Biztonsági tippek:Futás

Legyen szó középiskolai pálya programról vagy sífutó csapatról, vagy az alakformálás módjáról, a futás csodálatos sport. Nagyszerű gyakorlat, szinte bárki meg tudja csinálni, és csak annyit kell tennie, hogy elkezd egy jó cipőt.

Ezek a tippek segíthetnek a biztonságos futásban.

Biztonságos futómű

Cipő

A legjobb, ha képzett szakember szereli fel a futócipőt. Segíthetnek a futóknak olyan cipők beszerzésében, amelyek:

  • jól illeszkedik
  • jó alátámasztás, vastag, ütéscsillapító talp

Egyre népszerűbbek a minimalista cipők, de nincs bizonyíték arra, hogy jobbak, mint a szokásos futócipők.

Zokni

A futó zokni különféle anyagokból készül, vastagságok, és méretek. Kerülje a 100% pamutból készült zoknit. Amikor a pamut nedves lesz, nedves marad, nyáron hólyagokhoz, télen pedig hideg lábakhoz vezet. Helyette, vásároljon gyapjúból vagy szintetikus anyagokból, például poliészterből és akrilból készült zoknit.

Biztonságos edzés és futás

A sérülések megelőzése edzés vagy futás közben:

  • Sportoljon, mielőtt elkezdené futni.
  • Tanulj okosan, a távolságok és a sebesség lassú növelésével.
  • Futás előtt melegítsen és nyújtson. A dinamikus nyújtás a legjobb nyújtás futás vagy edzés előtt.
  • Hagyja abba a futást, ha megsérül vagy fájdalmat érez. Ellenőrizze egy sportedzővel, távolsági busz, orvos, vagy ápolónő, mielőtt visszatér a futáshoz.

Biztonság a szabadban futás közben

Fontos, hogy éber legyen a szabadban futás közben. Ne viseljen fejhallgatót, fülhallgatót vagy bármi mást, ami kevésbé tudatosítja a környezetét. Futás közben biztonságban maradni ugyanaz a józan ész vezet, amelyet bárhol máshol is használhatunk, mint a parkoló autók és a sötét területek elkerülése, és tudomásul veszi, ki áll mögötted és előtted.

A futóknak rendelkezniük kell néhány alapvető dologgal, mint például:

  • azonosítási forma
  • mobiltelefon
  • síp, hogy fújja a figyelmet, ha megsérül, vagy olyan helyzetben van, amikor nem érzi magát biztonságban

Egyéb biztonsági tippek:

  • Fusson nappal, ha lehetséges. Az éjszakai futáshoz, kerülje a gyengén megvilágított területeket, és viseljen világos és/vagy fényvisszaverő ruhákat.
  • Maradjon az út járdáján vagy vállán, ha lehetséges.
  • Fuss szembe a szembejövő autóval.
  • A kereszteződésekben mindig engedjen a járműveknek. Ne hidd, hogy az autók megállnak helyetted.
  • Tartsa be az összes közlekedési szabályt és jelzést.
  • Csak környéken és parkokon, valamint biztonságosan ismert ösvényeken fusson. Mindig a legjobb, ha egy barátoddal futsz, ha lehetséges.
  • Öltözz az időjárásnak megfelelően. Hideg időben, viseljen izzadságot elvezető anyagot, egy kalap, és kesztyűt. Forró napokon, hozzon extra vizet, és viseljen világos ruhát és sapkát. Hagyja abba a futást, ha bármilyen módon ájul vagy rosszul érzi magát.

Previous:

Next:

  • Íme, hogyan lehet egy egyszerű fésűvel megszabadulni a szülési fájdalomtól
    Mindenféle elmélet létezik arról, hogyan kell kezelni a szülési fájdalmat, de mi van akkor, ha tényleg valami olyan egyszerű dologról van szó, mint a hajfésű a szülőszobán? A wisconsini Appleton állambeli Fox Valley Birth and Baby dúlái nemrégiben me
  • Víruslevél a nem érintett apukáknak:„Miért vagy itt?”
    Sok anya számára a szülői lét legnehezebb része nem az alváshiány, az elfoglaltság vagy akár a véget nem érő mosás; ez az egyetlen személy, aki mindezért felelős. A társadalom sok tekintetben még mindig az anyákat tekinti „alapértelmezett” szülőknek,
  • Kezdő szilárd anyagok
    A baba szilárd ételekkel való elindítása szórakoztató lehet, érdekes és igen, vicces. (Várja meg, amíg látja a baba imádnivaló arcát!) Amikor a baba hat hónapos, kezdjen szilárd ételeket kínálni az anyatej által biztosított táplálkozás kiegészítésé