt a tevékenységet, amelyet élvezi.

A fizikai aktivitás és a képernyőidő közötti egyensúly

Az egyik ok, amiért a fiatalok nem mozognak eleget, a szabadban töltött idő azért van, mert sok időt töltenek a képernyők előtt, például tévénézést, közösségi hálózatok az interneten, videojátékokat játszani, SMS -ezés mobilon és így tovább. Lehet, hogy nagy alvást is végeznek, és sok időt töltenek a telefonnal.

A képernyőidő megfelelő módja annak, hogy minden nap egy kis részét eltölthesd, de más dolgok jobbak a gyermekek fejlődésében. Ezek közé tartozik a fizikai aktivitás, házi feladat, olvasás és idő a családdal és a barátokkal.

Képernyőidőre vonatkozó irányelvek:

• 5-12 éves gyermekek ne töltsön napi két óránál többet elektronikus szórakoztató eszközök használatával (számítógépes játékok, Internet, TÉVÉ), főleg nappal
• 12-18 éves gyermekek naponta legfeljebb két órát töltsön elektronikus média használatával, hacsak nem oktatási célokra.

Nehéz lehet megállítani gyermekét az elektronikus média használatában. De megpróbálhat bizonyos korlátokat beállítani:

• Kezdheti azzal, hogy átgondolja, mennyi szabadidős képernyőideje van gyermekének naponta. Ha több, mint szeretnéd, napi ütemtervet dolgozhat ki a fizikai aktivitásra és az elektronikus média használatára.
• A képernyőidő lerövidítésének egyik módja az összes képernyő - TV, számítógép, mobiltelefonok - otthonának családi területein, nem pedig a hálószobák.
• A mobiltelefonok és az otthoni telefonok használatára vonatkozó korlátozások meghatározása segíthet a házi feladatok és a családi tevékenységek idejének tisztításában. Ezeket a korlátokat Önre és a gyerekekre is alkalmazni kell.

Fizikai aktivitás és speciális igényű gyermekek

A fizikai aktivitás ugyanolyan fontos a speciális igényű gyermekek számára. Sok szervezett tevékenységet módosítottak vagy támogatnak, hogy segítsenek a speciális igényű gyermekek kipróbálásában. Érdeklődjön a támogató csoportoknál vagy a sportszervezeteknél, hogy mi áll rendelkezésre az Ön területén.

Családja is megpróbálhat időt szánni arra, hogy együtt végezzen fizikailag aktív dolgokat, amelyek megfelelnek gyermeke igényeinek.

A szabadtéri fizikai aktivitás a speciális igényű fiatalok számára is fontos. A szabadban való tartózkodás jó módja annak, hogy a gyerekek megkapják az erős csontokhoz és izmokhoz szükséges D -vitamint.

© Raising Children Network Limited, engedéllyel reprodukálni.

Erőforrások és linkek:

Kanadai Közegészségügyi Ügynökség:Fizikai aktivitás
Oktatási Minisztérium:Napi fizikai aktivitás