• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Szoptatási harapnivalók:42 egyszerű és egészséges lehetőség

EBBEN A CIKKBAN

A nőknek gyakran azt mondják, hogy „egyenek kettőért”, amikor terhesek. Bár nem kell folytatniuk ezt a szoptatás alatt, a szoptató nőknek további 500 kalóriát kell fogyasztaniuk minden nap, körülbelül annyi kalóriát, amelyet szoptatás közben elégetnek (1) (2). Az egészséges szoptatási nassolnivalók jól jönnek, ha ennek a követelménynek a teljesítéséhez törekszünk.

A szoptató anyáknak ritkán jut idejük étkezési szükségleteik kielégítésére, mivel általában azzal vannak elfoglalva, hogy kielégítsék a baba szükségleteit. Ezért álljon itt egy lista a könnyen elkészíthető, egészséges szoptatási rágcsálnivalókról, amelyek megfékezhetik az éhségérzetet. Mielőtt azonban megvizsgálná a listát, van egy kérdés, amely felmerülhet benne.

Mitől jó egy szoptatós snack?

Ez a kérdés minden szoptató anya elméjébe bélyegzik. Íme néhány kulcsfontosságú pont, amire emlékeznie kell, amikor egy jó szoptatós nassolnivalót keres.

1. Meg kell felelnie a kalóriaszükségletének. Mivel több feladatot is ellát, szüksége van egy uzsonnára, amely pótolja az elköltött energiát. Az összetett szénhidrátok, például a zab, a teljes kiőrlésű búza és a barna rizs, a bab, a sovány fehérjék stb. hosszabb ideig megőrzik a jóllakottságot, és tartós energiát biztosítanak (3).

2. Táplálónak kell lennie. Ennek prioritásnak kell lennie, mivel nincs szüksége üres kalóriákra. A zöldségek, diófélék és gyümölcsök tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Ezek az élelmiszerek biztosítják, hogy Ön és gyermeke is optimális adag tápanyagot kapjon (4).

3. Hidratálónak kell lennie. A szervezetnek vízre van szüksége az anyatej előállításához. A hidratáló táplálék nemcsak a szomjúságot oltja, hanem hosszabb ideig is jóllakottan tartja magát. Gyümölcsök, zöldségek, joghurt és tej jó választás (5).

4. Részben hozzá kell járulnia a tejtermelés növekedéséhez. Néhány élelmiszer hatékonyan növeli a tejtermelést. Az ilyen ételeket „galaktagógoknak” nevezik. A zab, árpa, csicseriborsó, lencse, moringa levelek, fokhagyma, édeskömény, kapor, mandula, szezámmag, lenmag, datolya, gyömbér, kurkuma, sárgarépa, jamgyökér, cékla, sötétzöld levelű zöldségek és sörélesztő jól ismert galaktagógák. 6) (7).

Most, hogy tudja, mitől jó szoptatós nassolnivaló, itt van 35 szoptatós nassolnivaló, amelyet otthon is elkészíthet. Néhány egészséges, bolti nassolnivalót is mellékeltünk, amelyeket szoptatás közben is elfogyaszthat.

Házi készítésű szoptatós snackek

Semmi sem hasonlítható egy jó házi készítésű szoptatós snackhez. Ezek a rágcsálnivalók nem tartalmaznak tartósítószert, és minden otthonban könnyen beszerezhető alapanyagokból készülhetnek.

1. Görög joghurt és granola

Kép:Shutterstock

Szükség lesz rá

• 1/4 csésze granola
• 1/2 csésze görög joghurt (lehetőleg alacsony zsírtartalmú)
• 1-2 teáskanál szárított kókuszdió (opcionális)
• 1/4 csésze vegyes bogyós gyümölcsök – málna, áfonya (opcionális)

A felkészülés módja

• Vegyünk 1/4 csésze granolát, és öntsük bele a görög joghurtot.
• Adjon hozzá tetszés szerinti bogyókat, és kóstolgassa.
• Minden alkalommal módosíthatja a granola ízét a frissítő íz érdekében.
• A vegán változat esetén a görög joghurtot kókuszos joghurttal is helyettesítheti.

