• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Boka ficamok

Mi az a boka ficam?

A boka ficam, amikor a bokát támogató szalagok túlságosan megnyúlnak vagy elszakadnak. Ez megtörténhet, ha belépsz egy lyukba, csavarja meg a bokáját járás vagy futás közben, vagy ügyetlenül tegye le a súlyát a lábára.

Amikor a legtöbb boka ficam előfordul, a boka hajlított és fordított (a láb befelé fordult az ellenkező láb felé). Gyakori a boka ficam, a sporttal kapcsolatos sérülések 25% -át teszik ki.

Pihenéssel és megfelelő kezeléssel, a legtöbb boka ficam 4-6 héten belül gyógyul. De egyesek tovább tarthatnak.

Melyek a bokarándulás jelei és tünetei?

A boka rándulásának jelei attól függenek, hogy mennyire súlyos. Gyakori tünetek:

• fájdalom
• fájdalom
• duzzanat
• nehézségek a teherviselésben vagy a bokán való járásban
• véraláfutás

Mi okozza a boka ficamokat?

A legtöbb boka ficam akkor fordul elő, amikor a boka elfordul, vagy amikor a láb az oldalára gurul. Legtöbbjük sporttevékenységek során történik. De nem kell sportolnia ahhoz, hogy megsérüljön a bokája - ficamok léphetnek fel a kínos lépés vagy a lépcsőn való megbotlás miatt.

Hogyan diagnosztizálható a boka ficam?

A boka ficamának diagnosztizálásához, az orvosok kérdeznek a sérülésről, és vizsgálatot végeznek. Ellenőrzik a boka csontjait és lágyrészeit, figyelje a személy mozgását, és végezzen erőpróbákat.

Néha, az orvos elrendelhet egy röntgenfelvételt vagy más képalkotó vizsgálatot annak megállapítására, hogy vannak-e egyéb sérülések, például törött csont.

Hogyan kezelik a boka ficamokat?

A boka ficamának kezelése általában a következőket tartalmazza:

• a boka védelme ragasztással, fűzött bokarögzítő viselése, vagy bokalánc
• pihenjen, hogy megakadályozza az újbóli sérülést és korlátozza a duzzanatot. A sérüléstől függ, hogy mennyi idő kell valakinek. Ha nem szakadtak szalagok, 10-14 nap elegendő lehet.
• fájdalomcsillapító gyógyszer
• a duzzanatot elősegítő kezelések, például:
  • a területre helyezett törülközőbe csomagolt jeget körülbelül 20 percig 1-2 óránként
  • rugalmas kötést tekernek a terület vagy a rugalmas hüvely köré, hogy biztosítsák a tömörítést
  • megemelve a sérült területet
• meleg borogatás vagy melegítőpárna (csak után a duzzanat csökken)
• amikor a fájdalom és a duzzanat javul, nyújtó gyakorlatok
• mielőtt visszatérne a tevékenységéhez, erősítő gyakorlatok

Az orvosok súlyosabb boka -ficamot kezelhetnek sínnel vagy ideiglenes öntettel. Nagyon ritkán, egy személy műtétre szorulhat.

Visszatérhetek a sporthoz?

Ha a boka rándul, valószínűleg el kell hagynia egy kis időt a sporttól és más megerőltető fizikai tevékenységektől. Először győződjön meg arról, hogy a kificamodott bokája teljesen meggyógyult.

Akkor térhet vissza, ha:

• A duzzanat csökken.
• A sport nem okoz fájdalmat.
• Az orvos szerint nincs semmi baj.
• Sántítás nélkül is bírja a súlyt.
• Megvan a teljes mozgástartománya.
• Erőd normalizálódik.

Megakadályozhatom a kificamodott bokát?

Lehetetlen megakadályozni minden boka ficamát. De ezek a tippek csökkenthetik a másik valószínűségét:

• Nyújtson rendszeresen, hogy a bokája rugalmas maradjon.
• Végezzen boka mozgást és erősítő gyakorlatokat az izmok erős tartása érdekében.
• Mindig melegítsen be sportolás előtt, gyakorlás, vagy bármilyen más fizikai tevékenységet végez.
• Vigyázz lépéseire, amikor egyenetlen vagy repedezett felületeken sétál vagy fut.
• Ne vigye túlzásba a dolgokat. A fáradtság valószínűbbé teszi a sérülést.
• Használjon szalagot, fűzős bokarögzítő, vagy magas sarkú cipő a bokát megtámasztani.
• Viseljen jól illeszkedő cipőt. Kösse össze a fűzőket, és csukja be a tépőzárat vagy más hevedereket, hogy a cipő a lehető legjobban támogassa.
• Ne viseljen magas sarkú cipőt.

Mit kell még tudnom?

A ficamoknál kulcsfontosságú, hogy ne vigyük túlzásba a dolgokat. Kövesse tehát orvosa tanácsát, és ne erőltesse magát, és ne érezzen nyomást arra, hogy túl hamar visszatérjen a sporthoz vagy más tevékenységekhez. A ficamok általában jól gyógyulnak, de időre van szükségük ahhoz, hogy teljesen javuljanak.