Fizikai aktivitás a terhesség tervezésekor
A mindennapi aktivitás hihetetlenül jót tesz az egészségnek, különösen akkor, ha terhességet tervez.
A kutatások azt mutatják, hogy napi 30 perc óriási hatással lehet fizikai és mentális egészségére.
A rendszeres fizikai aktivitás segít:
- egészséges testsúly fenntartása, erősebb izmokat épít
- szabályozza a vérnyomást és a koleszterinszintet, és csökkenti a szívroham kockázatát
- növeli a betegségekkel szembeni ellenállást, beleértve a felnőttkori cukorbetegséget is
- csökkenti a stresszt, szorongás, és a depresszió, miközben elősegíti a relaxációt
- javítja önbecsülését, bizalom, általános mentális állapot és alvás
- energikusabbnak érzi magát
Ha még nem ismeri a fizikai tevékenységeket, lassan kezdjük és fokozatosan haladunk. A legjobb, ha különböző típusú tevékenységeket kombinál:
- Az állóképesség vagy az aerob tevékenységek a legjobbak a szív és a tüdő megerősítésére.
- Próbáld ki: tempós séta, kerékpározás, tánc, és a folyamatos úszás
- A súlyterhelés vagy az Erő tevékenységek erősítik az izmokat és a csontokat, valamint javítják a testtartást.
- Próbáld ki: súly/erő edzés rutin, lépcsőzés, hasi fürtök és fekvőtámaszok, emelő és hordozó tevékenységek
- A rugalmassági tevékenységek magukban foglalják a hajlítást és a nyújtást, és segítenek az izmok és az ízületek mozgásban tartásában.
- Próbáld ki: jóga, tai chi, tánc és nyújtó gyakorlatok.
A legnagyobb kihívásod lehet elkezdeni . Íme néhány tipp:
- Próbálj ki valamit, amit élvezel. Nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá.
- Fontolja meg, hogy csatlakozik egy társadalmi csoporthoz, például gyalog- vagy futóklub, hogy a fizikai tevékenység szórakoztatóbb legyen.
- Mielőtt bármilyen új gyakorlatot elkezdene, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy nincsenek -e orvosi vagy fizikai korlátai.
Szánjon időt a fizikai aktivitásra
Ha kihívást jelent a teljes 30 perces tevékenység beillesztése a napba, törekedjen egyszerre 10 perces tevékenységre, háromszor egy nap. Íme néhány javaslat:
- Parkoljon távolabb a célállomástól, és lehetőség szerint lépjen a lépcsőn.
- Tervezzen szüneteket a nap folyamán, hogy nyújtózkodjon, vagy sétáljon vagy gyors kerékpártúrát tegyen.
- Foglalkozzon a ház körül olyan aktív feladatokkal, mint a kertészkedés vagy a házimunka.
Erőforrások és linkek:
Kanada irányelvei a terhesség alatti fizikai aktivitásra
Kanada fizikai aktivitási útmutatója az egészséges aktív életmódhoz
BC fizikai aktivitási vonala