• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Biztonsági Tippek: Futás

Legyen az egy középiskolai futóprogram, cross-country csapat része, vagy csak a forma szerezés módja, a futás csodálatos sport. Kiváló edzés, szinte bárki megcsinálhatja, és mindaz, amire valóban szükséged van a kezdéshez, egy jó pár futócipő.

Ezek a tippek segíthetnek biztonságosan futni.

Biztonságos Futás Felszerelés

Cipő (Shoes)

Legjobban, ha egy szakképzett szakember állítja be a futócipőt. Ők segíthetnek a futóknak olyan cipőt találni, ami:

• jól illeszkedik
• jó támogatással és vastag, ütéselnyelő talppal rendelkezik

A minimalista cipők népszerűvé válnak, de nincs bizonyíték arra, hogy jobbak lennének a normál futócipőknél.

Zokni (Socks)

A futó zoknik különféle anyagokból, vastagságokban és méretekben kaphatók. Kerüld a 100% pamutból készült zoknikat. Amikor a pamut meg nedvesedik, nedves marad, ami nyálkahártyát okoz a nyáron, és hideg lábat a télen. Helyette vásárolj gyapjúból vagy szintetikus anyagokból (pl. poliészter, akril) készült zoknikat.

Biztonságos Edzés és Futás

A sérülések megelőzése az edzés vagy futás közben:

• Sportvizsgálatot vegyél a futás elkezdése előtt.
• Edelj ésszerűen, a távolságot és a sebességet lassan növelve.
• Bemelegedj és nyújts a futás előtt. A dinamikus nyújtás a legjobb típus a futás vagy edzés előtti nyújtáshoz.
• Állj meg a futással, ha megsérültél vagy fájdalmat érzelsz. Ellenőriztetni kell egy sportedző, edző, orvos vagy nővér által, mielőtt visszamennél futni.

Biztonság Kültéri Futás Közben

Fontos, hogy ébren maradj külső futás közben. Ne hallgass fülhallgatót vagy más eszközt, ami kevésbé tudatosa tesz a környezetednek. A biztonság a futás közben ugyanaz a józan paraszti ésszerűség, mint bárhol máshol: elkerülni a parkolt autókat és a sötét területeket, és figyelni, ki van mögötted és előtted.

A futóknak magukkal kell vinniük néhány alapvető dolgot, például:

• azonosító okirat
• mobiltelefon
• síp, amit fújhatsz, ha megsérültél, vagy nem érzed magad biztonságban, hogy felkeltsd a figyelmet

Egyéb biztonsági tippek:

• Futj nappal, ha lehetséges. Éjszakai futásnál kerüld a rosszul megvilágított területeket, és viselj fényes és/vagy visszaverő ruhát.
• Maradj a járdán vagy az útvonalon, ha lehetséges.
• Futj a szemközti járművek felé nézve.
• Mindig adj elsőbbséget a járműveknek a kereszteződéseknél. Ne feltételezed, hogy az autók megállnak neked.
• Tartsd be az összes közlekedési szabályt és jelet.
• Csak olyan lakótelepeken, parkokban és ösvényeken futj, amik biztonságosnak bizonyultak. Mindig legjobb, ha baráttal futsz, ha lehetséges.
• Öltözöd az időjárás szerint. Hideg időben viselj szennyvíz-elszívó ruhák rétegeit, sapkát és kesztyűt. Forró napokon vigyél extra vizet, és viselj világos ruhát és sapkát. Állj meg a futással, ha szédülsz vagy bármilyen módon rosszul érzed magad.