Achilles -íngyulladás

Mi az Achilles -íngyulladás?

Az Achilles -íngyulladás az Achilles -ín gyulladása (irritációja és duzzanata). Az Achilles -ín kemény szövet a láb hátsó részén. Összekapcsolja a sarokcsontot a vádli izmaival.

Melyek az Achilles -íngyulladás jelei és tünetei?

Az Achilles -íngyulladás fájdalmat okoz a sarok felett és az alsó lábszárban, különösen futás vagy más fizikai tevékenység után. A fájdalom gyakran rosszabbodik edzés közben, és jobban pihen.

Az Achilles -íngyulladásban szenvedőknek is lehetnek:

  • merevség és fájdalom a sarokban, főleg reggel
  • duzzanat vagy kemény csomók az Achilles -ínben
  • recsegő vagy recsegő hang a boka mozgatásakor vagy az Achilles -ín megnyomásakor
  • gyengeség az érintett lábban
  • fájdalom a láb mutatásakor
  • fájdalom a cipő nyomásával

Mi okozza az Achilles -íngyulladást?

Az Achilles -íngyulladás általában túlzott sérülés (amikor az ismételt mozdulatok megsértik a test egy részét). Ez akkor is előfordulhat, ha valaki:

  • hirtelen megnöveli a testmozgást
  • edzés előtt nem melegíti fel a vádli izmait
  • gyakorlatok elhasználódtak, nem támogató, vagy rosszul illeszkedő cipő vagy cipő
  • aktivitás után nem nyújtja ki az Achilles -ínt és a láb hátsó részét
  • közvetlen csapást mér a területre

Ki kapja el az Achilles -íngyulladást?

Az Achilles -íngyulladás általában azokat az embereket érinti, akik olyan sportot űznek, amely megterheli a sarkát, például futás, ugrás, tenisz, kosárlabda, műkorcsolya, síelés, vagy táncolni.

Hogyan diagnosztizálják az Achilles -íngyulladást?

Az Achilles -íngyulladás diagnosztizálásához egészségügyi szolgáltatók:

  • kérdezzen a tünetekről
  • vizsgát tenni

Néha, az orvosok képalkotó vizsgálatokat rendelnek el, például röntgenfelvételt vagy MRI-t (ha úgy gondolják, hogy az Achilles-ín elszakadhat).

Hogyan kezelik az Achilles -íngyulladást?

Az Achilles -íngyulladás kezelése azzal kezdődik, hogy szünetet tart a sérüléshez vezető tevékenységben. Általában rendben van, ha nem súlyzós gyakorlatokat végez, például úszást, kerékpározás, és nyújtó tevékenységek, mint a jóga. Ha valaki Achilles -íngyulladásban nem nyugszik, az ín jobban megsérülhet.

Az Ön egészségügyi szolgáltatója is javasolhatja:

  • az Achilles -t naponta 3–4 alkalommal 30 másodpercig nyújtva
  • tegyen jeget vagy hideg csomagolást a sarkára 1-2 óránként 15 percig. (Tegyen egy vékony törülközőt a bőrre, hogy megvédje a hidegtől.)
  • az Achilles -ín és a boka körüli szalag rögzítése vagy sportos pakolás
  • a láb felemelése a szív szintje fölé, hogy segítsen a duzzanatban
  • ibuprofen (Advil, Motrin, vagy bolti márka) a fájdalom és a duzzanat enyhítésére
  • az izmok erősítése és nyújtása fizikoterápiával vagy otthoni edzésprogrammal
  • sétáló csizmát visel, és mankókkal tartja az inat
  • cipőbetétek (más néven cipő -ortotikumok) használata az Ön egészségügyi szolgáltatójától vagy az ortopédia szerelésére kiképzett személytől
  • puha párnák felhelyezése az Achilles -re, ha az a cipő felületéhez dörgölődik, vagy más cipőt visel
  • erősíti a környező izmokat, hogy levezetje a stresszt az Achilles -ről és támogassa a bokát

A szteroid injekciókat az Achilles -ínben vagy annak környékén ínszakadáshoz kötötték, ezért nem ajánlott.

Ritkán, egy személynek műtétre lehet szüksége, ha a tünetek nem múlnak el az egészségügyi szolgáltató ajánlásait követve.

Mit kell még tudnom?

Pihenéssel, Az Achilles -íngyulladás általában 6 héten belül néhány hónapon belül javul. Az Achilles -íngyulladás kockázatának csökkentése érdekében:

  • Maradjon jó formában egész évben. Igyon sok vizet a gyulladás eltávolítására, és egyél teljes kiőrlésű gabonát, zöldségek, és gyümölcsök a gyulladás csökkentésére.
  • Fokozatosan növelje az edzések intenzitását és hosszát. A szakértők heti 10% -os aktivitásnövelést javasolnak. Ez különösen akkor fontos, ha egy ideig inaktív volt, vagy még nem ismeri a sportot.
  • Mindig melegítsen be, mielőtt futni vagy sportolni kezd, majd utána nyújtással lehűl.
  • Nyújtsd ki a lábad, főleg a borjait, combizmok, négyfejű, és a combizmok. Tevékenység után, tartsa a nyújtásokat 30 másodpercig, és ismételje meg naponta többször.
  • Viseljen megfelelően illeszkedő és sportjához készült cipőt. Cserélje ki őket, mielőtt elhasználódnának.
  • Próbáljon lágyabb felületeken futni, mint a fű, szennyeződések, vagy szintetikus pályák. A kemény felületek, mint a beton vagy az aszfalt, további nyomást gyakorolhatnak az ízületekre. Kerülje a dombok fel -le futását is, amennyire csak lehetséges.
  • Végezzen különböző gyakorlatokat, mint a jóga, kerékpározás, és úszás. Dolgozzon különböző izomcsoportokkal, hogy összességében jó formában tartsa magát, és megakadályozza az egyes izmok túlzott igénybevételét.

Ha nem javul a helyzet, keresse fel orvosát, mivel ez annak a jele lehet, hogy más állapota van.

Previous:

Next:

  • Hogyan oszthatják meg az anyukák a szülői terhet – és miért fontos ez nekünk?
    Otthon maradó anyaként valahogy a cég vezérigazgatója lettem. az én háztartásom. Ez azt jelenti, hogy gyakran hozok fontos döntéseket, miközben a napi műveleteket is irányítom. Természetesen a férjem lenne az első, aki azt mondaná, hogy szívesen segí
  • Hogyan válasszunk,
    A csecsemőtápszer elkészítése és tárolása Az anyatej az egyetlen étel, amire a babának szüksége van az első 6 hónapban. A szoptatás a szilárd ételek megkezdése után is folytatható 12 hónapig és tovább. Ha csecsemőtápszer alkalmazása mellet
  • Legutóbbi gyermektermékek visszahívásai
    Egészségügyi és biztonsági okokból rendszeresen visszahívják a gyermekeknek szánt termékeket. Ha gyermekei biztonságáról van szó, a legjobb védekezés az, ha tájékozott marad. Íme egy pillantás a legutóbbi termékvisszahívásokra, valamint arra, hogyan