• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Szoptatás közbeni snacks: 42 könnyű és egészséges ötlet

Mi tesz egy jó szoptatási snacket?

A nőknek gyakran azt mondják, hogy „egy kettőnek egyél” terhesség alatt. Bár szoptatás közben nem kell ezt folytatni, a laktáló nőknek napi 500 kkal-tal többet kell fogyasztaniuk, kb. annyi, amennyit a szoptatás közben égetnek. Az egészséges szoptatási snackek nagy segítséget nyújtanak e cél elérésében.

A szoptató anyák ritkán van idejük az étrendjükre figyelni, mert elfoglaltak a baba igényeinek kielégítésével. Íme egy lista könnyen készíthető, egészséges szoptatási snackekről, amelyek elfojtják az éhségérzetet. De először egy kérdés, ami biztosan a gondolatodban volt:

Mi tesz egy jó szoptatási snacket?

Ez a kérdés minden szoptató anya fejében jár. Íme néhány kulcsfontosságú pont, amit érdemes megjegyezni egy jó szoptatási snack kiválasztásakor:

1. Kielégíteni kell a kalóriaigényt. Mivel több feladatot kezelek egyszerre, olyan snack kell, ami pótolja aKent energiát. Komplex szénhidrátok, mint a zab, búzaliszt, barnarizs, bab, hinge fehérjék, tartósan elégítik ki, és folyamatos energiát biztosítanak.
2. Tápanyaggazdag kell legyen. Ez prioritás, mert nem üres kalóriákra van szükséged. Zöldségek, dióak és gyümölcsök tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Ezek az élelmiszerek biztosítják, hogy mind Te, mind a gyermeked optimális tápanyagbevitelt kapjatok.
3. Hidratáló hatású legyen. A tested vizet igényel a tejtermeléshez. Egy hidratáló étel nemcsak eloltja a szomjadat, de hosszabb ideig el is éget. Gyümölcsök, zöldségek, joghurt és tej jó opciók.
4. Részben hozzájáruljon a tejtermelés növeléséhez. Néhány étel hatékony a tejtermelés növelésében. Ezeket „galaktogóknak” nevezik. Zab, árpa, csicseriborsó, lencse, moringa levél, fokhagyma, kömény, kopaszfű, mandula, szézsámag, linszem, datolya, gyömbér, kurkuma, morzsa, sötétzöld leveles zöldségek, és élesztő jók galaktogók.

Most, hogy tudod, mi tesz egy jó szoptatási snacket, íme 35 otthoni szoptatási snack, amit otthon készíthetsz. Belefoglaltunk néhány egészséges boltban kapható snacket is, amiket szoptatás közben szívezhetsz.

Otthoni szoptatási snackek

Semmi sem áll egy jó otthoni szoptatási snackhez képest. Ezek a snackek nem tartalmaznak konzerválószerket, és olyan összetevőkből készülnek, amik minden háztartásban elérhetők.

1. Görög joghurt és granola

Hozzávalók:

• 1/4 pohár granola
• 1/2 pohár görög joghurt (előléptetve alacsony zsírtartalmú)
• 1-2 tk deszkokusz (opcionális)
• 1/4 pohár vegyes bogyók – málna, áfonya (opcionális)

Készítés:

• Töltsd a görög joghurtot a granolára.
• Add hozzá a kedvenc bogyóidat, és élvezd.
• Változtathatod a granola ízét frissítő ízléshez.
• Vegán változatban a görög joghurtot kokuszjoghurtra cserélheted.

2. Laktációs sütemények

Hozzávalók:

• 1 2/3 pohár zab- vagy búzaliszt (glúténmentes is lehet)
• 1 pohár kokuszcukor
• 3/4 pohár zabpehely
• 2/3 pohár bitter csokoládédarabok (opcionális)
• 1/3 pohár kokuszolaj, olvasztva és hűtve
• 1/4 pohár élesztő (előléptetve keserítésmentes)
• 1/4 pohár linszemliszt
• 1/4 pohár víz
• 1 tk vanília kivonat
• 1/2 tk natron
• 1/2 tk fahéjpor
• 1/4 tk só

Készítés:

