Hogyan javítsuk az ugró robbanékonyságot kosárlabdához

Szeretnél a kosárhoz robbanékonyan ugrani, mint LeBron James vagy Vince Carter? Ez nem jön természetesen mindenkinek – dolgoznod kell rajta, hogy robbanékony ugró legyél. Ebben a cikkben egy gyakorlatra fogok összpontosítani, ami javíthatja az "ugróképességedet" – hogy robbanékony támadó játékos és rebound-er lehess.

Szükséged lesz

  • Emelkedő/platform
  • Kosár
  • Kosárlabda cipő

Utasítások

  1. Szerrezz egy platformot, amire biztonságosan landolhatsz. Elég nagy legyen a landolási felületnek, és tudja tartani a te súlyodat. Kezdj egy magasságnál, ami kb. a maximum vertikális ugrásad felére van. Szorított aerob lépések jól működnek, de egy saját doboz is megfelel.

  2. Helyezd a dobozt kb. 3 lábnyira a kosár elől.

  3. Állj a földön, a platform a te és a kosár között. Kb. 30 cm-re a platformtól.

  4. Válts ugrás pozícióba: a súly a lábad puszájára, térdek hajlítva, hát egyenes, szemed a kosek felé.

  5. Ugorj (robbanj) a platform tetejére kinyújtott karokkal. Amikor landolsz, landolj lágyabban: hajlítsd a térdeidet, és a lábad puszájára. Amikor ugrasz, fókuszáld a szemedet a fémre a helyes testpozíció érdekében.

  6. A platformra landolás után gyorsan ugrj le a földre, és landolj úgy, mint a platformon (hajlított térdek, láb pusza).

  7. A földre landolás után azonnal robbanj fel a kosárhoz mindkét kar kinyújtva. Kihívd magad, hogy érj egy tárgyat a kosáron mindkét kézzel, például a háló második hurkját vagy a fémet.

  8. A földre lágy landolás után menj vissza a doboz másik oldalára, és ismételje a folyamatot.

  9. Építs edzési rutint ehhez a gyakorlathoz. Jó kezdés: három sorozat ös robbanékony ugrás, onnan felépítheted.

Previous:

Next: