Kocogás tizenéveseknek

Kocogás lehet ideális fitness rutin a tini , és egy könnyen csatlakozhat , illetve ha szükséges , mivel nem igényel speciális felszerelést és jártasságot . Mielőtt a tini kezd bármilyen edzés rutin , beleértve a kocogás , hogy a lányt a gyerekorvos , hogy meggyőződjön róla egészséges ahhoz, hogy elkezd kocogni .
Előnyei Kocogás

KidsHealth.org azt sugallja, hogy a kocogás és a futás egy jó módja annak, hogy változtatni a testet a belső és a külső . A jogging rutin segíthet a fogyásban , a zsírégetés és a hang az egész testet . Ezen kívül , a kocogás is, hogy a szív és a tüdő erősebb .
Első lépések

Ahhoz, hogy a tini kezdődött jogging rutin , szüksége lesz egy jó pár futócipőt. Ön is szeretné , hogy neki egy pulzusmérő , hogy ő él ugyanabban az ütemben . Azon kívül, hogy bármi más opcionális. Például néhány ember szeretné használni a rugalmas térdvédők futás közben , néhány, mint nedvesség elvezető nyúlékony nadrág, vagy tetejét , és néhány ember , mint a fül -melegítő a futás a szabadban , hideg időben.
Bemelegítés

Minden alkalommal, amikor a tinédzser fog kocogni , ő kell kezdeni a bemelegítés , azt sugallja, KidsHealth.org . Ez abból áll, stretching és egy kis séta, hogy eljusson a groove. Mondja el a tini , hogy elindul a lassú és létre kell hozni az ő tempó és a távolság fokozatosan , ahogy egyre kényelmesebb - még ha csak kocogni fél mérföldre első és 10 percet vesz igénybe .
Cél Szív Szavazz tartományok

Tinik , akik egy pulzusmérő használni, hogy a győződjön meg arról , hogy dolgoznak ki a megfelelő ütemben. HealthyChildren.org kimondja, hogy az emberek edzhetnek 60-90 százaléka a maximális pulzus . Ahhoz, hogy megtudja , mi a maximális pulzusszám , van a tini levonunk ő életkorát a 220 Ahogy jogs , tudja használni a monitort , hogy rendszeresen ellenőrizze, hogy a pulzusa az elfogadható tartományon belül .


kocogás biztonsági

Beszéljen a tini a biztonsági kocogás közben , különösen, ha ő jogging kívül . Vigyázz jeges foltokat és az autók . Legyen tisztában a többi kocogók és állatok , ha olyan helyen lakunk, ahol a medve vagy a prérifarkasok . Győződjön meg róla, ő öltözött megfelelő az időjárás , hogy elkerülje a fagyás veszélye a téli és a nyári emlékeztesse őt , hogy jog a nap elején , vagy később az este , nem pedig a legmelegebb napszakban .
Matton

Previous:

Next: