11 nyugtató meditációs technika tinédzserknél a gyakorláshoz
A meditáció tinédzserknél javítja a koncentrációt és a fókuszt, csökkenti a stresszszintet. Emellett a légzési technikák és a tudatosság (mindfulness) elősegítik a fizikai és pszichés jólétet. A rendszeres meditáció javíthatja a kardiovaskuláris és idegrendszeri egészságot is. További kutatások kellenek a tinédzserknél specifikus előnyök pontos meghatározásához.
A relaxációs technikák és meditáció segíthet a legtöbb tinédzsernek a gyermekkortól felnőttkorra való átmenet kezelésében. Még ha minden tinédzser profitál is belőle, a mentális egészségügyi problémákkal küzdő vagy trauma átélt tinédzsereknél szakértő vezetésével aktívabb technikákat érdemes megfontolni. Olvassa el a meditáció előnyeit tinédzserknél és néhány technikát.
Miért érdemes a tinédzsernek megtanulni a meditációt?
A tinédzkor konfliktusok és stressz ideje lehet. A tinédzserek gyakran sebezhetők a rossz szokások iránt a társport vagy stressz miatt. Ez értékes idő a karrierválasztáshoz és felkészüléshez, és aggodalmuk lehet a vizsgaeredmények és versenyek miatt.
A tinédzserek nehézségekbe ütközhetnek az iskoláról egyetemre való átálláskor az új környezet és felelősségek miatt.
A meditáció segíthet lecsillapítani és csökkenteni a szorongást ebben az időszakban. Javíthatja a figyelmet és a memóriát, ami az iskolai sikerhez kell.
A meditáció lehetséges előnyei tinédzserknél
A meditáció a következőkkel segíthet:
- Alvás javítása: Stressz és szorongás okozhat alvászavarokat. A meditáció megnyugtatja az elme. Segíthet minőségi alvásban, ami elengedhetetlen a test és az elme megfelelő működéséhez.
- Figyelem javítása: A rendszeres meditáció javíthatja a koncentrációt, így a tinédzserek jobban tudnak tanulni.
- Szorongás csökkentése: Néhány meditációs technika csökkenti a negatív gondolatokat, amik szorongást okoznak.
- Alkohol/drog kockázat csökkentése: Meditáló tinédzsereknél alacsonyabb a stresszszint, és kevésbé hajlamosak a drog/alkohol fogyasztó társakra.
- Érzelek irányítása: Stressz és hormonok okozhatnak érzelmi problémákat. A meditáció segíthet az érzelek kontrolljában. A meditáló tinédzserek jobban tudatában vannak gondolataiknak és érzeleiknek.
Meditációs technikák tinédzserknél
A következő technikák hasznosak lehetnek tinédzserknél:
1. Számolás előre
Ez az egyik legjobb stresszcsökkentő módszer. Kérje meg a tinédzsert, hogy számoljon 1-től 10-ig. Ismételje, amíg érezni, hogy megszabadult a felesleges gondolatktól. Ez segít kezelni a belejövő, nem kívánt gondolatokat.
2. Visszaszámolás
Bármilyen pözesben végezhető. Kérje meg a tinédzsert, hogy számoljon 100-tól 1-ig. Ez teljes koncentrációt igényel, és jobban fókuszál el a cél elérésén.
Kiváló technika a koncentráció javítására és a feleséges aggódások csökkentésére.
3. Gondolatok számolása
Kérje a gyereket, hogy üljön nyugodtan, és számolja a gondolatokat kis gömbökkel, gyöngyökkel, magvakkal stb. Minden gondolatnál mozgasson egyet egy másik csoportba.
Próbálja meg néhány percig, és megfigyelheti, hogy a gondolatok száma csökken pár perc múlva.
4. Az ajtók bezárása (Yoni Mudra)
Az érzékelők bezárásának gyakorlata. Ez a módszer az szemek, füllek, száj és orr ujjakkal való bezárását jelenti, hogy minden érzékelési bevitel letiltva legyen.
Kérje meg a tinédzsert, hogy az érzékelő szervait az ujjaival zárja be így:
- Füllek: hüvelykujjak
- Szemek: mutatóujjak
- Orr: középső ujjak
- Gyűrűujj: az ajkak felett
- Kiskicsiny ujj: az ajkak alatt
Kérje meg, hogy lazítsa a könyököket és a vállakat, és mélyen légzen anélkül, hogy hallaná a légzés hangját.