• Keverd a linszemlisztet a vízzel. Hagyj pihenni 5 percig. Cserélheted 3 tojásra is. Jól verj össze.
• Add hozzá az olvasztott és lehűtött kokuszolajat, kokuszcukrot, vanília kivonatot a verjt tojáshoz. Keverd, amíg minden összetevő össze nem keveredik.
• Egy másik tálban keverd a lisztet, zabpehelyt, élesztőt, natront, fahéjport és sót.
• Szitáld a száraz összetevőket a nedvesekhez.
• Add hozzá a dióféléket vagy csokoládédarabokat.
• Töltsd a sütitészta adagokat pergamentpapíros tepsire. Süss 180°C-on 10-13 percig, vagy amíg a széleik aranyosak nem lesznek.
• Ezek az otthoni laktációs sütemények egy héten át frissek maradnak szobahőmérsékleten.
• Be is fagyaszthatod zacskóban két hónapra.

3. Keményfojtott tojás és teljes kiőrlésű krekerek

Hozzávalók:

• 2 tojás
• 2-4 teljes kiőrlésű krekker
• 1 tk vöröshagyma (opcionális)
• Egy csipet só (opcionális)

Készítés:

• Főzz 3-4 pohár vizet egy edényben, elég a tojások lemerítéséhez.
• Tedd be a tojásokat, mikor a víz forr.
• Feddd le 10 percre.
• Kapcsold ki a tüzet, öntsd ki a vizet.
• Folyass rá hideg vizet a gyorsabb hűléshez.
• Miután meghűltek, pucold le a héjat.
• Vágsd karikára a tojásokat. Helyezd őket a krekerek közé.
• Hozzáadhatod az apróra vágott vöröshagymát vagy bármilyen más fűszert.

4. Trail mix dióval és szárított gyümölccsel

Hozzávalók:

• 1 pohár dió – pecán, kaju, mandula, dió (nyers vagy otthon pirított)
• 1 pohár szárított gyümölcs (cukormentes)
• 1/2 pohár magvak – napraforgó, tök
• 1/2 pohár töret pretzel vagy levegőztett kukorica (opcionális)
• Egy csipet só vagy fahéj (opcionális)

Készítés:

• Egy nagy tálban keverd össze az összes kedvenc összetevőt.
• Tárold tiszta mason üvegben vagy ziploc zacskóban.
• Egy hónapig tárolható.

5. Teljes kiőrlésű bagel hummuszal

Hozzávalók:

• 1 kis teljes kiőrlésű bagel
• 1/2 pohár hummusz
• 1/4 pohár csicseriborsó (opcionális)

Készítés:

• Vágsd ketté a bejglit, és kenesd rá a hummuszt.
• Hozzáadhatod a csicseriborsót extra fehérjéért.

6. Levegőztett kukorica

Hozzávalók:

• 1/4 pohár kukoricamag
• Ízlésed szerinti fűszer

Készítés:

• Tegyél egy antiadherens serpenyőt közepes tüzen.
• Csepegtess rá néhány csepp vizet a hőmérséklet ellenőrzésére. Ha a víz azonnal elpárolog, a serpenyő készen áll.
• Tedd be a kukoricamagot, és fedezd le.
• Rázd meg 2-6 másodpercenként.
• A magok 2-3 perc múlva elkezdnek pukkani.
• Vedd le a tüzetől, ha 5-6 másodpercig nem hallatszik pukkanás.
• Tedd a könnyű kukoricát egy tálba, és keverd be a fűszereidet.

7. Bitter csokoládé és bogyók

Hozzávalók:

• 1/4 pohár bitter csokoládé
• 1/2 pohár málna vagy eper

Készítés:

• Vágsd apróra a csokoládét, és tedd egy tál málnához.
• Olvaszthatod a csokoládét is, és belemérgezheted a málnát vagy eperet. Fagyaszd be egy ideig, és kész is a utazásbarát snack.

8. Edamame

Hozzávalók:

• Edamame
• Só (opcionális)

Készítés:

• Főzd a nyers edamame néhány percig, amíg puha nem lesz.
• Szórj rá sót, és élvezd a magas fehérjetartalmú snacket.
• Előkészített, azonnal fogyasztható edamame is enni való.

9. Banán és rizstészta

Hozzávalók:

• 1-2 rizstészta (bio)
• 1 banán
• 1 ek 100% díóvaj (opcionális)
• 1 tk méz vagy juhfafasirt (opcionális)

Készítés:

• Kenesd a rizstésztát díóvajjal, ha szeretnéd.
• Pucold meg és vágd karikára a banánt.
• Tedd a daraboltokat a rizstésztára.
• Öntsd rá a mézet vagy juhfafasirtot.

