Egészséges táplálkozás a terhesség tervezésekor

A jó étkezés az egyik legfontosabb dolog, amit most tehet az egészséges terhesség - és az egészséges baba - biztosítása érdekében.

Íme néhány alapvető tipp, amelyek segítenek az úton:

  1. Étkezz kiegyensúlyozottan. Kanada Élelmiszer -útmutatója segíthet az egészséges ételek és harapnivalók megtervezésében. Példákat hoz és bemutatja a napi szükséglet mennyiségét. Ha segítségre van szüksége az egészséges táplálkozási terv elkészítéséhez, próbálja ki a „My Food Guide” online eszközt.

  2. Egyél, ha éhes vagy, és hagyd abba, ha elégedett vagy. Sokunkat arra tanítottak, hogy együnk mindent, ami a tányérunkon van, de ez túlevéshez vezethet. A legjobb módja annak, hogy megtudja, mennyit kell enni, ha hallgat a testére.

  3. Tervezzen három étkezést és egészséges snackeket naponta. Az étkezések és egészséges snackek minden nap nagyjából azonos időben történő fogyasztása segít energikusnak érezni magát, és elkerülni az egészségtelen nassolást. Minden étkezés során, célja 1/2 tányér zöldség és gyümölcs, 1/4 tányér gabonatermékek, 1/4 tányér hús vagy alternatívák, és egy adag tej vagy alternatívák.

  4. Válasszon egészséges folyadékot. A víz és a tej jó választás. Kis mennyiségű 100% -os gyümölcs- vagy zöldséglé rendben van, de több tápanyagot és rostot kap, ha az egész gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasztja. Korlátozza a koffeint és a cukros italokat, mint a pop, slurpees, és bármi, ami „ital” vagy „ital” felirattal van ellátva. Ezek sok kalóriát tartalmaznak, de kevés tápanyagot tartalmaznak. Fogamzóképes korú nőknek, A Health Canada napi legfeljebb 300 mg koffeinbevitelt javasol (2 csésze/500 ml kávé vagy 4 csésze/1000 ml tea).

Ahhoz, hogy az ételekből a lehető legjobb táplálékot kapja, és az energiaszintjét fenn tudja tartani, kövesse a kanadai élelmiszer -útmutatót. Azt jelenti:

  • Naponta legalább egy sötétzöld és egy narancssárga zöldséget kell enni.
  • A zöldségeket és gyümölcsöket gyakrabban választják, mint a gyümölcslevet, és kevés vagy nem hozzáadott zsírral készítik, cukor, vagy só.
  • A gabonafélék legalább felének teljes kiőrlésűvé tétele.
  • A teljes zsírtartalmú termékek kiválasztása, cukor vagy só.
  • Az alacsony zsírtartalmú tej kiválasztása (sovány, 1% vagy 2%).
  • Hús alternatívák, például bab, lencse és tofu gyakran.
  • Hetente legalább két étkezési adag halat kell enni.
  • A sovány hús kiválasztása és a kevés hozzáadott zsír vagy só nélkül készített alternatívák.

Tudtad? - Egyes szakértők azt javasolják, hogy három hónappal a teherbeesés megkezdése előtt építsenek be életmódbeli változtatásokat - de soha nem túl korai, vagy túl késő.

Források és linkek:

Kanada Élelmiszer -útmutatója
HealthLink BC:Egészséges táplálkozás
Health Canada:Az egészséges terhesség egészséges útmutatója

Previous:

Next:

  • Hogyan keressünk vakációs állást
    A tanulók számára az iskolai félévek közötti szünetek a kikapcsolódás és az újragondolás időszaka lehet. De sokan arra is használják, hogy plusz pénzt keressenek. Mindegy, hogy nyári szünetben, téli szünetben, tavaszi szünetben vagy gyorsan kikerülök
  • Az egészséges alvás ütemtervének ösztönzése a csecsemők számára
    A régi kifejezés aludni, mint egy csecsemő kegyetlen viccnek tűnhet, ha problémái vannak azzal, hogy kicsi egészséges alvási rutinba kerüljön. Néhány csecsemő természetesen jobban alszik, mint mások. De van néhány dolog, amivel elősegítheti az egés
  • 4 szokatlan védőnői munka
    „Amikor sokan a dadusokra gondolnak, azt képzelik, hogy magánházakban dolgoznak” – mondja Ingrid Kellaghan, szülői szakértő és a Cambridge Nanny Group alapítója. De bár általában ez a munkaköri leírás, sok izgalmas és egyedi dada állás is elérhető.