Néhány perc múlva nyissa ki a fülleket, és hallgassa a körülötte lévő hangokat. Kérje meg, hogy simán zárja be az érzékelő szervakat, nem fájdalmasan vagy az orrlukak elzárása nélkül.
5. Mély légzés
Kérje meg a tinédzsert, hogy zárja be a szemét, üljön egyenes, és végezzen mély (hasra) légzést. Mélyen légzen be a száján keresztül a hang követésével mélyre, majd néhány másodperc múlva lassan ki. Ezután hallgassa a környezeti hangokat, ne a gondolataira fókuszáljon. Ez a technika a szíverés hallgatására vagy érzésére is gyakorolható.
6. Ülni pihenve
Ez ideális a szülő-tinédzser kapcsolat erősítésére. Üljenek egymás háta és feje egymásra támaszkodva, és vegyenek lassú, mély, szinkronizált levegőket. Érezzék egymás légzését és gondolkozzanak boldog gondolatokon.
7. Az „életemben mit akarok” kör
Rajzoljon egy kört egy papírra, és kérje meg a tinédzsert, hogy írja be a körbe az álmait, amiket meg akar valósítani. A kör kívülre írja, mit NEM akar az életben.
Kérje meg, hogy különböző színekkel vagy tetszőleges módon írja le az álmait. Bátorítsa, hogy keretezze és falra akassza, és gyakran nézze meg az emlékeztetéshez. Hozzáadhat, ha úgy érzi.
8. Szeretet/jóság meditáció
Ez igényesebb a többinél. Megbocsátás, jóság és szeretet valaki iránt, aki múltban megsebezte.
Kérje meg a gyereket, hogy üljön kényelmesen, zárja be a szemét, és emlékezzen a jó pillanatokra. Ismételhet egy mantrát: „Engedjétek, hogy boldog legyek”.
Ezután bocsássa meg, és érezzen jóságot az iránt, aki megsebezte. Ez a kompassziós meditáció pozitív gondolatokkal tölti meg a tinédzsert.
9. Az ég érzése
Kérje meg a tinédzsert, hogy zárja be a szemét és mélyen légzen. Képzelje el a kék eget, és vizualizálja, hogy a felhők haladnak el. Magyarázza el: a felhők elhaladnak, de az ég mindig állandó marad – a felhők nem változtatják meg az eget örökre. Minden aggodalom mint felhők, ő pedig az ég.
Tudatossa vele, hogy minden aggódás ideiglenes. Ez a meditáció növelheti a tinédzser bizalmát.
10. Csendes sétálás
A csendes sétálás meditációként gyakorolható. Park vagy part ideális hely. Kérje meg a tinédzsert, hogy érezze minden lépését, és legyen tudatában önmagának és a környezetének.
11. Tudatosság (Mindfulness)
A jelen pillanatban lévő élményekre való szándékos figyelem felterelése ítélet nélkül.
Vannak több meditációs technika tinédzserknél, válasszon az igények és kényelmesség szerint. Szülők is gyakorolhatnak velük és profitálhatnak.
A tinédzkor a gyors fizikai és mentális növekedés ideje, ami stresszessé teheti az életet. A tinédzseri meditáció terápiás hatással lehet a stressz és szorongás kezelésén ezen az átmeneten. A technikák javíthatják az alvást, koncentrációt és önszerveződést. A tudatosság, mély légzés, gondolat-számolás, vagy egyszerűen csak csendes ülés vagy sétálás elvonások nélkül öntudatosságot és mentális erőt adhat. Szabadon keressen segítséget szakértőtől vagy meditációs vezetőtől a technikák optimális kihasználásához.
-
A szülés 4 szakasza van. Nézd meg, hogy mi történik, és hogyan érezheted magad minden szakaszban, serta te és a támogatód mit tehetetek ezekben a szakaszokban. További linkek: VIDEO: Terhesség megtervezéseVIDEO: Első harmadévVIDEO: Második harmad -
A dührohamok elkerülhetetlen részei a szülőségnek. Bár nem lehet megelőzni őket, vannak módok, amelyek segítenek megnyugtatni a gyermekedet, amikor érzelmi viharban van. Olvasd el a 10 színtisztító tippet a dührohamokhoz, és ne felejtsd el megosztani -
Az Ön ágya kiváló hely lehet az anyatejtadásra, csókolózásra és a baba kötődésére, amíg ébren van. De ha álmos lesz, ideje, hogy a baba a saját kocsijába kerüljön. Az egy ágyban alvás a babával – co-sleeping – nem ajánlott 12 hónap alatti csecsemőkn