2. Laktációs sütik

Kép:Shutterstock

Szükség lesz rá

• 1 2/3 csésze zab- vagy búzaliszt (lehet gluténmentes is)
• 1 csésze kókuszcukor
• 3/4 csésze régimódi hengerelt zab (lehet gluténmentes is)
• 2/3 csésze étcsokoládé chips (opcionális)
• 1/3 csésze kókuszolaj, megolvasztva és lehűtve
• 1/4 csésze sörélesztő (lehetőleg keserűmentesített)
• 1/4 csésze lenmagliszt
• 1/4 csésze víz
• 1 teáskanál vaníliakivonat
• 1/2 teáskanál szódabikarbóna
• 1/2 teáskanál őrölt fahéj
• 1/4 teáskanál só

Iratkozz fel

A felkészülés módja

• Keverje össze a lenmagolisztet vízzel. Hagyja állni öt percig. Három tojással is helyettesítheted őket. Használat előtt alaposan keverje fel őket.
• Most a felvert tojáshoz adjuk az olvasztott és lehűtött kókuszolajat, a kókuszcukrot és a vaníliakivonatot. Jól keverjük össze, amíg az összes összetevő jól össze nem keveredik.
• Egy másik tálban keverje össze a zab- vagy búzalisztet, a zabot, a sörélesztőt, a szódabikarbónát, a fahéjport és a sót.
• Szűrje át a száraz hozzávalókat a nedves összetevőkbe.
• Adjon hozzá némi diót vagy étcsokoládédarabkákat.
• Sült tepsire kanalazzuk a kívánt méretű sütitésztát. Süssük 350 °F-on 10-13 percig, vagy amíg az oldala aranybarna lesz.
• Ezek a házi készítésű laktációs kekszek szobahőmérsékleten egy hétig frissek maradnak.
• Két hónapig Ziploc tasakban is lefagyaszthatja őket.

3. Kemény tojás és teljes kiőrlésű keksz

Kép:Shutterstock

Szükség lesz rá

• 2 tojás
• 2-4 teljes kiőrlésű keksz
• 1 teáskanál metélőhagyma (opcionális)
• Egy csipet só (nem kötelező)

A felkészülés módja

• Adjon hozzá 3-4 csésze vizet egy serpenyőbe, hogy a tojás elmerüljön.
• Add hozzá a tojást, amint a víz forrni kezd.
• Tíz percig fedjük le fedővel.
• Kapcsolja le a tűzhelyet, és öntse ki a vizet.
• Töltsük fel hideg vízzel, hogy felgyorsítsuk a tojás lehűlését.
• Miután a tojások kihűltek, húzzuk le a héját.
• A tojásokat szeletekre vágjuk. Szendvicsbe tesszük őket a kekszek közé.
• Hozzáadhat apróra vágott metélőhagymát vagy bármilyen más ízlés szerint fűszert.

4. Trail mix dióval és szárított gyümölccsel

Kép:Shutterstock

Szükség lesz rá

• 1 csésze dió – ​​pekándió, kesudió, mandula, dió stb. (nyers vagy házi pörkölt)
• 1 csésze szárított gyümölcs (cukrozatlan)
• 1/2 csésze mag – napraforgó, tök
• 1/2 csésze törött perec vagy levegős popcorn (opcionális)
• Egy csipet só vagy szerecsendió (opcionális)

A felkészülés módja

• Egy nagy tálban keverje össze az összes kívánt összetevőt.
• Tiszta befőttesüvegben vagy Ziploc tasakban tárolja.
• Egy hónapig tárolható.

5. Teljes kiőrlésű bagel hummuszval

Kép:Shutterstock

Szükség lesz rá

• 1 kis teljes kiőrlésű bagel
• 1/2 csésze humusz
• 1/4 csésze csicseriborsó (opcionális)

A felkészülés módja

• Vágja félbe a bagelt, és kenje meg humuszt.
• Csicseriborsót is tehetünk a tetejére, hogy extra fehérjét kapjunk.

6. Levegőn pattogatott popcorn

Kép:Shutterstock

Szükség lesz rá

• 1/4 csésze kukoricaszem
• Ön által választott fűszerezés

A felkészülés módja

• Helyezzen egy tapadásmentes serpenyőt a tűzhely fölé, és melegítse közepes lángon.
• Spriccsen néhány csepp vizet, hogy ellenőrizze, elég forró-e a serpenyő. Ha a víz azonnal elpárolog, a serpenyő készen áll a kukorica pattogtatására.
• Adjon hozzá kukoricaszemeket, és zárja le a fedelet.
• Két-hat másodpercenként rázza fel.
• A kernelek két-három perc múlva elkezdtek durranni.
• Vegye le az edényt a tűzről, ha öt vagy hat másodpercig nem hall pukkanást.
• Tegye át a könnyű, levegőn pattogtatott kukoricát egy tálba, és dobja bele az Ön által választott fűszerekkel.

