Vitaminok és ásványi anyagok a terhesség megtervezéséhez

A kiegyensúlyozott étrend mindig fontos, de bizonyos vitaminok és ásványi anyagok létfontosságúak az egészséges terhességhez.

Ezek tartalmazzák:

Folsav

Folsav teszt - Ha többet szeretne megtudni a folsavról, lásd a HealthLink BC fájl folsav teszt áttekintését.

• A folsav fontos a születendő baba gerincének egészséges növekedéséhez, agy és koponya, különösen a terhesség első négy hetében. Csökkentheti bizonyos születési rendellenességek kockázatát.

• A Health Canada azt ajánlja minden fogamzóképes nőnek, hogy minden nap vegyen be egy multivitamint 0,4 milligramm (400 mikrogramm) folsavval, és fogyasszon folsavban gazdag étrendet - a sötétzöld zöldségekben található B -vitaminok egyike. bab, lencse, narancslé és néhány gabonatermék.

• Terhesség alatt, egyes nőknek több mint 0,4 milligramm folsavra lehet szükségük.

• Az 1000 mikrogrammnál vagy 1 milligrammnál több folsavat tartalmazó étrend -kiegészítőket csak akkor szabad bevenni, ha orvosa vagy szülésznője ezt tanácsolja.

Hal és omega-3 zsírsavak

Minden nőnek előnyös, ha hetente legalább 150 gramm (öt uncia) főtt halat fogyaszt. A hal omega -3 zsírokat és más fontos tápanyagokat tartalmaz. Célja, hogy kielégítse szervezete omega -3 zsírszükségletét élelmiszer -forrásokon keresztül, nem pedig halolaj -kiegészítőkön keresztül. További információért, lásd a HealthLink BC fájlt HealthLink BC fájl Élelmiszerbiztonság:Higany a halakban.

A higany elkerülése a halakban

Egyes halatípusok környezeti szennyeződéseket, például metil -higanyt tartalmaznak, amelyeket tisztítással nem lehet eltávolítani, előkészítés vagy főzés.

• Az alacsony higanytartalmú halak közé tartozik a szardella, kapelán, char, tőkehal, hering, Atlanti makréla, márna, pollock (bostoni kékhal), lazac, olvasztás, szivárványos pisztráng, tavi fehérhalak, kék rák, garnélarák, kagyló, kagyló és osztriga.

• Az expozíció minimalizálása érdekében korlátozza a friss/fagyasztott tonhalat, cápa, kardhal, marlin, narancs durva és escolar havonta legfeljebb 2 adag (150 gramm).

• Korlátozza a konzerv tonhalkonzervet havi 300 grammra.

Vas

Ha többet szeretne tudni a vasról, lásd a HealthLink BC fájlt Iron and Your Health és a HealthLink BC fájlt Iron in Foods.

A terhesség az intenzív növekedés időszaka, így ha most extra vasat kap, előkészíti a testét. Segíthet a fáradtság elkerülésében is, csökkenti a stresszt a szíveden, és harcolni a fertőzések ellen.

Máj és más hús, tojás, hal, bab, a lencse és a zöld leveles zöldségek mind jó vasforrások, de testünk könnyebben emészti fel az állati eredetű vasat. Hogy több vasat nyerjen növényi forrásokból, kombinálja őket C -vitaminban gazdag ételekkel, például narancslével, brokkoli vagy eper.

Várjon egy -két órát étkezés után, hogy igyon kávét vagy teát, vegyen be kalcium -kiegészítőket vagy használjon antacidokat, amelyek kalciumot tartalmaznak. Konkrét kérdéseivel forduljon egészségügyi szolgáltatójához.

Kalcium és D -vitamin

Ha többet szeretne megtudni a kalcium- és D -vitamin -forrásokról, lásd a HealthLink BC fájlt A kalcium és a D -vitamin élelmiszerforrásai.

A kalcium és a D -vitamin elengedhetetlenek az egészséges csontok és fogak fenntartásához és a krónikus betegségek elleni küzdelemhez. A kalcium táplálékforrásai közé tartoznak a tejtermékek (tej, joghurt és sajt), dúsított szója- és rizsitalok, dúsított gyümölcslevek és a csonttal konzervált hal. A D -vitamin forrásai közé tartozik a tej, dúsított szója- és rizsitalok, dúsított gyümölcslevek és zsíros halak. Testünk is termel D -vitamint, ha kint vagyunk a napon.

Néhány nőnek extra kalciumra és D -vitaminra van szüksége az egészséges terhességhez. Többet tanulni, beleértve azt is, hogy szükség lehet -e kiegészítésre, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, vagy hívja a 8-1-1 telefonszámot, hogy beszéljen regisztrált dietetikusával.

Vegetáriánus étrend

Ha nem eszik húst, és terhességet tervez, ügyeljen arra, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat. Például:

• Egy adag hús helyett rendelkezik az alábbiak egyikével:
• ¾ csésze (175 ml) csésze főtt szárított bab, borsó, vagy lencse
• 2 tojás
• ¼ csésze (60 ml) dió vagy mag
• ¾ csésze tofu (175 ml)
• 2 evőkanál (30 ml) mogyoró- vagy dióvaj
• Tej helyett, legyen szójaital kalciummal dúsított, D -vitamin és B12 -vitamin. Használhat dúsított szója sajtot vagy szójajoghurtot is.

További információért, hívja a 8-1-1 telefonszámot, hogy beszéljen regisztrált dietetikusával, vagy olvassa el a Health Link BC fájlt Vegetáriánus étrend:egészségesek a vegetáriánus étrendek?

Erőforrások és linkek:

HealthLink BC:Folát és egészség
HealthLink BC:Terhesség és táplálkozás:folát- és idegcsőhibák
HealthLink BC:Egészséges táplálkozás:a higany elkerülése a halakban
HealthLink BC:Elég vas
HealthLink BC:Elég kalcium
HealthLink BC:Terhesség:vegetáriánus étrend