Hogyan lehet egy serdülő Get Buff ?

A tizenévesek egy méltó időszakban az élet az izom fejlődését . Mint a legtöbb szülő tudjuk, a tizenévesek folyik a hormonok . Ezek a hormonok nem csak okozhat tizenéves kezelhetetlen és érzelmi , hanem segít nekik gyorsan nő , különösen az izomzat növekedését. Tinik, akik kihasználják ezt a szakaszát testi fejlődés válhat buff viszonylag gyorsan , mint egy felnőtt , vagy annál fiatalabb gyermek . Ennek ellenére továbbra is szükség van , hogy dolgozni rajta , ami azt jelenti, gyakorló és eszik egy megfelelő diéta . A szülőknek joguk van egy tizenéves kap a fizikális vizsgálat megkezdése előtt edzésprogrammal , vagy drámai változás az étrend .
Diet

Mindkét mi tizenévesek enni , és mennyit esznek elengedhetetlen a megfelelő izomnövekedést . A diéta az az energia, tüzelőanyagok gyakorlására , ezért elválaszthatatlan; Egyszerűen gyakorlása megváltoztatása nélkül a diétába, nem hogy egy tinédzser buff . Mivel a tini keresi a buffol , akkor meg kell enni több mint karbantartást , ami azt jelenti, hogy szükség lesz enni valahol 500 és 1000 kalória , mint ahogy jelenleg eszik . Ő étrend kell összpontosítania a három fő makroelemek fontos épület a szervezetben : szénhidrátok , fehérjék és zsírok . Egészséges szénhidrátok közé tartoznak a teljes kiőrlésű termékek, a rizs és a keményítőtartalmú gyökerek . Egészséges fehérjék közé tartozik a sovány húsok , tejtermékek és a hal . Egészséges zsírok nem az, amit gyakran tekintenek zsírok; egészséges zsírok élelmiszerek, mint a növényi olajok és a dió. Cél az étkezés tervet, amely lehetővé teszi, hogy a tini , hogy enni is minden ilyen makrotápanyagokkal minden nap .
Weight Training

A szerzés buff , tizenévesek kell összpontosítania súlyzós edzést . A súlyzós edzés a fő eszköze használják a sportolók az izomépítés , és ez ugyanúgy működik a tizenévesek számára . Tinédzserek kell törekednie, legalább három nappal a súlyzós edzést hetente az optimális növekedéshez . Ideális esetben meg kell tervezni egy pihenőnap egymást követő súlyzós edzés nap , hiszen közben a többi napon , hogy az izmok növekedését . Edzés közben tinédzserek kell összpontosítania egy vagy néhány kisebb izmokat . Például , egy három napos heti rutin , a tini érdemes megfontolni dolgozik a felsőtest kedden , a mag csütörtökön , és a test alsó szombaton . Így minden egyes terület a szervezet megkapja a megfelelő pihenés között képzési napok .
A minta tömege képzési rutin

A piac telített, a súlyzós edzés útmutatók és oktatók adjon tanácsot hogy széles skálán mozog, a standard , hogy a rázós . Teens kell maradjon, ami működik , így a kísérletezés a felnőttkort . A normál súlyú képzési rutin megközelítőleg öt gyakorlat naponta. Minden gyakorlat kell megütni a célterületre. Teens kell elvégezni ezeket a gyakorlatokat ötször öt szett . Például , ha az egyik tini gyakorlatok a felsőtest nap a bicepsz curl , akkor el kell végeznie öt bicepsz erősítés minden karon , a többi három percig , majd ismételje meg a folyamatot négyszer , így összesen öt szett . Összességében , akkor végeztünk 25 bicepsz erősítés minden kar, ami elég egy súly gyakorlati képzésre nyerhetnek észrevehető izomnövekedést .
Cardio

Bár cardio nem segít az általános egészségügyi , hogy néha káros izomnövekedést miatt jellemző kalóriák elégetése . Égő túl sok kalóriát vezet fogyás , nem súlygyarapodás . Függetlenül attól , tizenéves még mindig vegyenek részt valamilyen szív- egészséges szív és a légutakat. Azonban tizenévesek kell összpontosítania cardio , hogy hozza több ellenállást a test , a képzés az izmok egyidejűleg . Gyakorlatok, mint a boksz , homokzsák képzést , illetve felfelé futó összes fel extra ellenállás a test, míg be nem kattan a szív. Teens kell folytatnia mintegy három nappal a cardio hetente körülbelül 40 perc ülésén , miközben nézi a diéta , hogy megakadályozza a kalória deficit . Ez azt jelenti, hogy többet eszik , ha még több cardio azok edzésprogrammal.

Previous:

Next:

  • 6 tipp a bébiszitterekkel való beszélgetéshez a biztonságról
    Bébiszitter bérlése, hogy vigyázzon a gyerekekre, idegtépő folyamat lehet a szülők számára. Munkába kell mennie, vagy randevúznia kell, de szeretne megbizonyosodni arról, hogy gyermekei biztonságban vannak, és hogy a nővér tudja, mit kell tennie vész
  • Ellenőrző lista egy nyári nővér interjúzásához
    A nyári bébiszitter alkalmazása más megközelítést igényel, mint a tanév során. Mivel a gyerekek időbeosztása kevésbé lesz strukturált nyáron (és meleg időjárási tevékenységeket foglal magában), érdemes átgondolnia, hogy milyen védőnőt vesz fel. Mivel
  • 12 módon a COVID jobbá változtatta az iskolát és az oktatást
    A történelemkönyvek kétségtelenül 2020-at olyan évként fogják megjelölni, amely megváltoztatta az amerikai oktatást. A koronavírus rohamos terjedése bezárta az iskolákat az Egyesült Államokban, és még az újranyitottaknak is fel kellett forgatniuk az