7. Étcsokoládé és bogyós gyümölcsök

Kép:Shutterstock

Szükség lesz rá

• 1/4 csésze étcsokoládé
• 1/2 csésze málna vagy eper

A felkészülés módja

• Aprítsa fel az étcsokoládét, és adja hozzá egy tál málnához.
• A csokoládét megolvaszthatod, és belemárthatod a málnát vagy az epret. Fagyassza le egy ideig, és íme! utazásbarát nassolnivalója van.

8. Edamame

Kép:Shutterstock

Szükség lesz rá

• Edamame
• Só (opcionális)

A felkészülés módja

• A nyers edamame-ot néhány percig forraljuk, amíg megpuhulnak.
• Szórjon meg egy kis sót, és élvezze a magas fehérjetartalmú snacket.
• Az előfőzött és fogyasztásra kész edamame önmagában is fogyasztható.

9. Banános és rizses sütemény

Kép:Shutterstock

Szükség lesz rá

• 1-2 rizses sütemény (bio)
• 1 banán
• 1 evőkanál teljesen természetes mogyoróvaj (opcionális)
• 1 teáskanál méz vagy juharszirup (opcionális)

A felkészülés módja

• Vegyünk egy rizstortát, és ha úgy tetszik, kenjük meg mogyoróvajjal.
• Hámozza meg és szeletelje fel a banánt.
• Helyezze az apróra vágott szeleteket a rizstortára.
• locsoljuk meg mézzel vagy juharsziruppal.

10. Keksz és sajt

Kép:Shutterstock

Szükség lesz rá

• 2-4 teljes kiőrlésű keksz
• 2 szelet cheddar sajt
• Zöldségek (opcionális)

A felkészülés módja

• Tegyen sajtszeleteket két teljes kiőrlésű keksz közé. Adjon hozzá zöldségeket ízlése szerint.
• Ez egy összetett szénhidráttal és fehérjével teli gyors snack, feltéve, hogy mindkét összetevő rendelkezésre áll.

11. Almaszeletek és mogyoróvaj

Kép:Shutterstock

Szükség lesz rá

• 1 alma (kimagozva és szeletelve)
• 1/2 csésze teljesen természetes mogyoróvaj
• Bogyós gyümölcsök (nem kötelező)

A felkészülés módja

• Nyenni mogyoróvajat vagy tetszés szerint tetszőleges dióvajat a szeletelt almára.
• Adjon hozzá néhány apróra vágott bogyót a további táplálás érdekében.

12. Vega tojásos muffin

Kép:Shutterstock

Szükség lesz rá

• 4 tojás
• 1/4 csésze tej
• 1/2 csésze kockára vágott zöldség
• Egy csipet só és bors

A felkészülés módja

• Törd fel és verd fel a tojásokat egy tálban.
• Adjon hozzá tetszőleges kockára vágott zöldségeket. A sárgarépa, hagyma, paradicsom, brokkoli, gomba és spenót jól passzol a tojáshoz.
• Ezt a tésztát öntsük muffinformákba.
• Előmelegített sütőben 15-20 percig sütjük 350 °F-on.
• Öt napig tárolhatja őket a fagyasztóban. Az eltarthatósági idő növelése érdekében kerülje a hagymát vagy más vizes zöldségeket.
• Ha szereti a sajtot, sütés előtt tegyen egy kocka sajtot a muffin közepére.

13. Cseresznyeparadicsom és mozzarella bazsalikom falatokat

Kép:Shutterstock

Szükség lesz rá

• 4-5 koktélparadicsom (felezve)
• 4-5 mozzarella golyó
• 1 teáskanál extra szűz olívaolaj
• Só és bors (ízlés szerint)
• 4-5 bazsalikomlevél

A felkészülés módja

• Tegyen egy mozzarellagolyót és egy bazsalikomlevelet két paradicsomfél közé. Szúrjon ki egy fogpiszkálót, hogy összetartsa őket.
• Csorgassunk extra szűz olívaolajat a tetejére.
• Sóval és borssal szórjuk meg.

