• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Biztonsági Tippek: Tenisz

Jó módot keresel a forma fenntartására és a szórakozásra? Próbáld ki a teniszt. Legyen egy klub tagja egy szervezett ligával, vagy csak szívesen megyél néha a közterületi pályákra, a tenisz könnyen elsajátítható játék. Csak szerezz magadnak néhány tenisz cipőt, egy ütőt, és egy barátot, és készen is vagy.

Ezek a biztonsági tippek segíthetnek megvédeni a sérülésektől a tenisz játék közben.

Biztonságos Tenisz Felszerelés

A megfelelő felszerelés segíthet megelőzni a sérüléseket.

Ütő (Racquet). Beszélj egy szakképzett szakemberrel egy tenisz szaküzletben, hogy biztosítsd, egy olyan ütőt kapsz, ami megfelel a méretednek és a képességi szintednek. Egy túl könnyű vagy túl nehéz ütő növelheti a váll és könyök sérülések kockázatát. Ugyanúgy, egy rossz fogóméretű vagy rossz húr feszültségű ütő nehezedhet a csuklóidra és karjaidra.

Tenisz cipő (Sneakers). Győződj meg róla, hogy kifejezetten teniszre és a pálya felületére tervezett cipőt kapsz. A tenisz cipőknek támogatniuk kell a sárat, és segíteniük kell, hogy a bokád ne hajljon ki vagy ne csússzon oldalra. Emellett, ha aszfalt, beton vagy más kemény felületű pályán játszol, a sárbetétek csökkenthetik a hatást az alsó hátadra.

Zokni (Socks). Válassz szintetikus anyagból készült zoknikat a pamut helyett, mert ezek segítenek a lábaidat szárazon tartani, és megelőzik a belyegződést. Extra támogatáshoz érdemes megfontolni két pár zokni vagy speciálisan dagasztott tenisz zokni viselését.

Biztonságos Tenisz Edzés

A sérülések megelőzése az edzés során:

• Sportvizsgálatot vegyél bármely edzési program kezdete előtt.
• Légy jó formában a tenisz játék előtt.
• Mindig bemelegedj és nyújts az edzés és a mérkőzések előtt.
• Használd a megfelelő technikát. Ha kérdésed van a technikádhoz, vedd fel egy órát egy képzett oktatótól.
• Állj meg az edzéssel, ha megsérültél vagy fájdalmat érzelsz. Ellenőriztetni kell egy sportedző, edző, orvos vagy nővér által, mielőtt visszatérsz az edzéshez.
• Játssz különböző sportágakat az év során a túlerősítési sérülések megelőzése érdekében.

Biztonságos Játék

Hogy biztonságosan játszhass:

• Ismerd a játék szabályait.
• Győződj meg róla, hogy a pálya jó állapotban van, és nem nedves.
• Elsősegély doboz legyen elérhető minden edzésen és mérkőzésen.
• Használj napvédő krémet legalább SPF 30-as védelemmel, és viselj sapkát, ha kint játszol.
• Igyál elegendő vizet a játék során és után.
• Adj magadnak pihenőidőt a mérkőzések és edzési szakaszok között a túlerősítési sérülések elkerülése érdekében.