Kényszergyakorlat: Amikor a mozgás függőséggé válik
Mi az a kényszergyakorlat?
A kényszergyakorlat (amit néha edzésfüggőségnek is neveznek) akkor jelentkezik, amikor egy ember belső kényszer érez maga által a túlzott mozgásra. Sérülés, betegség, baráti találkozó vagy rossz idő sem tudja megállítani azokat, akik kényszeresen edzenek.
Miért edznek túl sokat bizonyos tinik?
A rendszeres mozgás fontos része az egészséges életmódnak. De a sportolók hajlamosak lehetnek egyre többet edzeni a sportteljesítményük javítása érdekében. Személyes célok, edzők, csapattársak vagy szülők is nyomást gyakorolhatnak rájuk, hogy túlzásba vísszák magukat.
A kényszergyakorlat és az evészavarok gyakran együtt járnak. Valaki, aki evészavart szenved, túlzottan is edzhet a fogyás érdekében. Valaki, aki bulimiazzal küzd, az edzést kompenzálásra használhatja a zsíros evés után.
Való emberek hiszik, hogy elérhetik a 도달hatatlan ideális testalkatot, ha elég sokat edznek.
Mik a kényszergyakorlat jelei és tünetei?
A kényszeresen edzők gyakran:
- nem hagynak ki edzést, még ha fáradtak, betegek vagy megsérültek is
- nem tudnak szünidet tartani, és nyugtalanok vagy bűnösnek érzik magukat, ha még egyetlen edzést is kihagynak
- folyamatosan foglalkoznak testsúlyukkal és edzési rutinjukkal
- jelentős mértékben fogynek
- többet edznek nagy evés vagy kihagyott edzés után
- sokkal keveseb esznek, ha nem tudnak edzeni
- kihagyják a baráti találkozókat, feladják más tevékenységeket és elkötelezettségeket, hogy több időt szántsanak az edzésre
- az önértéküket az elvégzett edzések számából és a betöltött erőfeszítésből merítik
- soha nem elégednek meg a saját fizikai teljesítményeikkel
- rendelenes menstruációval vagy stresszfrakciókkal küzdnek
Milyen problémákat okozhat a kényszergyakorlat?
A kényszergyakorlat vezethet:
- Sérülésekhez, beleértve a túlterhelési sérüléseket és stresszfrakciókat.
- Néhány lánynál jelentős testsúlycsökkenés, rendelenes vagy hiányzó menstruáció (alludnak ezt amenorrhoeának), valamint csontritkuláscsökkenés (osteoporosis) jelentkezik. Ezt nevezik női sportoló triádjának.
- Egészségtelen fogyókúrázási viselkedéshez, mint az étkezés kihagyása, drasztikus kalóriakorlátozás, köptetés, fogyókúraszerek vagy laxeativumok használata.
- Társadalmi elszigeteltséghez, mert az edzés mindig első helyen van. A kényszeresen edzők kihagyhatják a házi feladatokat vagy a barátokkal és a családdal töltött időt az edzés miatt.
- Szorongáshoz és depresszióhoz. A teljesítményi nyomás, az alacsony önbecsülés és más érdeklődési körök hiánya hozzájárulnak a pszichés problémákhoz.
Hogyan diagnostizálják a kényszergyakorlatot?
Nehéz lehet diagnosztizálni a kényszergyakorlatot. Nincs konszenzus arról, hogy mennyi edzés számít már túl soknak. Az, aki a sérülések, egészségügyi problémák vagy romboló kapcsolatok ellenére is folytatja az edzést, edzésfüggőséggel küzdhet.
Hogyan kezelik a kényszergyakorlatot?
Egy terapeuta segíthet az edzésfüggőséggel küzdő embernek megváltoztatni az egészségtelen viselkedéseket, megtanulni a mértékletes edzést, és megtalálni a megoldási stratégiákat.
A kezelés a következőkre fókuszál:
- sérülések gyógyítása
- pihenés vagy edzéscsökkentés
- alternatív edzéstervek
- táplálkozási tanácsadás
- egészséges testsúly fenntartása
- következő állapotok kezelése: evészavarok, depresszió, vagy kényszeres-kényszeres zavar (OCD)
Mit tehetek?
Fontos, hogy a kényszeresen edzők szakmai segítséget keressenek. De van néhány dolog, amit te is tehetsz az önmagad gondoskodása érdekében:
- Segíts az egészséges étkek elkészítésében és fogyasztásában.
- Élvezd az edzést baratokkal vagy családdal együtt.
- Tartasz pihenőnapot kemény edzések között.
- Keresd meg az új stresszoldó és megoldási stratégiákat.
Ha úgy érzed, hogy túl sokat edzel, beszélj az orvosoddal.
-
A hétköznapi küzdelem a képernyőidővel Tegnap este a 10 éves fiammal az ágyban feküdtünk, és néztünk egy Barátok epizódot. – Még két perc, Dyl! – figyelmeztettem, egy szemmel a telefonomon. Ugrás a valóságba: valójában tizenkét perc múlva, amikor vég -
A szülőség nehéz, de gyerek lenne még nehezebb. A gyerekeknél kell megtanulniuk, hogyan létezzenek, növekedjenek és navigáljanak a világban, és ezt a próbáé tévedés útján teszik. A gyerekek hibáznak, és kikiáltanak. De mielőtt a gyermeked rossz visel -
Nem tudom, Önnek hogy van, de én nem szeretem a „neveltetés” szót. Ez eltéltetést, büntetést, sőt (istennel véve) verést implikál. A gyereket látni kell, nem hallani – az a fasz. Valójában azonban, miután túllépünk a szón, ez egy kényelmes alapvető k
