• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

11 nyugtató meditációs technika tizenévesek számára

A tinédzsereknek szóló meditációk segítenek javítani koncentrációjukat és összpontosításukat, valamint csökkentik a stresszszintet. Ezenkívül a légzéstechnikák és az éber figyelem elősegíti a tizenévesek fizikai és pszichológiai jólétét. A rendszeres meditáció javíthatja a szív- és érrendszeri és a neurológiai egészséget is. Azonban további kutatásra van szükség ahhoz, hogy meghatározzuk a meditáció tinédzserek számára nyújtott konkrét előnyeit.

A relaxációs technikák és a meditációk segíthetnek a legtöbb tinédzsernek megbirkózni a gyermekkorból a felnőttkorba való átmenettel. Annak ellenére, hogy minden tinédzser számára előnyös a meditáció, érdemes megfontolni az aktívabb technikákat egy szakértő irányítása alatt azoknak a tizenéveseknek, akiknek mentális egészségügyi problémái vannak, vagy valamilyen traumát szenvedtek el. Olvassa el a meditáció tinik számára nyújtott előnyeit és néhány technikát.

Miért érdemes a tinédzsereknek meditálni?

A tinédzser kor a konfliktusok és a stressz időszaka lehet. A tinédzserek gyakran ki vannak téve annak, hogy vonzódjanak a rossz szokásokhoz a társak nyomása vagy a stressz miatt. Ez egy értékes időszak a pályaválasztásra és a felkészülésre is, és aggódhatnak a vizsgákon és a versenyvizsgákon elért eredményeik miatt.

A tinédzserek számára is kihívást jelenthet az iskolából a főiskolára való átállás az új beállítások és felelősségek miatt.

A meditáció segíthet megnyugodni és csökkenteni a szorongást ebben az időszakban. Javíthatja a figyelmet és a memóriát is, amelyek szükségesek az oktatás sikeres befejezéséhez.

A meditáció lehetséges előnyei tinédzserek számára

A meditáció előnyös lehet a tizenévesek számára: 

• Az alvás javítása: A stressz és a szorongás álmatlanságot okozhat tizenéveseknél. A meditáció segíthet megnyugtatni az elmét. Hozzájárulhat a minőségi alváshoz, amely szükséges a test és a lélek megfelelő működéséhez.

• A figyelem fokozása: A meditáció rendszeres gyakorlása javíthatja a koncentrációt, és ezáltal segítheti a tizenéveseket a tanulásban.

• A szorongás csökkentése :Néhány meditációs technika segít csökkenteni a szorongást okozó negatív gondolatokat.

• Az alkohollal vagy kábítószerrel való visszaélés lehetőségének csökkentése: A meditációt gyakorló tizenévesek alacsony stresszszintűek lehetnek, és előfordulhat, hogy nem könnyen befolyásolják őket a kábítószert vagy alkoholt fogyasztó társaik. 

• Az érzelmek kontrollálása :A tinédzsereknek lehetnek érzelmi problémái a stressz és a hormonális tényezők miatt. A meditáció segíthet nekik uralkodni érzelmeiken. A meditáló tizenévesek jobban tisztában lehetnek gondolataikkal és érzelmeikkel, mint mások.

Meditációs technikák tizenéveseknek

A következő meditációs technikák hasznosak lehetnek tizenévesek számára:

1. Számszámlálás

Ez a technika az egyik legjobb módszer a stressz csökkentésére. Megkérheti a tinédzserét, hogy számoljon 1-től 10-ig. Addig kell ismételnie, amíg úgy érzi, hogy megszabadul minden nem kívánt gondolattól. A meditációnak ez a módja segíthet nekik megbirkózni a nem kívánt gondolatokkal, amelyek gyakran eszükbe jutnak.

2. Visszafelé számolás

A visszafelé számláló meditáció bármilyen ellazult helyzetben elvégezhető. Megkérheti tinédzserét, hogy számoljon 100-tól 1-ig. Ez teljes koncentrációt igényel, és jobban összpontosíthat az 1 elérésére.

Ez egy kiváló technika a tinédzserek koncentrációjának javítására és a felesleges aggodalmak csökkentésére.

3. Gondolatszámlálás

Megkérheti gyermekét, hogy üljön nyugodt helyzetben, és számolja meg gondolatait kis golyók, gyöngyök, magvak stb. segítségével. Minden alkalommal, amikor eszébe jut egy gondolat, helyezzen át egy labdát, gyöngyöt stb. egy másik csoportba.

Kérje meg őket, hogy próbálkozzanak néhány percig, és észreveheti, hogy egy idő után a gondolatok száma csökken. 

4. A kapuk bezárása

Yoni mudrának is nevezik, ez az érzékek bezárásának gyakorlata. Ez a módszer magában foglalja a szem, a fül, a száj és az orr ujjak bezárását, hogy blokkolja az összes szenzoros észlelést.