14. Zab-diós gofri

Kép:Shutterstock

Szükség lesz rá

• 1-1/2 csésze teljes kiőrlésű liszt
• 1 csésze gyorsan elkészíthető zab
• 1 csésze apróra vágott dió
• 1/4 csésze olvasztott vaj vagy növényi olaj
• 2 nagy tojás (enyhén felvert) vagy lentojás
• 2 evőkanál méz vagy juharszirup
• 2 tk sütőpor
• 1/2 teáskanál só
• Szeletelt őszibarack a tálaláshoz (opcionális)

A felkészülés módja

• Egy tálban keverje össze az összes száraz hozzávalót, a másikban pedig az összes nedves összetevőt.
• A tojás vegán változathoz lenmagporral helyettesíthető. A lentojás elkészítéséhez keverjen össze két evőkanál őrölt nyers lenmagport öt evőkanál vízzel. Hagyja állni öt percig.
• A száraz hozzávalókat óvatosan szitáljuk a nedves összetevők közé.
• Jól keverje össze az összetevőket.
• A keveréket előmelegített gofrisütőre öntjük, és addig sütjük, amíg a gofri enyhén aranybarna nem lesz.
• Vedd le őket a vasalóról, és csorgass rá juharszirupot vagy mézet. Tálaljuk néhány szeletelt őszibarackkal.

15. Tej és fehérjeszeletek

Kép:Shutterstock

Szükség lesz rá

• Egy fehérjeszelet
• Egy pohár tej

A felkészülés módja

• Ehhez az egyszerű, de tápláló nassolnivalóhoz csak hátradőlni és élvezni kell.

16. Hummus és zeller

Kép:Shutterstock

Szükség lesz rá

• 1/4 csésze hummus (házi vagy bolti)
• 2 zeller

A felkészülés módja

• Mosd meg a zellert, és szeleteld fel rudakra
• Mártsa be őket hummusba, és perceken belül élvezze a finom, egészséges nassolni valót.

17. Zabpehely fehérjegolyók

Kép:Shutterstock

Szükség lesz rá

• 1–1/2 csésze zab
• 2/3 csésze mogyoró- vagy mandulavaj
• 2–3 evőkanál méz vagy juharszirup

A felkészülés módja

• Tegye az összes hozzávalót egy robotgépbe, és porítsa addig, amíg omlós állagot nem kap.
• Csinálj belőlük golyókat, vagy terítsd őket pergamenlapra, hogy fehérjegolyókat készíts.

18. Antipasto kabob

Kép:Shutterstock

Szükség lesz rá

• 2-3 csemegehús (egyenként 2 hüvelyk hosszú), felcsavarva vagy hajtva
• 2-6 lapos petrezselyem- vagy bazsalikomlevél
• 2-3 db tartósított articsókaszív
• 2-3 kimagozott olajbogyó
• 2-3 mini mozzarella sajtgolyó
• 2-3 koktélparadicsom
• 2-3 mini fa nyárs
• Egy csipet oregánó
• 1-2 teáskanál extra szűz olívaolaj

A felkészülés módja

• Göngyölje vagy hajtsa össze a csemege húst.
• Tiszta és száraz nyársra helyezze sorba az összes hozzávalót.
• Tegye őket egy tányérra, csepegtesse meg egy kevés olívaolajjal, és szórjon rá egy kevés oregánót.

19. Túró és ananász

Kép:Shutterstock

Szükség lesz rá

• 1 csésze túró (lehetőleg alacsony zsírtartalmú)
• 1/2 csésze friss ananász (zúzott vagy szeletelt)

A felkészülés módja

• A túrót reszeld egy tálba.
• A tetejére szeletelt vagy zúzott ananászt teszünk.

20. Granolaszeletek

Kép:Shutterstock

Szükség lesz rá

• 1-1/2 csésze puffasztott barna rizspehely
• 1-1/2 csésze gyors zab
• ¾ csésze természetes mandula- vagy teljesen természetes mogyoróvaj
• ½ csésze dió és bogyós gyümölcsök
• 1/3 csésze méz vagy juharszirup
• ¼ csésze étcsokoládé chips (opcionális)
• 3 evőkanál őrölt lenmag
• 2 evőkanál sörélesztő (opcionális)
• 1/4 teáskanál tengeri só
• 1/2 teáskanál vaníliakivonat

A felkészülés módja

• Egy tálban keverje össze az összes száraz hozzávalót.
• Olvasd fel a mandula- vagy mogyoróvajat egy serpenyőben. Adjuk hozzá a juharszirupot vagy a mézet. Ezt a felmelegített keveréket a többi nedves hozzávalóval együtt öntse a száraz hozzávalókhoz.
• A keveréknek omlósnak kell lennie. Végül óvatosan adjuk hozzá a diót, a bogyókat és a csokoládédarabkákat.
• Béleljen ki egy tepsit sütőpapírral.
• A granola keveréket egyenletesen terítse el sütőpapíron.
• Tegye hűtőbe egy órára vagy egy éjszakára.
• Vágja a jól megkötött granolát megfelelő méretű négyzetekre.
• Ezek a granolaszeletek szobahőmérsékleten négy napig, lefagyasztva pedig akár két hónapig frissek maradnak.

