Túlhasználat Sérülések

Mik a túlzott sérülések?

Túlzott sérülések (vagy ismétlődő stresszes sérülések ) olyan sérülések, amelyek akkor fordulnak elő, ha túl nagy terhelést helyeznek a test egy részére. Okozhatnak:

  • gyulladás (fájdalom és duzzanat)
  • izom húzódás
  • szövetkárosodás

Ez a stressz általában abból ered, hogy ugyanazokat a mozdulatokat ismételgetjük újra és újra.

A túlzott sérülések gyakori munkahelyi sérülések, gyakran érinti azokat az embereket, akik sok időt töltenek számítógépek és egyéb eszközök használatával.

Bár leggyakrabban felnőtteknél fordulnak elő, a túlsúlyos sérülések tizenéveseknél fordulnak elő, mert sok időt töltenek telefonok használatával, számítógépek, és egyéb eszközök. A sporttal kapcsolatos ismétlődő stresszes sérülések előfordulhatnak olyan sportágakban is, mint a tenisz, úszás, és foci, amelyek ismétlődő mozdulatokkal járnak.

Mi okozza a túlzott sérüléseket?

Tizenéves korban, a túlzott sérülések leggyakrabban a növekedési lemezek (a csontok végén lévő területek, ahol a csontsejtek gyorsan szaporodnak, hosszabbak a csontok, ahogy valaki nő). A túlterhelési sérülések által leginkább érintett területek a könyök, vállak, térd, és sarka.

Ha ugyanazokat a mozdulatokat időről időre többször elvégzi, a test ízületei és a környező inak és izmok irritálódnak és gyulladnak.

Bizonyos, ismétlődő feladatokat magában foglaló feladatok - mint például az árucikkek szkennelése szupermarket -ellenőrzőként vagy nehéz tálcák szállítása pincérként - túlzott sérülésekhez vezethetnek. Néha, a hangszerek használata bizonyos kéz- vagy karmozdulatok túlzott használata miatt problémákat okozhat. Bármilyen ismétlődő mozgás sérülést okozhat - akár szöveges üzeneteket is!

A tizenéveseket veszélyeztetheti a túlterheléses sérülések a jelentős fizikai növekedés miatt, amely a tizenéves és a tinédzser években történik. A növekedési lökés (a pubertás időszakában bekövetkező gyors növekedési időszak) extra feszességet és feszültséget okozhat az izmokban és az inakban, így a tinik hajlamosabbak a sérülésekre.

Mik a túlterheléses sérülések jelei és tünetei?

A túlzott sérülések tünetei a következők:

  • bizsergés, zsibbadtság, vagy fájdalom az érintett területen
  • merevség vagy fájdalom a nyakban vagy a hátban
  • gyengeség vagy fáradtság érzése a kezekben, fegyver, vagy lábak
  • pattogó vagy kattanó érzés

Ha ezen figyelmeztető jelek bármelyikét észleli, keresse fel orvosát. Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy a tünetek jönnek és mennek, ne hagyja figyelmen kívül őket, különben komolyabb problémákhoz vezethetnek.

Kezelés nélkül, a túlzott sérülések súlyosabbá válhatnak, és megakadályozhatják az egyszerű mindennapi feladatok elvégzését és a sportban való részvételt, zene, és egyéb kedvenc tevékenységek.

Milyen túlterhelési sérüléseket szenvedhetnek a tizenévesek?

A tizenéveseknél kialakuló túlzott sérülések a következők:

Bursitis. Bursa gyulladása, amely folyadékkal teli zsák, amely párnának szolgál az ízületek számára, bursitis néven ismert (ejtsd:bur-SYE-tis). A bursitis jelei közé tartozik a fájdalom és a duzzanat. A gyakori rezsicsökkentéssel jár, túlterhelt hátizsákokat cipel, és bizonyos ízületek túlzott igénybevétele sportolás közben, mint a térd vagy a váll.

Carpalis alagút szindróma. Carpalis alagút szindrómában, duzzanat keletkezik egy keskeny "alagútban", amelyet csont és szalag képez a csuklóban. Ez az alagút körülveszi az idegeket, amelyek érzékszervi és motoros impulzusokat vezetnek a kézbe és a kézből, fájdalmat okoz, bizsergés, zsibbadtság, és gyengeség. A carpalis alagút szindrómát az ismétlődő mozgás okozza, amely előfordulhat olyan tevékenységek során, mint a gépelés vagy videojátékok (joystickok használata). Tizenéveseknél ritka, felnőtteknél gyakoribb, különösen a számítógéppel kapcsolatos munkákat végzők.

Epicondylitis. Ezt az állapotot fájdalom és duzzanat jellemzi azon a ponton, ahol a csontok a könyöknél csatlakoznak. Az epicondylitis (ejtsd:eh-pih-kon-dih-LYE-tis) beceneve "teniszkönyök", mert gyakran előfordul teniszezőknél.

