Fizikai aktivitás terhesség megtervezésekor
A napi aktivitás hihetetlenül előnyös az egészségre, különösen terhesség megtervezésekor.
A kutatások azt mutatják, hogy napi 30 perc is óriási különbséget tehet a fizikai és szellemi egészségedre.
A rendszeres fizikai aktivitás segít:
- fenntartani az egészséges testsúlyat, építeni erősebb izomzatot
- szabályozni a vérnyomást és a koleszterinszintet, csökkenteni a szívinfarktus kockázatát
- növelni az ellenállóképességet a betegségek ellen, beleértve a felnőttkorban 데뷔lo cukorbetegséget
- csökkenteni a stresszt, a szorongást és a depressziót, miközben elősegíti a lazítást
- javítani az önbizalmat, a bizalmat, az általános szellemi állapotot és az alvást
- energikusabbá tenni
Ha új vagy a fizikai aktivitásban, kezdd lassan és haladj fokozatosan. Legjobb, ha különböző tevékenységeket kombinálsz:
- Kísérleti vagy aerób tevékenységek a legjobbak a szív és a tüdő megerősítéséhez.
- Próbáld ki: sietett sétá, kerékpározás, tánc, és folyamatos úszás
- Terosztásos vagy erőnléti tevékenységek megerősítik az izomzatot és a csontokat, javítják a testtartást.
- Próbáld ki: súlyzós/erőnléti edzés, lépcsőszállás, hasizmok és felborulások, emelés és hordozás
- Rugalmassági gyakorlatok hajlítást és nyújtást foglalnak magukban, segítik az izomzat és ízületek mobilitását.
- Próbáld ki: jóga, tajcsi, tánc és nyújtó gyakorlatok.
A legnagyobb kihívásod lehet a kezddés. Íme néhány tipp:
- Próbáld ki valami, ami tetszik. jobban ragaszkodsz hozzá.
- Fontold meg egy társadalmi csoportba való belépést, mint egy sétaklub vagy futóklub, hogy a fizikai aktivitás szórakoztatóbb legyen.
- Mielőtt bármilyen új edzési rutinba kezdesz, ellenőrizz az egészségügyi szolgáltatódnál, hogy nincsenek-e orvosi vagy fizikai korlátozásaid.
Időt szánj a fizikai aktivitásra
Ha kihívás a teljes 30 perc elfoglalása a napi rutinban, célozz 10 perces aktivitásra, naponta háromszor. Íme néhány javaslat:
- Parkolj messzebb a célállomástól, és használj lépcsőket, ha lehetséges.
- Tervezz szüneteket a nap során nyújtáshoz, sétához vagy gyors kerékpározáshoz.
- Légy aktív otthon kertészkedéssel vagy házi munkával.
Erőforrások és linkek:
Kanada terhesség alatti fizikai aktivitás irányelvei
Kanada Fizikai Aktivitás Útmutató Egészséges Aktív Élethez
BC Fizikai Aktivitás Vonal
-
Gondolkodsz több családnál megosztott munkában? Ügyelj a házi feladatra: a csecsemőgondozó-megosztások és a megosztott gondozási rendszerek különféle engedélyezési követelményekkel járhatnak vagy tiltottak lehetnek bizonyos államokban és joghatóságok -
A kézi kifejtés elsajátítása a szülés utáni első három-négynapban fontos. A szoptatás után néhány perces kézi colostrum-kifejtés extra stimulációt ad a melleknek. Bár ez az extra stimuláció nem esszenciális, segít megtanulni a kifejtést, és néhány c -
Mi az Rh-inkompatibilitás? Baba beszéd Az Rh-inkompatibilitás akkor jelentkezik, ha az anya vére Rh-negatív, a baba vére pedig Rh-pozitív. Az első orvosi látogatásnál vérvételt végeznek a vércsoport és Rh-faktor meghatározásához. Vagy Rh-pozitív vagy
