• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Vitaminok és ásványi anyagok a terhesség megtervezéséhez

Egy kiegyensúlyozott étrend mindig fontos, de bizonyos vitaminok és ásványi anyagok létfontosságúak az egészséges terhességhez.

Ezek közé tartoznak:

Folsav

Folsav teszt – További információ a folsavról: HealthLink BC fájl Folsav teszt áttekintés.

• A folsav fontos a fejlődső baba gerince, agya és koponyája egészséges növekedéséhez, különösen a terhesség első négy hétében. Csökkentheti bizonyos születési hibák kockázatát.

• A Health Canada az összes gyermekvállalási korú nőt arra kéri, hogy naponta vegyen egy multivitamint, ami 0,4 milligramm (400 mikrogramm) folsavat tartalmaz, és fogyasszon folsavban gazdag étrendet – az egyik B-vitamin, amit sötétzöld zöldségek, bab, lencse, narancslé és néhány gabonatermék tartalmaz.

• Terhesség alatt nők egy része több mint 0,4 milligramm folsavra szorulhat.

• 1000 mikrogramm vagy 1 milligramm folsav felett tartalmazó kiegészítőket csak orvosod vagy bábaapartsegítőddel tanácsolva vegyél.

Hal és Omega-3 zsírsavak

Minden nő profitál abból, ha heti legalább 150 gramm (öt uncia) főtt halat eszik. A hal omega-3 zsírsavakat és más fontos tápanyagokat tartalmaz. Célold meg, hogy az omega-3 zsírsavak igényét az élelmiszerforrásokból fedezd, nem halolaj kiegészítőkkel. További információ: HealthLink BC fájl Élelmiszer-biztonság: Higany a halban.

Higany elkerülése a halban

Egyes halfajok környezeti szennyezőket tartalmaznak, mint a metil-higany, amit nem lehet eltüntetni mosással, előkészítéssel vagy főzéssel.

• Alacsony higanytartalmú halak: csikecs, cápa, hárkály, hake, hering, atlanti makréna, mulet, pollock (Boston kékhal), lazac, cibere, szalaghal, tófehér hal, kék kagyló, garnélák, kagylók, tengeri kagylók, isztriciák.

• A kockázat minimalizálása érdekében a friss/fagyasztott tonhal, cápa, kardhal, marlin, narancssárga roughy és iskolár korlátozd legfeljebb 2 adagra (150 gramm) havonta.

• Korlátozd a konzerv albacore tonhalt 300 grammra havonta.

Vas

További információ a vasról: HealthLink BC fájl Vas és az egészséged és HealthLink BC fájl Vas az élelmiszerekben.

A terhesség intenzív növekedés ideje, ezért a plusz vas most segít felkészíteni a testedet. Segíthet elkerülni a fáradtságot, csökkenteni a szív terhelését, és megküzdeni a fertőzésekkel.

Máj és más hús, tojás, hal, bab, lencse és zöldleveles zöldségek mind jó vasforrások, de a tested az állati forrásból származóvast könnyebben emészti. Hogy a növényi forrásból származó vasat jobban hasznosítsd, kombináld a C-vitaminban gazdag ételekkel, mint a narancslé, brokkoli vagy eper.

Várj egy-két órát az étkezés után a kávé vagy tea fogyasztásához, a kalcium-kiegészítők bevételéhez, vagy a kalciumot tartalmazó savgázoldóknak. Ha specifikus kérdéseid vannak, beszélj az egészségügyi szolgáltatóddal.

Kalzium és D-vitamin

További információ a kalcium és D-vitamin forrásairól: HealthLink BC fájl Kalcium és D-vitamin élelmiszerforrások.

A kalcium és a D-vitamin elengedhetetlen a egészséges csontok és fogak fenntartásához és a krónikus betegségek elleni küzdelemhez. Kalciumforrások: tejtermékek (tej, joghurt, sajt), kalciummal, D-vitaminnal és B12-vitaminnal dúsított szójaitalok, dúsított gyümölcslevek és csonttal konzervált hal. D-vitamin források: tej, dúsított szójaitalok és gyümölcslevek, zsíros hal. A testünk a napfény hatására is termel D-vitamint.

Egyes nőknek plusz kalciumra és D-vitaminra van szükségük az egészséges terhességhez. További információért, beleértve, hogy kiegészítőre van-e szükséged, beszélj az egészségügyi szolgáltatóddal, vagy hívd a 8-1-1-et egy bejegyzett dietetikusval beszélgetéshez.

Vegetáriánus étrendek

Ha nem eszel húst, és terhességet tervezesz, győződj meg róla, hogy megkapod a szükséges tápanyagokat. Például:

• Egy húsadag helyett egyike a következőknek:
• 3/4 pohár (175 ml) főtt száraz bab, borsó, vagy lencse
• 2 tojás
• 1/4 pohár (60 ml) dió vagy mag
• 3/4 pohár tófu (175 ml)
• 2 ek (30 ml) mogyoró vagy dióvaj
• A tej helyett szójaital kalciummal, D-vitaminnal és B12-vitaminnal dúsítva. Használhatsz dúsított szójasajtot vagy szójajoghurtot is.

További információért hívd a 8-1-1-et egy bejegyzett dietetikusval beszélgetéshez, vagy olvasd el a Health Link BC fájlt Vegetáriánus étrendek: Egészségesek a vegetáriánus étrendek?

Erőforrások és linkek:

HealthLink BC: Folsav és az egészséged
HealthLink BC: Terhesség és táplálkozás: Folsav és neurális cső defektek
HealthLink BC: Egészséges etetés: Higany elkerülése a halban
HealthLink BC: Elég vas beszerzése
HealthLink BC: Elég kalcium beszerzése
HealthLink BC: Terhesség: Vegetáriánus étrend