Biztonsági tippek:Tenisz

Keresi a jó módot az alak megőrzésére és a szórakozásra? Próbáld ki a teniszt. Függetlenül attól, hogy egy szervezett bajnoksággal rendelkező klub tagja vagy, vagy csak időnként ki szeretne menni a nyilvános bíróságokra, A tenisz könnyű játék a játék megkezdéséhez. Vegyél magadnak egy teniszcipőt, egy ütő, és egy barát, és készen állsz az indulásra.

Ezek a biztonsági tippek segíthetnek megvédeni Önt a teniszezés közben bekövetkező sérülésekkel szemben.

Biztonságos tenisz felszerelés

A megfelelő felszerelés segít megelőzni a sérüléseket.

Teniszütő. Beszéljen egy képzett szakemberrel egy tenisz szaküzletben, hogy megbizonyosodjon arról, hogy méretének és képzettségi szintjének megfelelő ütőt kap. A túl könnyű vagy túl nehéz ütő használata növelheti a váll- és könyök sérülések kockázatát. Hasonlóképpen, egy ütő rossz fogási mérettel vagy nem megfelelő feszültséggel a húrokban kemény lehet a csuklóján és a karján.

Tornacipő. Ügyeljen arra, hogy kifejezetten teniszhez és a pálya felületéhez tervezett cipőt vegyen. A teniszcipőnek támogatnia kell a sarkát, és segít abban, hogy a bokája ne guruljon vagy csúszik egyik oldalról a másikra. Is, ha aszfaltból készült pályákon játszik, Konkrét, vagy más kemény felületek, a sarokbetétek csökkenthetik a hát alsó terhelését.

Zokni . Válasszon szintetikus szövetből készült zoknit pamut helyett, mivel ezek segítenek a lábak szárazon tartásában és a hólyagok megelőzésében. További támogatásért, fontolja meg két pár zokni vagy speciálisan párnázott teniszzokni viselését.

Biztonságos tenisz edzés

Az edzés közbeni sérülések elkerülése érdekében:

  • Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, végezzen sportos fizikai edzést.
  • Légy jó formában, mielőtt teniszezel.
  • A gyakorlat és a mérkőzések előtt mindig melegítsen és nyújtson.
  • Használjon megfelelő technikát. Ha kérdései vannak a technikával kapcsolatban, vegyen leckét egy képzett oktatótól.
  • Hagyja abba az edzést, ha megsérül vagy fájdalmat érez. Ellenőrizze egy sportedzővel, távolsági busz, orvos, vagy ápolónő, mielőtt visszatér az edzésre.
  • Egész évben sportoljon, hogy elkerülje a túlzott sérüléseket.

Biztonságos játék

A biztonságos játék érdekében:

  • Ismerje a játékszabályokat.
  • Győződjön meg arról, hogy a bíróság jó állapotban van, és nem nedves.
  • Rendelkezzen elsősegély-készlettel minden gyakorlatban és játékban.
  • Használjon 30 -as vagy annál nagyobb SPF -es fényvédőt, és viseljen kalapot, ha kint játszik.
  • Igyon sok vizet játék közben és után.
  • Hagyja magát pihenni a mérkőzések és az edzések között, hogy elkerülje a túlzott sérüléseket.

Previous:

Next: