• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Túlterhelési sérülések: okok, tünetek és megelőzés

Mik a túlterhelési sérülések?

A túlterhelési sérülések (vagy ismétlődő stressz sérülések) olyan sérülések, amik akkor jelentkeznek, ha túl sok stressz van a test egy részén. Ezek okozhatják:

• gyulladást (fájdalmat és duzzanatot)
• izmohúzódást
• szövetkárosodást

Ez a stressz általában az azonos mozdulatok ismétléséből származik.

A túlterhelési sérülések gyakori munkával kapcsolatos sérülések, gyakran olyan embereket érintenek, akik sok időt töltenek számítógépek és más eszközök használatával.

Bár leggyakrabban felnőtteknél fordulnak elő, túlterhelési sérülések láthatóak a tinieknél is, mert sok időt töltenek telefonokkal, számítógépekkel, és más eszközökkel. Sportkapcsolatos ismétlődő stressz sérülések is jelentkezhetnek olyan sportokban, mint a tenisz, úszás, és futball, amelyek ismétlődő mozdulatokat igényelnek.

Mi okozza a túlterhelési sérüléseket?

A tinieknél a túlterhelési sérülések leggyakrabban a növekedési lemezeken (területek a csontok végében, ahol a csonsejtek gyorsan szaporodnak, így a csontok hosszabbak, ahogy valaki nő) jelentkeznek. A túlterhelési sérülésektől legjobban érintett területek a könykök, a vállak, a térdek, és a sarkak.

Amikor ugyanezeket a mozdulatokat ismételten végzik idővel, a test ízületei és a körülöttük lévő inárok és izomok irritálódnak és gyulladnak.

Egyes ismétlődő feladatokat igénylő munkák – mint a termékek beolvasása boltban, vagy nehéz tányérok hordozása pincérként – vezethetnek túlterhelési sérülésekhez. Néha a zenehangszerek játszása is okozhat problémákat bizonyos kéz vagy kar mozdulatok túlterheléséből. Bármilyen ismétlődő mozdulat okozhat sérülést – még az üzenetküldés is!

A tinik kockázatban lehetnek a túlterhelési sérülésekre a jelentős fizikai növekedés miatt, ami a preteen és tinikori években történik. A növekedési ugrás (a gyors növekedési időszak a pubertás során) extra feszültséget és feszültséget kelthet az izomokban és az inárokban, így a tiniket sebezhetőbbé téve a sérülések szempontjából.

Mik a túlterhelési sérülések jelei és tünetei?

A túlterhelési sérülések tünetei:

• tingeling, zsibbadás, vagy fájdalom a betroffenen területen
• merevség vagy fájdalom a nyakban vagy a hátban
• gyengeség vagy fáradtság érzése a kézben, karban, vagy lábban
• reccsenés vagy kattogás érzése

Ha bármelyik figyelmeztető jelet észreveszel, menj az orvoshoz. Még ha a tünetek úgy tűnnek, hogy jönnek és mennek, ne hagyd figyelmen kívül őket, különben súlyosabb problémákhoz vezethetnek.

Kezelés nélkül a túlterhelési sérülések súlyosabbá válhatnak, és megakadályozhatnak abban, hogy egyszerű mindennapi feladatokat végezz, és részt vegyél sportban, zenében, és más kedvelt tevékenységekben.

Milyen túlterhelési sérülések kaphatnak a tinik?

A tinieknél kialakulható túlterhelési sérülések:

Bursitisz. Egy bursa gyulladása, ami egy folyadékkal töltött zsák, ami párnaként szolgál az ízülethez, bursitisznak nevezik (kiejtve: bur-SYE-tis). A bursitisz jelei fájdalom és duzzanat. Kapcsolódik a gyakori fejfeletti nyújtáshoz, túlterhelt hátizsák hordozáshoz, és bizonyos ízületek túlterheléséhez sportolás közben, mint a térd vagy a váll.

Karpális alagút szindróma. A karpális alagút szindrómában a duzzanat egy szűk "alagútban" történik, amit a csont és az inár alkot a csuklóban. Ez az alagút körülveszi az idegeket, ami érzékeny és motoros impulzusokat vezet a kézhez és onnan, okozva fájdalmat, tingelést, zsibbadást, és gyengeséget. A karpális alagút szindróma az ismétlődő mozdulatok okozza, ami a gépelés vagy a videójátékok (joystick használata) során fordulhat elő. Ritka a tinieknél, gyakorbban felnőtteknél, különösen számítógéppel kapcsolatos munkákban.

Epicondylitisz. Ez az állapot a fájdalommal és duzzanattal jellemezhető a ponton, ahol a csontok összekötődnek a könyöknél. Az epicondylitisz (kiejtve: eh-pih-kon-dih-LYE-tis) beceneve "teniszkönyök", mert gyakran előfordul teniszesekben.