10. Krekker és sajt

Hozzávalók:

• 2-4 teljes kiőrlésű krekker
• 2 daráb ceddar sajt
• Zöldségek (opcionális)

Készítés:

• Helyezd a sajt darabokat két teljes kiőrlésű krekker közé. Add hozzá a zöldségeket ízlésed szerint.
• Ez egy gyors snack, tele komplex szénhidrátokkal és fehérjével, ha mindkettő elérhető.

11. Alma szeletek és díóvaj

Hozzávalók:

• 1 alma (magolt és szeletelve)
• 1/2 pohár 100% díóvaj
• Bogyók (opcionális)

Készítés:

• Kenesd a vágott almákra a díóvajat vagy bármilyen más dióvajat.
• Add hozzá az apróra vágott bogyókat plusz tápanyagért.

12. Zöldséges tojás muffinek

Hozzávalók:

• 4 tojás
• 1/4 pohár tej
• 1/2 pohár kockázott zöldségek
• Egy csipet só és bors

Készítés:

• Törd és verj össze a tojásokat egy tálban.
• Add hozzá a kockázott zöldségeidet. Sárgarépa, hagyma, paradicsom, brokkoli, gomba és spenót jól megy a tojáshoz.
• Öntsd a tésztát muffinformákba.
• Süss előmelegített sütőben 15-20 percig 180°C-on.
• Öt napig fagyaszthatod. Hagyma vagy más vizes zöldségek kihagyásával növelheted a tartósságot.
• Ha sajtot szeretsz, tedd a muffinek közepébe egy kocka sajtot sütés előtt.

13. Cseresznyeparadicsom és mozzarella bazsalikomból készült falatok

Hozzávalók:

• 4-5 cseresznyeparadicsom (felezd)
• 4-5 mozzarella golyó
• 1 tk extra szűz olívaolaj
• Só és bors (ízlés szerint)
• 4-5 bazsalikomlevél

Készítés:

• Helyezz egy mozzarella golyót és egy bazsalikomlevelet két paradicsomfélbe. Tojásos tüskével rögzítsd őket.
• Csepegtess rá extra szűz olívaolajat.
• Szórj rá sót és borsot.

14. Zab és dió vajadékok

Hozzávalók:

• 1-1/2 pohár teljes kiőrlésű liszt
• 1 pohár gyors zab
• 1 pohár apróra vágott dió
• 1/4 pohár olvasztott vaj vagy növényi olaj
• 2 nagy tojás (enyhén verve) vagy linszem
• 2 ek méz vagy juhfafasirt
• 2 tk sütőpor
• 1/2 tk só
• Szeletelt őszibarack tálaláshoz (opcionális)

Készítés:

• Keverd az összes száraz összetevőt egy tálban, a nedveseket egy másikban.
• A tojásokat linszemlisztre cserélheted vegán verzióhoz. Linszem készítéséhez keverd két ek darált nyers linszemet 5 ek vízzel. Hagyj pihenni 5 percig.
• Szitáld óvatosan a száraz összetevőket a nedvesekhez.
• Jól keverd az összetevőket.
• Öntsd a keveréket az előmelegített vajadékvasba, és süss, amíg aranyosak nem lesznek.
• Vedd ki a vasból, és öntsd rá a juhfafasirtot vagy mézet. Tálald szeletelt őszibarackkal.

15. Tej és fehérje rúd

Hozzávalók:

• Egy fehérje rúd
• Egy pohár tej

Készítés:

• Ez az egyszerű, mégis tápanyaggazdag snack csak annyit igényel, hogy lehajtsd a fejedet, és élvezd.

16. Hummusz és zeller

Hozzávalók:

• 1/4 pohár hummusz (otthoni vagy boltiból)
• 2 zeller

Készítés:

• Mosd meg a zellereket, és vágd botformára.
• Mergess be a hummuszba, és élvezd a finom egészséges snacket percek alatt.

17. Zab fehérje golyók

Hozzávalók:

• 1–1/2 pohár zab
• 2/3 pohár díó- vagy mandulavaj
• 2–3 ek méz vagy juhfafasirt

Készítés:

• Add az összes összetevőt egy élelmiszer-feldolgozóba, és daráld, made a töredékek textúráját kapod.
• Formázz belőlük golyókat, vagy kenj pergamentpapírra fehérje golyók létrehozásához.

