Egészséges etetés terhesség megtervezésekor
Az jól etetés az egyik legfontosabb dolog, amit most tehetsz az egészséges terhesség – és az egészséges baba – biztosítása érdekében.
Íme néhány alapvető tipp az induláshoz:
Kiegyensúlyozott étrendet kövess. A Kanada Élelmiszer-irányítója segít az egészséges étkezések és uzsonnák megtervezésében. Példákat ad, és mutatja, hány étele kell naponta. Saját egészséges etetési terved készítéséhez próbáld ki az online „Az én Élelmiszer-irányítóm” eszközt.- Egyél, ha éhes vagy, és állj meg, ha elégséges vagy. Sokan tanították minket, hogy együnk ki mindent a tányérról, de ez túleléshez vezethet. A legjobb módja annak, hogy tudd, mennyit egyél, ha a testedet hallgatod.
- Tervezz három étkezést plusz egészséges uzsonnákat naponta. Az étkezések és egészséges uzsonnák nagyjából ugyanabban az időben naponta segítik az energiaszint fenntartását és az egészségtelen uzsonnáztatás elkerülését. Minden étkezésnél célold meg a tányér 1/2 részét zöldséggel és gyümölcsökkel, 1/4-ét gabonával, 1/4-ét hússal vagy helyettesítővel, és egy adag tejet vagy helyettesítőt.
- Válassz egészséges folyadékokat. A víz és a tej jó választások. Kisebb mennyiségű 100% gyümölcs- vagy zöldséglé rendben van, de az egész gyümölcs vagy zöldség fogyasztásából több tápanyagot és rostot kapsz. Korlátozd a koffeint és a cukros üdítőket, mint a szénsavas üdítők, slurpee, és bármi, amin „ital” vagy „üdítő” van írva. Ezek sok kalóriát tartalmaznak, de kevés tápanyagot. A gyermekvállalási korú nők esetén a Health Canada legfeljebb 300 mg napi koffeinbevitelre javasol (egyenértékű 2 csésze/500 ml kávéval vagy 4 csésze/1000 ml teával).
A legjobb tápanyagok az ételekből és az energiaszint fenntartásához kövesd a Kanada Élelmiszer-irányítóját. Ez azt jelenti:
- Legalább egy sötétzöld és egy narancssárga zöldség fogyasztása naponta.
- Gyakrabban zöldséget és gyümölcsöt válassz a lé helyett, és kevés vagy nulla hozzáadott zsír, cukor, sóval készítve.
- Legalább a gabona termékek felét teljes kiőrlésűvé válaszd.
- Válassz olyan teljes kiőrlésű termékeket, amelyek alacsonyabb zsírszegények, cukrosak vagy sózások.
- Válassz alacsony zsírtartalmú tejet (szirmas, 1% vagy 2%).
- Gyakran válassz húshelyettesítőket, mint bab, lencse, tófu.
- Legalább két Élelmiszer-irányító adag hal fogyasztása hetente.
- Válassz zsírszegény húst és helyettesítőket, kevés vagy nulla hozzáadott zsír vagy sóval készítve.
Tudtad? – Néhány szakértő javasolja az életmód-változtatások beépítését három hónappal a fogamzás megkezdése előtt – de sosem túl korai, és sosem túl késői.
Erőforrások és linkek:
Kanada Élelmiszer-irányító
HealthLink BC: Egészséges etetés
Health Canada: Az Ésszerű Útmutató Egészséges Terhességhez
-
Kérdés: Nagyon nehéz időm van a kétéves fél gyermekemmel az evéssel. Vannak napok, amikor bármit is főzök, nem eszik. Kettősben vagyok: azt mondjam, hogy az vacsorát, amit főzök, eszi meg, vagy semmit nem kap, vagy külön főzzek neki (általában kenyer -
Gyakran kérnek könyvajánlást frissen terhes nőtől – feltételezem, azért, mert már elolvasták a Pregnant Chicken minden békáját és fészekét (koholt). Valójában elolvastam 몇몇 könyvet az első alkalommal, és nem tetsztek sok (a másodiknál szerencsére egy -
A hasad növekszik, és az elvárásod is. Hónapokig tartó orvosi vizsgálatok, duzzadt lábak, hátha anyák és egy megállíthatatlan fészekkészítési szokás után te is teljesen készen állsz a szülésre. De a szülés kiszámíthatatlan természete bármelyik váróan
