Fiú tinédzerek súlyzós edzése
Az elmúlt évtizedekben a 만약 súlyzós edzéssel kapcsolatban stigma volt, nagyban azért, mert a 1970-es évek eleji tanulmányok mutatták, hogy a gyermekmunkás fogyasztók a túlzott fizikai munkától megmaradt növekedésben részesültek. Azonban a legújabb kutatások cáfolták el ezt az elméletet, és megerősítették, hogy a súlyzós edzés az adolescencia során pozitív hatással lehet a tinédzerek fiziológiai és pszichológiai egészségére.
Legújabb tanulmányok
Az "American Journal of Pediatrics"ban publikált tanulmány, ami 42 másik tanulmányt vizsgált 1949 és 2009 között, azt mutatja, hogy a súlyzós edzés hasznos lehet a tinédzerek egészségére. A tanulmány fő célja volt vizsgálni a kor és az érettség hatását a progresszív ellenállásos edzés hatékonyságára gyerekeknél és serdülőknél. Az ellenállásos edzést a tanulmányban úgy határozták meg, mint egy olyan edzést, ami megköveteli az izomrendszer összefeszítését egy ellenkező erő ellen, mint a testsúly, olló, kéziósúly vagy súlygép. A kutatók nem találták a 힘을 növekedését a hormonokkal való összefüggésben, ahogy azt gondolták, de felfedezték, hogy az izomnövekedés a serdülőknél lineáris mintát követ. A NYTimes.com 2010-es cikke hivatkozik a Kölnben, Németországban lévő Edéstanulmányok és Sportinformatika Intézet által végzett tanulmányra, ami azt találta, hogy szinte kivétel nélkül a gyerekek profitáltak a súlyzós edzésből, a tinédzerek pedig a legnagyobb előrelépést mutatták.
A súlyzós edzés hatásai
Az erőedzés növelheti a kitartást és az erőt a fiataloknál, szerint a MayoClinic.com. Azok kontrollált mozdulatokat, könnyű ellenállást és megfelelő technikát javasolnak a legjobb eredményekhez. A tinédzereknél a súlyzós edzés erősebb csontokhoz, egészségesebb vérértékhez és megnövelt önbizalomhoz vezethet. Emellett az erőedzés izom- és csontvázat biztosít, ami csökkenti a sportserülések kockázatát.
Az edzés időtartama
A rövidebb edzési időszakok az adolescenciában ideg-izom kommunikáció növekedésével járnak, de nem valós erőnövekedéssel. Azonban az eredmények azt mutatták, hogy a hosszabb idejű erőedzés hipertrofiahoz, azaz izomerőhöz vezethet a tinédzereknél, egy 2010-es "Pediatrics" folyóiratban publikált tanulmány szerint. Heti két-három edzés is pozitív növekedést eredményez, a tanulmány szerint. Több heti edzés nagyobb erőnövekedéssel jár ellenállásos edzés után, és a hosszabb edzések termelékenyebbek a rövideknél.
Megfontolandók
A Yale Medical Group szerint a tinédzereknél "jó okokból kell edzeni", például a fizikai egészség vagy sportteljesítmény javítása érdekében, és az izom formázására kell koncentrálni, nem a tömegnövelésre. Azok a fiú tinédzerek, akik súlyzós edzést végznek, találjanak edzőt, aki megtanítja nekik a helyes formát a sérülések elkerülése és a maximális eredmények elérése érdekében. Az Australian Sports Commission a progresszív túlterhelést javasolja az ellenállás vagy az edzési gyakoriság növelésével, hogy folyamatosan növeljék az izomzatot és elkerüljék a sérüléseket. Emellett azt is kijelentik, hogy az edző fiataloknak a mérsékelt intenzitásra, a maximális regenerációra és a technikára kell koncentrálniuk.
-
A mentális terhelés – a láthatatlan stressz és érzelmi munka, ami gyakran a nőkhöz tapad – nem új koncepció a meeste anyukák számára. Olyan dolgok, mint az éttervezés és főzés, szülésnapi bulik szervezése, az iskola luncsik becsomagolása, és mindenk -
Szerző: Steven A. Abrams, MD, FAAP A csecsemőknek specifikus tápanyag-egyensúlyra van szükségük – sem túl sok, sem túl kevés semmiből – ahhoz, hogy növekedjenek és egészségesek legyenek. Az anyatej mindent pontosan a megfelelő mennyiségben tartalmaz, -
Zenei Gyors Tippek Szivit a gyermeke, miközben dolgozik? Íme négy módja annak, hogy tovább fejlessze zenei intelligenciáját: Adjon neki sok lehetőséget az éneklésre vagy hangszerek játszására otthon. Hallgassanak együtt zenét, és beszélgessenek arró