18. Antipasto spárgák

Hozzávalók:

• 2-3 szalonna (2 hüvelyk hossza), görgetve vagy hajtogatva
• 2-6 petrezselyem vagy bazsalikom levél
• 2-3 darab konzervált karcsú szíve
• 2-3 magvak nélküli olíva
• 2-3 mini mozzarella sajt golyó
• 2-3 cseresznyeparadicsom
• 2-3 mini fa tüskék
• Egy csipet oregánó
• 1-2 tk extra szűz olívaolaj

Készítés:

• Görgetd vagy hajtogasd a szalonnát.
• Rendezd az összes összetevőt sorrendben tiszta, száraz tüskékre.
• Rendezd tányérra, csepegtess olívaolajat, szórj oregánót.

19. Tejszín és ananász

Hozzávalók:

• 1 pohár tejszín (előléptetve alacsony zsírtartalmú)
• 1/2 pohár friss ananász (darált vagy szeletelve)

Készítés:

• Daráld a tejszínt egy tálba.
• Tedd rá a szeletelt vagy darált ananászt.

20. Granola rudak

Hozzávalók:

• 1-1/2 pohár puffolt barnarizs gabona
• 1-1/2 pohár gyors zab
• ¾ pohár természetes mandula- vagy 100% araşidvaj
• ½ pohár dió és bogyók
• 1/3 pohár méz vagy juhfafasirt
• ¼ pohár bitter csokoládédarabok (opcionális)
• 3 ek darált linszem
• 2 ek élesztő (opcionális)
• 1/4 tk tengersó
• 1/2 tk vanília kivonat

Készítés:

• Keverd az összes száraz összetevőt egy tálban.
• Olvaszd a mandula- vagy araşidvajat egy serpenyőben. Add hozzá a juhfafasirtot vagy mézet. Öntsd ezt a meleg keveréket a száraz összetevőkhöz a többi nedves összetevővel.
• A keverék pörkölt textúrájú legyen. Végül óvatosan add hozzá a diókat, bogyókat és csokoládédarabokat.
• Tepsit pergamentpapírozzal bélelt.
• Tereszd egyenletesen a granola keveréket a pergamentpapírra.
• Hűtőben egy órán át vagy éjszakára tedd.
• Vágsd négyzet alakra a jól megkötött granolát.
• Ezek a granola rudak négy napig frissek maradnak szobahőmérsékleten, és két hónapig fagyasztva.

21. Magvak nélküli datolya araşidvajjal és dióval töltve

Hozzávalók:

• 2 medjool datolya (felezd)
• 1 ek 100% araşidvaj
• 4 dió

Készítés:

• Kenesd az araşidvajat minden felezd datolyába.
• Tedd egy dióra minden datolyára, és élvezd ezt az egyszerű, tápanyaggazdag snacket, tele egészséges zsírokkal és cukrokkal.

22. Perec és ceddar sajt

Hozzávalók:

• Perec
• Ceddar sajt (bármilyen formában)

Készítés:

• Vágsd a sajtot, és ejtsd a pereccel.
• Be is meresztheted sajt szószbe.
• Alternatíva: némi vajat vagy kukoricaolajat egy serpenyőben közepes tűzön.
• Tedd be a pereceket, szórj ceddar sajtport.
• Keverd, amíg az olaj el nem emésztődik a sajtjal.

23. Tonhal és alma

Hozzávalók:

• 2-3 daráb könnyű tonhal (víz lefolytatva)
• 1 kis alma (magolt és kockázva)
• ¼ pohár apróra vágott vöröshagyma
• ¼ pohár olívaolaj vagy majonez
• 2 ek citromlé
• 2 ek friss petrezselyem vagy zeller (aprora vágva)
• Só és bors

Készítés:

• Vágsd apróra a tonhalt.
• Add az összes összetevőt egy tálba.
• Szórj sót és borsot ízlés szerint.

24. Uborka tejföllel és füstölt lazáccsal

Hozzávalók:

• 1/2 nagy uborka vagy 1 kis uborka
• 1/4 pohár bármilyen ízű tejföl
• 1-2 uncia füstölt lazac
• Vöröshagyma vagy kapor (aprora vágva)

Készítés:

• Vágsd karikára az uborkát.
• Tedd rá a tejfölöt és a füstölt lazac szalagokat.
• Díszítsd apróra vágott vöröshagymával vagy kaporral.

