Patellofemorális fájdalmi szindróma (futóknak): tünetek és kezelés
Mi az a patellofemorális fájdalmi szindróma?
A patellofemorális fájdalmi szindróma (PFP szindróma) a lapoca (patella) körül és alatt lévő fájdalom. A PFP szindrómat "futóknak" is nevezik.
A pihenés és a combok és lábak nyújtása és erőnléti gyakorlatai segíthetnek a PFP szindróma javulásában.
Mi okozza a PFP szindrómát?
A patellofemorális (kiejtve: peh-tel-oh-FEM-er-ul) fájdalmi szindróma egy túlterhelési zavar. Ezek akkor jelentkeznek, amikor valaki ugyanezeket a mozdulatokat ismétli, ami stresszt jelent a térdre.
A PFP szindrómában az ismétlődő térdhajlítás és kinyújtás terheli a lapocát. Leggyakrabban sportolóknál fordul elő.
Néhányanak, akiknek PFP szindrómájuk van, a lapocájuk nem egy vonalban van a combcsonttal (femur). A lapoca kicsúszhat, vagy "cingálhat", ahogy a combcsont mentén mozog, izomgyengeség, trauma, vagy más probléma miatt. Ha ez történik, a lapoca nem csúszik simán a combcsont felett, amikor a térd hajlik és kinyúlik. A lapoca megsérül, és ez okozza a PFP szindróma fájdalmát.
Kien kap PFP szindrómát?
A patellofemorális fájdalmi szindróma általában olyan embereknél fordul elő, akik olyan sportot művelnek, ami sok térdhajlítást és kinyújtást igényel, mint a futás, kerékpározás, és síelés. Ez also előfordulhat olyan embereknél, különösen fiatal nőkben, akik nem sportolnak sokat.
A PFP szindróma gyakori nőkben, és leggyakrabban tinieknél és fiatal felnőtteknél fordul elő.
Fesz vagy gyenge lábizmok vagy lapos lábak növelhetik a PFP szindróma valószínűségét.
Mik a PFP szindróma jelei és tünetei?
A patellofemorális fájdalmi szindróma a térd alatt és körül fájdalmat okoz. A fájdalom gyakran rosszabb gyaloglás, térdplózás, görcsbe mén, lépcsőfel- és lejárás, vagy futás közben. Fájdalom lehet hosszabb ideig behajlított térddel ülés után is, mint egy hosszú autóút vagy moziban.
Néhányan, akiknek PFP szindrómájuk van, "reccsenést" vagy csipogást éreznek felkelés után vagy lépcsőfel- és lejáráskor.
Hogyan diagnosztizálják a PFP szindrómát?
A patellofemorális fájdalmi szindróma diagnosztizálásához az egészségügyi szolgáltatók:
- megkérdezik a fizikai tevékenységekről
- végeznek vizsgálatot
Általában nincs szükség tesztelésre. Néha az egészségügyi szolgáltató rendelez röntgenfelvételt vagy más képalkotó vizsgálatot más térdproblémák kizárására.
Hogyan kezelik a PFP szindrómát?
Az PFP szindrómával küzdőnek korlátoznia kell vagy teljesen el kell kerülnie azokat a tevékenységeket, amik fájdalmat okoznak. Néha az edzés megváltoztatása mind, ami kell. Pl. aki általában dombokon fut edzéshez, próbálhatja a sík, puha felületet.
Akinek súlyos fájdalma van, vagy a fájdalom akadályozza a tevékenységet (pl. szédülést okoz), pihentetnie kell a térdét, amíg a fájdalom jobb nem lesz.
A fájdalomért:
- Tegyél jeget vagy hidegcsomagot a térdre minden 1–2 órában 15 percre. Tegy egy vékony törölközőt a jég és a bőr közé a hideg elleni védelemhez.
- Vehetsz ibuprofont (Advil, Motrin, vagy üzemi márka) vagy naproxent (Aleve, Naprosyn, vagy üzemi márka). Kövesd a gyógyszerrel kapott utasításokat a mennyiség és a gyakoriság tekintetében. Ne vegyed ezt a gyógyszert 2–3 heténél hosszabb ideig.
A PFP szindróma kezelésének fontos része a lábak, csípők, és core izomok erőnlétének és rugalmasságának javítása. Az egészségügyi szolgáltatók általában javasolnak fizioterápiára menni, hogy edzésterveket készítsenek, ami segít. A terv tartalmazhat nyújtást, görcsöket, plankokat, výpákat, és más gyakorlatokat, ami javítja a lábak és csípők erőnlétét és rugalmasságát.
Az egészségügyi szolgáltató még javasolhatja:
- térdtámla
- térd teipelés
- speciális cipőbetét
Ritkán fordul elő, de néha műtét szükséges a PFP szindrómára.
Sportolhat valaki PFP szindrómával?
A PFP szindrómával küzdők többsége szünetet kell vennie vagy le kell állnia a sportolásról egy ideig. Kövesd az egészségügyi szolgáltatód utasításait arról, mikor biztonságos a visszavonulás a sportoláshoz. Ez általában akkor van, ha:
- A csípő, láb, és core erőnlét közel normalizálódott.
- A rugalmasság, különösen a hátsócomb izomban, javult.
- Nincs fájdalom a mindennapi tevékenységeknél, mint gyaloglás és lépcsőfel-/lejárás.
- Bármilyen aktivitással járó fájdalom nagyon enyhe, és néhány perc alatt elmúlik az aktivitás elkezdése után.
Előre nézve
Hónapokig vagy évig eltarthat, mire a PFP szindróma tünetei javulnak. Az egészségügyi szolgáltató vagy fizioterapeuta által adott edzésterem követése segíthet a térd gyógyulásában.
A gyógyulás után a térdeik terhelésének csökkentése érdekében a sportolóknak:
- Bemelegedjenek és nyújtsanak el futás vagy más sport előtt.
- Tartsák az egészséges testsúlyt.
- Viseljenek támogatást adó futócipőt, és cseréljék őket gyakran.
- Fussanak puha, sík felületeken (pl. fű, szántóföld, vagy mesterséges pálya puha felülettel).
- Növeljék lassan az edzések intenzitását.
- Használjanak cipőbetétet vagy térdtámaszt, ha az egészségügyi szolgáltató javasolja.
-
Függetlenül attól, hogy az öt fő diszciplínatípus közül which-t használod, nem fog működni, ha nem vagy következetes. A következettség az egyik legfontosabb kulcs a gyermek viselkedésproblémáinak kezeléséhez. A következetes határok szabása, a hatékon -
A magánszakács megbízása nem kizárólag a gazdagok és híresek jogkörébe tartozik. Sok otthoni szakács szereti lenni a konyhában, nagy vacsorát készíteni a családdal és a barátokkal. Néhányan még a bevásárlást is élvezik. De ha választhatnák, valaki m -
A hazugság nem az a probléma a legtöbb ADHD-s gyereknél. Speciális készségeket kell megtanulniuk. Van egy 11 éves fiam ADD-vel, aki folyamaton hazud nekem. Hogyan szüntessem meg? Eljutottam odáig, hogy nem hiszek egy szót sem. Plusz, ér
