Könnyű tinédzer gyakorlatok az izomrugalmassághoz
Az amerikai Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériuma javasolja, hogy a serdülők hetente legalább háromszor egy óráig eddzék. Egy gyakorlatsorozat segítségével a tinédzered növelheti az erejét és önbizalmát, miközben az izomrugalmasságot is fejleszti. Szerezz izgalmat a tinédzeredben az aktív maradás és a fitnesz iránt olyan gyakorlatokkal, amik nem túlzott bonyolultságukkal terrorizálják. Biztosítsd, hogy a tinédzered lassan kezdjen, és hagyj elég időt a megfelelő beedzésre és leadásra, valamint kövesse a helyes testtartás és forma irányelveit.
Intervallum edzés
Építsd fel a lábizomok és a legfontosabb izom – a szív – rugalmasságát. Hagyd, hogy a tinédzered kardió edzésben vegyen részt futás és séta intervallumokban. Legyen szó egy beállított percszámtól vagy egyszerűen arról, hogy gyorsabban fut bizonyos tájékozó pontok között, a tinédzered több kalóriát égethet és növelheti az erejét, ha meglepte az izmait egy új mozdulattal. A MayoClinic.com szerint a nagy intenzitású intervallumok kövétése kényelmesebb edzést tesz lehetővé, mert csökkenti a hasmenést az izom hulladékanyagainak felhalmozódásától.
Testsúlyos gyakorlatok
Ha nincs felszerelésed, a tinédzered csak a testsúlyával is kaphat egy jó edzést, ami növeli a rugalmasságot. A felhajtások, felmások és hasfekvések ismételt sorozatai a fő izomcsoportokat célozzák meg a bicepszetől a core-ig. Hagyd, hogy a tinédzered egy bizonyos sorozatszámra koncentráljon egy gyakorlatra 15-20 percig, mielőtt továbblép másra. Illesztheti a gyakorlatokat a kardió aktivitás közé is jobb eredményekhez.
Erőedzés
A testsúlyos gyakorlatok kényelmes használata után hagyd, hogy a tinédzered ismételje az erőedzési mozdulatokat, alacsony súlyokkal kezdve. Célozz meg különböző izomcsoportokat az izomfáradtság elkerülése érdekében, vagy egy napon a felső testet, a következőn az alsó testet edzed. Biztonság érdekében a tinédzered minden második napon tervezz erőedzést, és koncentráljon a mozdulat helyes formájának megtanulására a súlyok hozzáadása előtt.
Kisebb hatású gyakorlatok
A tinédzerek úgy gondolhatják, hogy a gyakorlatnak fájdalmasnak kell lennie ahhoz, hogy hatékony legyen, de fejleszthetik a rugalmasságot olyan gyakorlatokkal, amik lehetővé teszik számukra, hogy a hosszabb aktivitási időszakokra koncentráljanak, nem a rövidebb, intenzív kitörésekre. Sportok, mint a kerékpározás vagy az úszás erős edzést nyújtanak, ami kardió és rugalmasságot is ad. Legyen szó egy edzőkerékpáron való pörgetésről vagy egy erdőben vezetett úton, medencében való úszásról vagy tóban, a tinédzered a testének kapacitását fejleszti a hosszabb fizikai aktivitásra.
Previous:Fiú tinédzerek súlyzós edzése
Next:Van-e összefüggés a számítógép-használat és a tinédzerek elhízása között?
-
Amikor bármilyen állást kínálnak, az első kérdésed gyakran: „Mennyi pénzt vihetek haza?” Ez Почти mindig eltér attól, amit a család kínál, mert az ajánlatuk nem veszi figyelembe az adókat, amiket minden fizetési időszakban levonnak a bérből. Az össze -
Kérdezheti magát: „Miért kell leltári ellenőrzés a babysitter munkámhoz?” Valószínűleg nincsenek titkok a szekrényében. De a Care.com családok imádják a leltári ellenőrzéseket. És iguk van. Bizalmat adnak. Egy proaktív babysitter lefuttat egy leltár -
Bár elkerülhetetlen, a síró baba hallása brutális élmény lehet a szülők és gondoskodók számára – különösen akkor, ha a megnyugtatás kísérletei kudarcot vallanak. A síró babák rejtélyesek is tudnak lenni. Kell-e etetni a babát minden alkalommal, ha s