Osgood-Schlatter betegség. Ez a leggyakoribb oka a térdfájdalomnak tizenéves korban, különösen a tinédzserek, akik növekedési lökésben vannak. A gyakori használat és a fizikai stressz (például hosszú távú futás) gyulladást okozhat azon a területen, ahol a térdkalácsból származó ín a sípcsonthoz kapcsolódik.

Patellofemoralis szindróma. Ez a térdkalács lágyítása vagy letörése . Guggolás, térdelő, valamint a lépcsőn és a dombokon mászás súlyosbíthatja a térd körüli fájdalmat.

Shin sínek. Ez a kifejezés a lábszár vagy az alsó lábszár elülső részén jelentkező fájdalomra utal. A lábszárak gyakran megtalálhatók a futókban, és általában ártalmatlanok, bár elég fájdalmasak lehetnek. Nehéz megkülönböztetni őket a stressztöréstől.

Stressz törések. A stressz törések apró repedések a csont felszínén, ritmikus, ismétlődő túlterhelés. Ezek a sérülések akkor fordulhatnak elő, ha egy csont ismételt igénybevételnek van kitéve a futás során, menetelés, gyaloglás, vagy ugrás, vagy a test stresszétől, például amikor valaki megváltoztatja a futófelületeket, vagy elhasználódott cipőkben fut.

Íngyulladás. Íngyulladásban, szakadás és gyulladás jelentkezik az inakban, kötélszerű szövetcsíkok, amelyek összekötik az izmokat a csontokkal. Az íngyulladás az inak ismétlődő túlfeszítésével jár, amely egyes izmok túlzott igénybevételétől függ.

Megakadályozhatom a túlzott sérüléseket?

A számítógép használatából eredő sérülések elkerülése érdekében győződjön meg arról, hogy a számítógépes berendezések és bútorok megfelelően illeszkednek Önhöz, és hogy helyes gépelési és ülési helyzeteket használ. Ha a szülei új számítógépes bútorokat vásárolnak, javasolják, hogy vásároljanak darabokat, amelyek minden családtaghoz igazíthatók.

Íme néhány tipp:

  • Győződjön meg arról, hogy a számítógép képernyőjének teteje a homlokához igazodik.
  • Üljön egyenesen úgy, hogy a háta érintse az ülés támláját. Székek, amelyek extra támogatást nyújtanak, különösen az ágyéki (derék) támasz segít. Kerülje a billentyűzet fölé görnyedést vagy a vállak megfeszítését, ami szükségtelen terhelést okozhat a nyakán, vissza, és a gerinc.
  • Hagyja a lábát kényelmesen pihenni úgy, hogy a lábai a padlón vagy a lábtartón laposak.
  • Gépelés közben használjon enyhe érintést. Tegye közel magához a billentyűzetet, hogy ne kelljen hozzá nyúlnia.
  • Gépelés közben az ujjaknak és a csuklónak vízszintesen kell maradnia. Próbálja ki a csuklótámaszt további támogatásért. A csuklónak és az alkarnak 90 fokos szögben kell lennie a karok felső részéhez képest. A könyököket a test oldalához közel kell elhelyezni, hogy megakadályozzák a csukló oldalirányú meghajlását.
  • Könnyű elveszíteni az időérzékét, amikor szörföz az interneten, vagy elmerül egy házi feladatban. Ügyeljen arra, hogy körülbelül 30–60 percenként tartson szüneteket (nyújtson vagy sétáljon) - akkor is, ha nem érzi magát fáradtnak vagy fájdalmasnak. (Ha elveszíti az időérzékét, használjon időzítőt, hogy tudja, mikor kell szünetet tartania.)
  • Próbáljon ki egy ergonomikus ("ergonómikus", kifejezetten a kényelmet szolgáló) billentyűzetet, amely ívelt kialakítású, és egér helyett használjon görgetőgolyót.

Hogyan érezhetném magam jobban?

Minél hamarabb diagnosztizálják a túlzott használatot, minél hamarabb meggyógyul a tested, ezért feltétlenül keresse fel orvosát, ha tünetei vannak.

Az érintett terület pihentetése a javulás kulcsa. Orvosa javasolhatja gyulladáscsökkentő gyógyszerek (például ibuprofen) szedését. A fájdalom és a duzzanat csökkentése érdekében néha jégcsomagokat javasolnak.

Miután a duzzanat és a fájdalom megszűnt, orvosa fizikoterápiát javasolhat az izmok gyakorlására és az ízületi mozgás elvesztésének megelőzésére.

A megelőzés a legjobb gyógyszer, ha túlzott mértékű sérülésekről van szó. Legyen ésszerű az ismétlődő mozdulatok elvégzésével töltött idő tekintetében. Az általános rugalmasság és erő segít megelőzni a túlzott sérüléseket, ezért rendszeresen gyakoroljon és maradjon aktív (emlékezzen a bemelegítésre, lehűlés, és nyújtás, természetesen!).

Previous:

Next: