Futás tinédzereknek
A futás ideális fitnesz rutin lehet a tinédzerednek, és te is könnyen csatlakozhatsz, ha szeretnéd, mert nem igényel speciális felszerelést vagy készségeket. Mielőtt a tinédzered bármilyen edzési rutinba kezdene, beleértve a futást is, vidd el a gyermekorvoshoz, hogy biztosítsd: elég egészséges a futás indításához.
A futás előnyei
A KidsHealth.org szerint a futás jó módja a test belső és külső változtatására. Egy futási rutin segíthet fogyásban, zsírégetésben és az egész test formázásában. Emellett a futás megerősítheti a szívet és a tüdőket is.
Kezdés
A tinédzered futási rutinjához egy jó pár futócipő kell. Érdemes lehet szíverítési órát is venni, hogy azonos tempóban edzhessen. Egyéb dolgok opcionálisak: valaki rugalmas térdfogót használ futás közben, valaki nedvességelvezető, rugalmas nadrágot vagy felsőt, mások pedig fülmelegítőt hideg időben kültéri futáshoz.
Beedzés
Minden alkalommal, amikor a tinédzered futni megy, kezdd beedzéssel, javasolja a KidsHealth.org. Ez nyújtásból és egy kicsi sétából áll, hogy belejusson a ritmusba. Tanácsold, hogy lassan kezdjen, és fokozatosan növelje a tempót és a távolságot, ahogy jobban magabiztos lesz – még ha először csak fél mérföldet tud futni 10 perc alatt.
Cél szívütem tartományok
A tinédzerek, akik szíverítési órát használnak, azzal ellenőrizhetik, hogy helyes tempóban edznek-e. A HealthyChildren.org szerint az embereknek 60-90%-ban kell edzeniük a maximális szívütemüknek. A maximális szívütem kiszámításához a tinédzer egyszerűen kivonja az életkorát 220-ból. Futás közben rendszeresen ellenőrizheti az órát, hogy a szívüteme a megengedett tartományon belül van-e.
Futás biztonsága
Beszélj a tinédzereddel a futás biztonságáról, különösen ha kinti fut. Vigyázz a jeges résekre és az autókra. Legyen óvatos a többi futóval és az állatokkal, ha olyan területen laksz, ahol medvék vagy kojotok vannak. Biztosítsd, hogy az időjáráshoz illően öltözök, hogy elkerülje a fagyás kockázatát télen, és nyáron emlékeztess rá, hogy reggel korán vagy este későn futson, nem a legmelegebb napon belüli időben.
-
Közösségi média és gyerekek. Istenem! Van-e valami rettegesebb a szülők számára? A kiberzaklatástól az online ragadozókig úgy tűnik, a közösségi média gyermekekre gyakorolt kockázatai végtelenek. De íme a tény: nem a Snapchat, TikTok vagy Instagram k -
Amikor belelépesz egy interjúba, könnyen elakadsz abban, hogy bizonyítsd, te vagy a megfelelő a családhoz. Van nyomás, hogy kilógass, jobb teljesítményt nyújts, és jobb minőségű legyél a versenytársaknál, bemutatva az összes tanúsítványodat, referenc -
A terhességi napló vagy szervező nagyszerű eszköz, hogy fókuszált maradhass a terhességen. Hiszem, az ember kilenc hónapnak hiszi a hosszú időt, amíg a teszt pozitív, de mire odaérsz, az hónapok elszállnak, és nagyon sietve érzed magad, hogy mindent