Megkérheti tinédzserét, hogy az alábbi módon zárja össze az érzékszerveket az ujjaival:

• Fül:hüvelykujj
• Szem:mutatóujj
• Orr:középső ujjak
• Gyűrűsujj:az ajkak felett
• Kisujj:az ajkak alatt

Megkérheti tinédzserét, hogy lazítsa el könyökét és vállát, és vegyen mély levegőt anélkül, hogy érezné a légzési hangot.

Néhány perc múlva kinyithatják a fülüket, és hallgathatják a körülöttük zajló hangokat. Kérje meg tinédzserét, hogy óvatosan zárja be az érzékszerveket, és ne oly módon, hogy fájdalmat okozzon a szemében vagy elzárja az orrjáratot.

5. Mély légzés

Kérje meg tinédzserét, hogy csukja be a szemét, üljön egyenesen, és lélegezzen mélyen vagy hasi légzéssel. Mélyen be kell lélegezniük, követve a légzés hangját az orrból a mélybe, majd néhány másodperc múlva óvatosan ki kell lélegezni. Ezután kérd meg őket, hogy hallgassanak a körülöttük lévő hangokra, és ne a gondolataikra összpontosítsanak. Ezt a technikát úgy is gyakorolhatjuk, ha meghallgatjuk vagy érezzük a szívverést.

6. Egyhelyben ül

Ez egy ideális meditációs technika az Ön és a tinédzser közötti kötelék erősítésére. Üljön háttal és fejjel egymásnak támaszkodva, és vegyen lassú, mély, szinkronizált lélegzetet. Érezd egymás lélegzését, és gondolj boldog gondolatokra.

7. A „mit akarok az életben” köre

Rajzolj egy kört egy papírra, és kérd meg a tinédzseredet, hogy írja le, milyen álmokat szeretne elérni az életében. Megkérheted őket arra is, hogy írják le, mit nem szeretnének a körön kívüli életben.

Megkérheti őket, hogy írják le az álmaikat különböző színekkel vagy olyan módon, ahogyan akarják. Bátorítsd őket, hogy keretezzék be, és akasszák fel a falukra, és gyakran nézzenek rá, hogy emlékeztessenek álmaikra. Megkérheti őket, hogy folytassák a kiegészítést, amikor úgy gondolják, hogy szükséges.

8. Szeretet/kedvesség meditáció

Ez nagyobb igénybevételt jelent, mint a többi technika. Megbocsátást, kedvességet és szeretetet foglal magában valaki iránt, aki a múltban bántott téged.

Megkérheti gyermekét, hogy üljön le kényelmesen, csukja be a szemét, és emlékezzen a szép időkre. Mantraként ismételhetnek olyasmiket is, hogy „hadd élvezzem a boldogságot”.

Ezután mondd meg a tinédzsernek, hogy bocsásson meg, és érezze magát kedvesen azzal a személlyel, aki megbántotta. Ez az együttérzés meditációja pozitív gondolatokkal töltheti el tinédzserét.

9. Érezni az eget

Megkérheti tinédzserét, hogy csukja be a szemét, és vegyen mély levegőt. Mondd meg nekik, hogy képzeljék el a kék eget, és képzeljék el, hogy a felhők elhaladnak mellette. Magyarázd el nekik, hogy a felhők elhaladnak mellettük, de az égbolt mindig állandó marad – más szóval, a felhők nem változtathatják meg örökre az eget. Mondd el nekik, hogy minden gond olyan, mint a felhő, és ők az égbolt.

Tudasd velük, hogy minden aggodalom átmeneti. Ez a meditáció segíthet növelni a tinédzser önbizalmát.

10. Séta csendben

A csendben járás meditációként is gyakorolható. Egy park vagy strand kiváló hely a meditációhoz. Kérje meg tinédzserét, hogy érezze meg minden lépését, és legyen tudatában önmagának és a körülöttük lévő dolgoknak.

11. Mindfulness

Egy technika, amellyel szándékosan felhívjuk a figyelmet a jelen pillanatban előforduló élményekre, ítélet nélkül.

Számos meditációs technika létezik tinédzserek számára, és választhat egyet gyermeke igényeinek és kényelmének megfelelően. Gyakorolhatnád velük is, és hasznot húzhatsz belőle.

A tinédzser kor a gyors fizikai és szellemi fejlődés időszaka, ami megterhelővé teheti az életüket. A tizenévesek meditációjának terápiás hatásai lehetnek a stressz és a szorongás kezelésében a gyermekkorból a felnőttkorba való átmenet során. A technikák javíthatják az alvást, a koncentrációt és az önkontrollt. Az olyan meditációs technikák, mint az éber figyelem, a mély légzés, a gondolatok számolása, vagy egyszerűen csak ülve vagy csendben, zavaró tényezők nélkül, öntudatossá és mentálisan erőssé tehetik a gyerekeket. Nyugodtan kérjen segítséget szakértőtől vagy meditációs útmutatótól, hogy a legjobbat hozza ki a technikákból.