25. Szárított gyümölcs

Hozzávalók:

• Egy keze szárított gyümölcs a kedvencédből

Készítés:

• Az egyetlen előkészület, hogy kinyitod a dobozt vagy zacskót.
• Válassz cukormentes szárított gyümölcsöket, mert ezek egészségesebbek a megcukrozottaknál.

26. Banán blender muffinek

Hozzávalók:

• 3 banán
• 2 pohár zabpehely
• 2 tojás vagy 2 ek linszemliszt
• ¼ pohár méz
• 1/2 tk natron
• 1/2 tk só

Készítés:

• Ha linszemet használsz, keverd 2 ek linszemlisztet 5 ek vízzel. Jól keverd, és hagyd pihenni 5 percig.
• Most keverd össze az összes összetevőt egy blenderben.
• Töltsd a tésztát muffinformákba, és tedd be az előmelegített sütőbe.
• Süss 180°C-on 10-15 percig.

27. Kenyér pirítós araşidvajjal és banánnal

Hozzávalók:

• 1 daráb teljes kiőrlésű kenyér
• 1/2 banán
• 1 ek 100% araşidvaj

Készítés:

• Pirítsd meg enyhén a kenyért.
• Kenesd egyenletesen az araşidvajat a pirított kenyérre.
• Vágsd karikára a banánt, és tedd a pirítósra egy egészséges és gyors snackhez.
• Hozzáadhatsz néhány fagyasztott vagy friss bogyót is tetejére.

28. Gyümölcs és joghurt smoothie

Hozzávalók:

• ½ pohár sima görög joghurt
• 1 fagyasztott banán
• 1/2 pohár fagyasztott vagy friss bogyók

Készítés:

• Dobd az összes összetevőt a blenderbe, és verj össze egy gyors, egészséges smoothie-hez.

29. Gyümölcsök joghurttal

Hozzávalók:

• 1 pohár darált gyümölcs
• 1 pohár sima vagy ízesített görög joghurt
• Fűszerek

Készítés:

• Add a kedvenc fűszeredet a joghurthoz. Lehet egyszerűen só, bors, vagy egy összetettebb joghurt dip, limelé, méz és csipiborsból.
• Tedd a darált gyümölcsöket a joghurt tetejére, és élvezd.

30. Hummusz és zöldségek

Hozzávalók:

• Zöldségek a választásod szerint
• Hummusz a kedvenc ízlésedben

Készítés:

• Sárgarépa, retek, paprika, avokádó, uborka, zeller, paradicsom jól megy a hummuszhoz.
• Eszelheted hummuszzal sült burgonyával, szeletelt vagy sült cukkinivel, párolt karfiollal is.

31. Vaníliás zab OVERNIGHT

Hozzávalók:

• ½ pohár zabpehely
• 1 pohár cukormentes mandulatej (vaníliás)
• 1-2 tk méz vagy juhfafasirt

Készítés:

• Ez egy előre elkészítendő recept.
• Egy mason üvegbe öntsd a zabpehelyt, mandulatejet, és az édulékot.
• Jól keverd, és tedd a hűtőbe néhány órára vagy éjszakára.

32. Teljes kiőrlésű vajadék almalekvessel

Hozzávalók:

• 1 teljes kiőrlésű vajadék
• 1-2 ek cukormentes almalekvár

Készítés:

• Készítsd a teljes kiőrlésű vajadékot a szokásos módon. Használhatsz fagyasztottat is.
• Öntsd a finom cukormentes almalekvárt a vajadékra egy gyors snackhez, tele komplex szénhidrátokkal.
• Tetejedheted gyümölcsjoghhurttal, kokuszhabbal vagy bogyókkal is.

33. Tökmag smoothie

Hozzávalók:

• 1/3 pohár friss tökmagpüré
• 1 fagyasztott banán
• 1 pohár mandulatej (cukormentes)
• 1 ek méz vagy juhfafasirt
• Egy csipet fahéj

Készítés:

• Dobd az összes összetevőt a blenderbe, és verj össze.
• Ennyi az egész egy egészséges pohár smoothie-hoz, tele komplex szénhidrátokkal, karotenoidokkal és jó zsírokkal.
• Hozzáadhatsz néhány dióvagy datolyát, és szórhatsz fahéjport tetejére.

