• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Stresszoldó gyakorlatok tinédzereknél

Az iskola munka, a kiegészítő tevékenységek, a romantikus kapcsolatok, nem pedig a futó hormonok stressze terhelheti a tinédzer gyereket. Szülőként mutassa meg az aggodalmat, ha lehetőséget ad a tinédzernek a stresszkezelő mechanizmusok megtanulására, amelyek segítenek kevesebb stresszel élni az élet kihívásai mellett. Ösztönözze, hogy próbálja ki a különböző típusú stresszoldó gyakorlatokat, hogy megtalálja, melyik működik legjobban nála, és használja őket szükség szerint.

Írásos edzés

A túlzott gondolatok papírra vetítése segít megtisztítani az elményt. A „Psychology Today” megjegyezi, hogy a rendszeres napi naplózás jelentősen csökkenti a stressz szintet. A 5-15 perc elválasztása soknak tűnhet a drukkos tinédzernél, de a haszon többet fog megérni, mint az eltöltött idő. Ahogy a tinédzer élni kezdi a személyes naplózás előnyeit az ups-and-downs-ról, meg akarja tartani a gyakorlatot. Ösztönözze a tinédzert, hogy legyen kreatív, és fejezze ki önmagát versben, rövid történetekben és illusztrációkban is.

Csak lélegezzen

A mély légzés hatékony eszköz, ami segít a tinédzernak nyugodt maradni a stressz alatt. A tinédzer segíthet kiváltani a lazítási választ a stresszhez anélkül, hogy megtanulná a légzési gyakorlatokat a stresszes helyzetekben, a pszichológus D'Arcy Lyness szerint, a KidsHealth.org tinédzer szakaszának szerzője. Amikor a tinédzer legközelebb stresszes hazajön, ösztönözze, hogy üljön le egy csendes helyre otthon, és lassan beháljon az orrán, és kiléhessen a száján. Ez a gyakorlat kivitelezhető kint is: egy édesszagú virág szagolásakor egyszerűen bezárhatja a szemét, és behál az orrán, kilehel a száján a feszültség felszabadítására. A hyperventiláció elkerülése érdekében a mély légzési gyakorlatokat lassan kell végrehajtani. A csendes számolás segíthet a fókuszálásban, és hogy a kilehelés legalább akkora ideig, vagy egy-két másodperccel hosszabb legyen, mint a behálás.

Fizikai aktivitás

Különböfajta aerob gyakorlatok felszabadítják a szervezet endorfinjait, ami enyhíti a tinédzer felhalmozott feszültségét. Ösztönözze a tinédzert, hogy válasszon egy élvezhető aerob gyakorlatot stresszoldóként, mint a séta vagy futás a futópadon naponta zenehallgatással. Kerékpározás vagy futás egy helyi parkban, aerob vagy tánc osztály, vagy videó követése otthon is beindíthatja a szívet. Az úszás közösségi medencében baráttal aerob módon is végrehajtható. Nem minden testmozgásnak aerobnak kell lennie a stressz csökkentéséhez. Egy rekreációs tevékenység, mint a hegy mászás vagy a lovaglás, szórakoztató, épít önbizalmat, és csökkenti a stressz szintet. Ha a tinédzer még nem edzett aeroben, ütemezzen egy ellenőrzést az orvosával először.

Meditáció

A meditációs technikák mentális gyakorlatok, amelyek segíthetnek a tinédzernak ellazulni és kevesebb stresszel élni. A meditáció szünetet ad az elmének a folyamatos mentális aktivitástól, a pszichológus Robert Duff megjegyzése szerint a „Psychology Today”-ban. Ösztönözze a tinédzert, hogy egyszerű vizualizációs technikákat alkalmazzon a zavart elméjének megnyugtatására. Minden nap állítson be egy időzítőt néhány percre, és keressen egy kényelmes helyet az üléshez a meditációhoz. A szem bezárása és a pozitív gondolatok áramlása az elmében segít ellazulni. A vizualizáció azokról a dolgokról, amiket meg akar valósítani, mint egy teszt átvétele, megbizonyosodottabbá teszi; a semmiről, csak egy egyszerű természeti kép vizualizációja frissíti. A természettel kapcsolatban, az idő töltése egy zöld területen kint is segít az elme ellazulásában és frissülésében.