Biztonsági tippek:úszás

Az úszás szórakoztató és általában biztonságos sport. Kövesse ezeket a tippeket a sérülésmentes szezonhoz.

Swim Gear

Íme néhány alapvető úszófelszerelés, amelyre gondolni kell:

  • Védőszemüveg. Úszás szivárgással, kényelmetlen, vagy ködös szemüveg kemény lehet a szeméhez. Feltétlenül szerezzen be egy pár verseny- vagy gyakorlószemüveget, amelyek kényelmesek és illeszkednek az arcához. Egyes úszók szeretik, ha különböző szemüveget viselnek a gyakorlatokhoz és a versenyekhez.
  • Fürdőruhák. Válasszon fürdőruhát az Ön számára legfontosabbak alapján. Ha szeretne valamit, ami segít gyorsabban haladni, kutatni a márkaneveket, és meggyőződni arról, hogy alátámaszthatják -e állításaikat. Ha öltönyt szeretne gyakorolni, válasszon valamit, amely minőségi anyagokból készült, és tartós lesz.
  • Úszósapka. A legtöbb úszósapka latexből vagy szilikonból készül. Mint a fürdőruháknál, válasszon sapkát az igényeinek megfelelően. Általánosságban, a latex sapkák vékonyabbak és olcsóbbak, és a szilikon sapkák általában vastagabbak, tovább tart, és többe kerül. Ha sok időt tölt egy meleg medencében, egy szilikon sapka melegen tarthatja a fejét.
  • Füldugók és orrcsipeszek. Egyes úszók szeretik ezeket használni, hogy ne legyen víz a fülükben és az orrukban. A füldugókat kifejezetten a vízben való használatra tervezték. (A zajszűrő füldugók nem zárják le a vízzárót.) Az orrcsipeszeknek kényelmesen kell illeszkedniük, és úszás közben a helyükön kell maradniuk.

Biztonságos úszás

Annak érdekében, hogy megelőzze a sérüléseket gyakorlás és találkozások során, az úszóknak:

  • Mielőtt bármilyen új sportba kezd, fizikailag sportoljon.
  • Úszás előtt mindig melegítsen és nyújtson.
  • Szakítson időt az edzésről, ha vállát érzi, nyak, vagy más fájdalom. Kipróbálhatnak egy másik ütést, vagy mást tehetnek a medencéből, hogy formában maradjanak. Az úszók visszatérhetnek a rendszeres stroke -hoz, miután a fájdalom megszűnt.
  • Viseljen SPF 30 vagy annál nagyobb vízálló fényvédőt a szabadtéri gyakorlatokhoz és találkozókhoz.
  • Búvárkodás előtt ellenőrizze, hogy a medence elég mély -e.
  • Ismerje a vészhelyzetek tervét.

A túlzott sérülések (más néven ismétlődő stresszsérülések) megelőzése érdekében vagy RSI -k), az úszóknak:

  • Lassan építsen extra úszási időt vagy távolságokat.
  • Tanulj meg és használj megfelelő technikákat.
  • Végezzen más sportokat, amelyek erősítik a különböző izmokat, különösen a mag (has) izmok.

Previous:

Next:

  • Egészséges érzelmi kötődés létrehozása
    A boldogság elérésének egyik legfontosabb tényezője, magabiztos gyermek erős, egészséges érzelmi kötődés. Sok tekintetben, ez természetesen jön a szülők számára. De van néhány egyszerű lépés, amellyel jó szoros kapcsolatot biztosíthat gyermekével.
  • 14 Apák napi képeslap, amit a gyerekek készíthetnek
    Apák napján kötelező a kézzel készített kártya vagy ajándék apának a gyerekektől. Végül is a gyerekek nem lesznek örökké kicsik. Töltsön meg egy délutánt kreativitással, és talán még néhány kuncogással is, miközben Ön és gyermekei saját készítésű kív
  • 5 módszer, amellyel a szoptató anyák és gondozóik együtt dolgozhatnak a babáért
    Ha Ön szoptató anya, aki visszatér dolgozni vagy hosszabb ideig tart utazás, valószínűleg van egy nagy gondod:Hogyan fog átállni a babám a mellről a cumisüvegre? Teljesen természetes, hogy a szoptatós anyukák és csecsemőjük gondozói idegesek egy gond