Biztonsági Tippek: Úszás
Az úszás szórakoztató és általában biztonságos sport. Kövesd ezeket a tippeket a sérülésmentes szezonhoz.
Úszó Felszerelés
Íme néhány alapvető úszó felszerelés, amire érdemes gondolni:
- Úszószemüveg (Goggles). Csöpögő, kényelmetlen vagy párás úszószemüveggel úszni nehéz a szemednek. Győződj meg róla, hogy kapsz egy versenyszabványú vagy edzésre való úszószemüveget, ami kényelmes és illeszkedik az arcodhoz. Néhány úszó szereti, ha külön szemüveg van az edzésekhez és a versenyekhez.
- Úszóruha (Swimsuits). Válassz úszóruhát attól függően, mi a legfontosabb számodra. Ha olyan ruhát akarsz, ami gyorsabbra tesz, kutasd meg a márkákat, és nézd meg, alátámasztják-e az állításaikat. Ha edzésre való ruhát keresel, válassz minőségi anyagból készültet, ami tartós.
- Úszósapka (Swim caps). A legtöbb úszósapka latexből vagy szilikonból készül. Ugyanúgy, mint az úszóruhánál, válassz a szavaid alapján. Általában a latex sapkák vékonyabbak és olcsóbbak, a szilikon sapkák általában vastagabbak, tartósabbak, és drágábbak. Ha sokáig tartozol egy meleg medencében, a szilikon sapka túlmelegítheti a fejedet.
- Fülzáró és orrfogó (Ear plugs and nose clips). Néhány úszó szereti ezeket, hogy a víz ne férjen a fülükbe és az orrukba. A fülzárókat kifejezetten vízi használatra kell tervezni. (A zajszűrő fülzárók nem tesznek vízzszintes határvonalat.) Az orrfogók kényelmesen illeszkedjenek, és a helyükben maradjanak az úszás közben.
Biztonságos Úszás
A sérülések megelőzése az edzés és versenyek során, az úzóknak:
- Sportvizsgálatot vegyenek bármely új sport elkezdése előtt.
- Mindig bemelegedjenek és nyújtsanak az úszás előtt.
- Vegyenek pihenőidőt az edzésből, ha válluk, nyakuk vagy más fájdalmat éreznek. Próbálhatnak egy más úszást, vagy valami mást a medence kívül, hogy formában maradjanak. Az úzók visszatérhetnek a szokásos úszásukhoz, miután a fájdalom elmúlt.
- Viseljenek vízzel nem szivárogozó napvédő krémet legalább SPF 30-as védelemmel kültéri edzésekhez és versenyekhez.
- Ellenőrizzék, hogy a medence elég mély-e ugrás előtt.
- Ismerjék a vészhelyzeti tervet.
A túlerősítési sérülések (ismétlődő stressz sérülések, vagy RSIs) megelőzése érdekében az úzóknak:
- Lassan építsék ki a plusz úszó időt vagy távolságot.
- Tanulják meg és használják a megfelelő technikákat.
- Más sportokat is műveljenek, amelyek más izomcsoportokat erősítenek, különösen a core (has) izomokat.
Previous:Biztonsági Tippek: Foci (Soccer)
-
Változások és kihívások a baba szoptatásában Ismerje meg a szoptatás szokásainak és mintáinak változásait, valamint a kihívásokat, amelyekkel szembesülhet a korai időszakban és ahogy a baba nő, 6 hónap vagy 1 év felett, mint a fogzás, a harapás, az é -
A kiberzaklatás megnőtt az internet népszerűsége mellett. A kiberzaklatás hatékony enyhítéséhez nemcsak a kiberzaklatás jelentését kell ismerni, hanem azt is, hogyan jelentkezik, és milyen hatásai lehetnek. A tudatosság a kulcs a bekövetkezések megel -
Gondolod, az egész évre kiterjedő iskola megfelelne a gyermekednek, de nem tudod, hiányozni fog-e a nyári szabadság? Mielőtt döntenél az egész évre kiterjedő iskola és a hagyományos iskola között, íme egy pillantás arra, milyen ez a rendszer, és mik