34. Pirított tökmag

Hozzávalók:

• 1 pohár tökmag
• 1 ek olívaolaj
• 1/4 tk fokhagymapor
• Só ízlés szerint

Készítés:

• Tegyél pergamentpapírt egy tepsire.
• Tereszd egyenletesen a tökmagot a papírra.
• Csepegtess olívaolajat, szórj fokhagymaport és sót.
• Süss 180°C-on 10-15 percig. Keverd 5 percenként egyenletes pirításhoz.
• Ezek a pirított magvak két hétig tárolhatók.

35. Bitter csokoládé és mandula

Hozzávalók:

• 1/2 pohár mandula
• 1/2 pohár bitter csokoládédarabok

Készítés:

• Törd apróra a mandulákat. Pirítsd őket közepes tűzön, amíg barnás nem lesznek.
• Tereszd egyenletesen a pirított mandulákat pergamentpapírozza tepsire.
• Olvaszd a csokoládét vízkúpban.
• Öntsd az olvasztott csokoládét a pirított mandulákra. Hagyj lehűlni. Törd egyenletes darabokra, és tárd dobozba.
• Készíthetsz nagyobb adagokban ezeket az otthoni, konzerválószermentes csokoládékat. Szórj tengersót az olvasztott csokoládéba az íz fokozásához.

36. Avokádó csokoládé puding

Hozzávalók:

• 1/2 hipó avokádó
• 1 ek kakao por (cukormentes)
• 2 ek tej
• 1 ek juhfafasirt vagy méz
• 1/4 tk vanília aroma

Készítés:

• Blendeld össze az összes összetevőt egy dobozban, és öntsd tálba.
• Ez a snack, tele jó zsírokkal és antioxidánsokkal, percek alatt kész.

37. Pirított csicseriborsó

Hozzávalók:

• 1-1/2 pohár főtt csicseriborsó
• 1 ek extra szűz olívaolaj
• Tengersó
• Fűszerek

Készítés:

• Mosd meg a főtt csicseriborsót, és távolítsd el a lábó héjakat.
• Tegyél pergamentpapírt egy tepsire. Töltsd tele a tepsit csicseriborsóval.
• Csepegtess olívaolajat rájuk, és szórj bőven sót.
• Keverd, amíg az összes csicseriborsó egyenletesen be nem öntözödik.
• Pirítsd 180°C-on 20 percig, vagy amíg ropogósak nem lesznek.
• Keverd 5 percenként egyenletes pirításhoz.
• Ezek az egészséges csipetkeké két napig frissek maradnak.

Boltban kapható szoptatási snackek

Nincs idő snackeket főzni? Íme néhány egészséges, boltban kapható szoptatási snack:

1. KIND fahéjas zab rudak

A KIND fahéjas zab rudai zabbal, egy természetes galaktogóval vannak tele. Ez a rúd csökkenti az éhségkényszeret, és növeli a tejtermelést. Glúténmentes és alacsony cukortartalmú, így kiváló csipetke, még éjszakai sznackeléshez is.

2. That's It alma áfonya rudak

Ahogy a név is utal rá, ez a rúd almával és áfonyával van tele. Élvezd az édeskedvencedet ez a rúd, ami természetes koncentrált cukrot tartalmaz.

3. Trader Joe's fűszerezett kale chips

Mesterséges konzerválószer nélkül a Trader Joe's fűszerezett kale chips zöldséggel egészséges snack a sós ízek szeretői számára. A tahin mártással a kale ezeket a chipszeket jó vas- és kalciumforrásná teszi, és az ideális egészséges felkészülés szoptató anyáknak.

4. Alaska Smokehouse királylazac jerky

Az Alaska Smokehouse lazac jerky egy egészséges és ízletes snack, ami a fehérjeigény kielégítésére lett tervezve. Minden adag 15 gramm fehérjét biztosít.

5. Sahale Snacks mangó tango mandula trail mix

A Sahale trail mix egy élmény az ételek szeretői számára, akik szeretik a savanyú ízeket. Araşid, mandula és banánchips tökéletesen kiegyensúlyozott a mangó savanyúságával. Fehérje, egészséges zsírok és komplex szénhidrátokkal tele, ez egy gyors és egészséges snack a laktáló anyáknak.

Szoptató anyaként a saját táplálkozásod rendkívül fontos. Még ha nem is találsz időt egy teljes értékű ételre, az egészséges snackelés óriási különbséget tehet. Reméljük, sikerült a legjobb szoptatási snackeket hozni neked.