Achillés ingyulladás (Achilles Tendonitis)

Mi az az Achillés ingyulladás?

Az Achillés ingyulladás az Achillés inger gyulladása (irritáció és duzzanat). Az Achillés inger a lábszár hátulján lévő kemény szövet szalag. Összeköti a patacsontot a combizommal.

Mik az Achillés ingyulladás tünetei és jelei?

Az Achillés ingyulladás a pata felett és az alsó lábon fájdalmat okoz, különösen futás vagy más fizikai aktivitás után. A fájdalom gyakran rosszabbodzik edzés közben, és pihenéssel jobb lesz.

Az Achillés ingyulladással élőknek lehetnek még:

  • keménység és fájdalom a patában, különösen reggel
  • duzzanat vagy kemény csomók az Achillés ingerben
  • csipogás vagy kopogás hang a bokázáskor vagy az Achillés inger nyomásakor
  • gyengeség a sérült lábban
  • fájdalom a láb kinyújtásakor
  • fájdalom a cipő nyomásából

Mi okozza az Achillés ingyulladást?

Az Achillés ingyulladás általában túlfáradtsági sérülés (amikor az ismételt mozgalmak megsértenek a test egy részét). Megjelenhet akkor is, ha valaki:

  • hirtelen növeli az edzését
  • nem bemelegíti a combizomokat edzés előtt
  • kopott, nem támogató, vagy rossz illeszkedő cipőben vagy sportcipőben edzik
  • nem nyújtja meg az Achillés ingeret és a láb hátulját az aktivitás után
  • közvetlen ütést kap a területen

Kik kapnak Achillés ingyulladást?

Az Achillés ingyulladás általában olyan embereket érint, akik olyan sportot űznek, ami terheli a patát, mint futás, ugrás, tenisz, kosárlabda, műkorcsolyázás, síelés, vagy tánc.

Hogyan diagnosztizálják az Achillés ingyulladást?

Az Achillés ingyulladás diagnosztizálásához az egészségügyi szolgáltatók:

  • kérdeznek a tünetekről
  • végeznek vizsgálatot

Lehet, hogy az orvos képalkotó vizsgálatokat rendel, mint röntgen vagy MRI (ha azt hiszik, az Achillés inger meghúzódott).

Hogyan kezelik az Achillés ingyulladást?

Az Achillés ingyulladás kezelése a sérülést okozó aktivitás megszüntetésével kezdődik. Általában OK a nem testsúlyos gyakorlatok, mint úszás, kerékpározás, és nyújtó gyakorlatok, mint a jóga. Ha az Achillés ingyulladással él valaki nem pihen, az inger tovább károsodhat.

Az egészségügyi szolgáltatód ayrıca javasolhat:

  • az Achillés inger 30 másodpercre nyújtása 3-4szer naponként
  • jég vagy hideg csomag a patára 1-2 óránként 15 percre. (Vékony törölközőt a bőrre a hideg elleni védelemhez.)
  • tépezés vagy atléti szalag az Achillés inger és a bokaj köré
  • a láb emelése a szív szintje felett a duzzanat segíítésére
  • ibuprofen (Advil, Motrin, vagy bolt márka) fájdalom és duzzanat enyhítésére
  • izomok erősítése és nyújtása fizioterápián vagy otthoni edzésprogrammal
  • gyakorlócipő és lépőpálca használata az inger nyugtatásához
  • cipőbevalók (cipő ortézisok) az egészségügyi szolgáltatótól vagy valakitől, aki beállítaná az ortéziseket
  • puha pádok az Achillés ingerhez, ha cipőfelületre dörzsöl, vagy más cipő hordozása
  • a környező izomok erősítése a terhelés levétele az Achillés ingerről és a bokaj támogatása

Az Achillés ingerbe vagy körülé steriod injekciók inger töréshez társítottak, és nem javasoltak.

Ritkán valakinek műtétre lehet szüksége, ha a tünetek nem tűnnek el az egészségügyi szolgáltató javaslatait követve.

Mit még érdemes tudni?

Pihenéssel az Achillés ingyulladás általában 6 hét až néhány hónap alatt javul. Az Achillés ingyulladás újra kerülése érdekében:

  • Maradj egész évben jó formában. Igyál sok vizet a gyulladás kimosására, és egy egészséges, teljes kiőrlésű gabona, zöldség és gyümölcs étrendet kövess a gyulladás csökkentése érdekében.
  • Növeld fokozatosan az edzés intensitását és hosszát. A szakértők csak 10% aktivitás növekedést javasolnak hetente. Ez különösen fontos, ha egy ideje nem voltál aktív, vagy új sportot kezdesz.
  • Mindig bemelegítés futás vagy sport előtt, és hígítás nyújtással után.
  • Nyújd a lábaidat, különösen a combjaidat, combhúrokat, négyfejű izomocskákat, és combizomokat. Aktivitás után 30 másodpercre tartsd a nyújtásokat, és ismételni többször naponként.
  • Hord cipőt, ami jól illeszkedik, és a sportodhoz készült. Cseréld ki, mielőtt elkopnak.
  • Próbáld meg futni puha felületeken, mint füv, színtelen pályák, vagy szintetikus futópályák. Kemény felületek, mint beton vagy aszfalt, extra nyomást gyakorolnak az ízületekre. Kerüld a lefelé vagy felfelé futást a dombokon, ha lehetséges.
  • Végezz különböző gyakorlatokat, mint jóga, kerékpározás, és úszás. Különböző izomcsoportokat dolgoztass, hogy jó formában maradj általában, és elkerüld az egyedi izomok túlfáradtságát.

Ha a dolgok nem javulnak, menj az orvoshoz, mert lehet, hogy más állapotod van.

Previous:

Next:

  • Mit tegyünk, mikor a gyerekek alszanak
    Mit tegyünk, mikor a gyerekek alszanak
    Ha babysitter vagy unya, valaha gondolkodott azon, mit tegyen, mikor a gyerekek alszanak? A gyerekeim két évvel különböznek, és mikor a nagyobb kisgyerek volt, a kisebb csecsemő, keményen dolgoztam, hogy egyszerre alussanak. Akkor otthon maradó anya
  • A hét 13 legjobb szülői tweete
    A hét 13 legjobb szülői tweete
    A nyári szabadság már teljes csobbanásban van sokaknál, a szülők sokkal több időt töltenek a gyerekeikkel – ezért van sokkal több anyaguk a Twitterre. A tortilla csipsz evő szellemektől a babamentes szoptatásig – íme a hét legjobb szülői tweete 2019
  • Kisgyermek biztonsága a hőségben és a napsütésben
    Kisgyermek biztonsága a hőségben és a napsütésben
      A kisgyermekeket kell védeni a túlzott náptól. A kisgyermekek könnyen túlfűződnek, és az érzékeny bőrük sebezhető. Íme tanácsok, hogyan tartsa biztonságban a gyereket a napeséssel. Győződjön meg róla, hogy a megfelelő ruházatban vannak borít