Osgood-Schlatter betegség. Ez a tinieknél, különösen a növekedési ugráson átmenő tinisportolóknál gyakori térdfájdalom oka. A gyakori használat és a fizikai stressz (mint a távfutás) gyulladást okozhat abban a területen, ahol az inár a lapocáról a lábszárcsontra tapad.

Patellofemorális szindróma. Ez a lapoca porcikulitis puhulása vagy lebomlása. A görcsbe mén, térdplózás, és lépcsőfel- és lejárás aggraválja a térd körüli fájdalmat.

Sárfájdalom (Shin splints). Ez a kifejezés a lábszárcsont mentén vagy a lábszár előső részén lévő fájdalomra utal. A sárfájdalom gyakori a futóknál, és általában kártalan, bár elég fájdalmas lehet. Nehéz megkülönböztetni a stresszfrakcióktól.

Stresszfrakciók. A stresszfrakciók apró repedések a csont felületén, amiket ritmikus, ismétlődő túlterhelés okoz. Ezek a sérülések akkor fordulhatnak elő, ha a csont ismétlődő stressz alá kerül futásból, gyaloglásból, járásból, vagy ugrásból, vagy a test terhelése változik, mint amikor valaki megváltoztatja a futási felületet, vagy kopott cipőben fut.

Tendonitisz. A tendonitiszbenLETEk és gyulladás történik az inárokban, a kötő szövetek kötést, ami az izomokat a csontokhoz kötik. A tendonitisz az inárok ismétlődő túlnyújtásához kapcsolódik az egyes izomok túlterheléséből.

Megelőzhetem a túlterhelési sérüléseket?

A számítógép használatból eredő sérülések megelőzése érdekében győződj meg róla, hogy a számítógépes felszerelés és a bútor megfelel neked, és hogy a helyes gépelési és ülési pozíciót használod. Ha a szüleidet új számítógépes bútorokat vásárolnak, javasold, hogy vegyenek olyan darabokat, amik beállíthatók minden családi tagnak.

Íme néhány tipp:

• Győződj meg róla, hogy a számítógép képernyő teteje az az homlokoddal van egy vonalban.
• Ülj egyenes hátat, a hátad a szék hátuljához érjen. Az extra támogatást adó székek, különösen a lendeületi (alsó hát) támogatás segít. Kerüld a billentyűzet felett behajlást vagy a vállak feszítését, ami felesleges stresszt helyez a nyakra, a hátra, és a gerincre.
• Hagyd a lábadat kényelmesen pihenni, a talpaid laposan a padlón vagy egy lábtartón.
• Használj könnyű érintést gépeléskor. Helyezd a billentyűzetet közel magadhoz, hogy ne kelljen nyúlni érte.
• Az ujjak és a csuklók egy szinten maradjanak gépeléskor. Próbáld ki a csuklótartót extra támogatásért. A csuklóid és az alkarjaid 90 fokos szögben legyenek a felső karodhoz. A könyökök a test oldalához legyenek helyezve, hogy elkerüld a csuklók oldalra billentését.
• Könnyen elveszítheted az időérzéket, ha böngészesz az interneten, vagy belemélyedsz a házi feladatba. Győződj meg róla, hogy szüneteltetsz (nyújts vagy sétálj egyet) kb. minden 30–60 percben – még ha nem érzed magad fáradtnak, vagy semmi fájdalmat sem érzelsz. (Ha elveszíted az időérzéket, használj időzítőt, hogy tudd, mikor jár a szünet.)
• Próbáld ki az ergonomikus ("ergonomikus" azt jelenti, hogy kényelemre 특별히 tervezett) billentyűzetet, ami görbe tervezésű, és használj trackballt az egér helyett.

Hogyan érezzem magam jobban?

Minél előbb diagnosztizálják a túlterhelést, annál előbb gyógyulhat a tested, úgyhogy menj orvoshoz, ha tüneteid vannak.

A betroffenen terület pihenztetése a kulcs a jobbá váláshoz. Az orvosod javasolhat, hogy vegyél gyulladáscsillapító gyógyszert (mint ibuprofen). Jégcsomagok néha javasoltak a fájdalom és duzzanat csökkentésére.

A duzzanat és a fájdalom eltűnése után az orvosod javasolhat fizioterápiát az izomok edzésére és az ízületmozgás elvesztésének megelőzésére.

A megelőzés a legjobb orvosság a túlterhelési sérülések esetén. Légy ésszerű abban, hogy mennyi időt töltsz bármilyen ismétlődő mozdulattal. Az általános rugalmasság és erőnlét segíthet megelőzni a túlterhelési sérüléseket, edzz rendszeresen, és maradj aktív (természetesen ne felejtsd el a bemelegítést, a lehűlést, és a nyújtást!).