21. Mogyoróvajjal és dióval töltött kimagozott datolya

Kép:Shutterstock

Szükség lesz rá

• 2 Medjool datolya (felezve)
• 1 evőkanál teljesen természetes mogyoróvaj
• 4 dió

A felkészülés módja

• Minden felezett datolyát kenjünk meg mogyoróvajjal.
• Minden randevúra tegyen egy diót, és kóstolja meg ezt az egyszerű, tápláló nassolnivalót, amely tele van egészséges zsírokkal és cukrokkal.

22. Perec és cheddar sajt

Kép:Shutterstock

Szükség lesz rá

• Perec
• Cheddar sajt (bármilyen formában)

A felkészülés módja

• Vágd fel a sajtot, és fogyaszd a perecet.
• Sajtszószba is márthatja őket.
• Alternatív megoldásként adjon hozzá vajat vagy pattogatott kukoricaolajat egy serpenyőbe közepes lángon.
• Dobj bele néhány perecet, és szórj rá cheddar sajtport.
• Dogassa addig, amíg az olaj fel nem szívódik a sajttal együtt.

23. Tonhal és alma

Kép:Shutterstock

Szükség lesz rá

• 2-3 darab könnyű tonhal (vízzel lecsepegve)
• 1 kis alma (kimagozva és felkockázva)
• ¼ csésze darált vöröshagyma
• ¼ csésze olívaolaj vagy majonéz
• 2 evőkanál citromlé
• 2 evőkanál friss bazsalikom vagy zeller (darált)
• Só és bors

A felkészülés módja

• Vágja a tonhalat apró darabokra.
• Tegye az összes hozzávalót egy tálba.
• Ízlés szerint sózzuk és borsozzuk.

24. Uborka krémsajttal és füstölt lazacal

Kép:Shutterstock

Szükség lesz rá

• 1/2 nagy uborka vagy 1 kis uborka
• 1/4 csésze bármilyen ízű krémsajt
• 1-2 uncia füstölt lazac
• Metélőhagyma vagy kapor (darált)

A felkészülés módja

• Vágja az uborkát szeletekre.
• A tetejére sajtkrémet és füstölt lazac csíkokat teszünk.
• Díszítsd darált metélőhagymával vagy kaporral.

25. Szárított gyümölcs

Kép:Shutterstock

Szükség lesz rá

• Egy marék szárított gyümölcs, amelyet Ön választott

A felkészülés módja

• Az egyetlen előkészületre van szükség, hogy felnyissa az edényt vagy a tasakot.
• Válasszon cukrozatlan szárított gyümölcsöket, mert egészségesebbek, mint az édesített szárított gyümölcsök.

26. Banán turmixgép muffin

Kép:Shutterstock

Szükség lesz rá

• 3 banán
• 2 csésze hengerelt zab
• 2 tojás vagy 2 evőkanál lenmagliszt
• ¼ csésze méz
• 1/2 teáskanál szódabikarbóna
• 1/2 teáskanál só

A felkészülés módja

• Ha len tojást szeretne használni, keverjen el két evőkanál lenmaglisztet 5 evőkanál vízben. Jól keverjük össze, és hagyjuk állni öt percig.
• Most turmixgépben turmixolja össze az összes hozzávalót.
• Muffin formákba kanalazzuk a tésztát, és előmelegített sütőbe tesszük.
• 10-15 percig sütjük 350 °F-on.

27. Pirítós mogyoróvajjal és banánnal

Kép:Shutterstock

Szükség lesz rá

• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• 1/2 banán
• 1 evőkanál teljesen természetes mogyoróvaj

A felkészülés módja

• A kenyeret kissé megpirítjuk.
• A mogyoróvajat egyenletesen kenjük a pirított kenyérre.
• Szeletelje fel a banánt, és tegye a pirítósra, hogy egészséges és gyors harapnivalót készítsen.
• Néhány fagyasztott vagy friss bogyós gyümölcsöt is tehet a tetejére.

28. Gyümölcsös és joghurtos turmix

Kép:Shutterstock

Szükség lesz rá

• ½ csésze natúr görög joghurt
• 1 fagyasztott banán
• 1/2 csésze fagyasztott vagy friss bogyós gyümölcsök

A felkészülés módja

• Tegye az összes hozzávalót egy turmix edénybe, és keverje fel gyorsan és egészséges turmixhoz.

29. Görögdinnye „krumpli” joghurtos mártogatósval

Kép:Shutterstock

Szükség lesz rá

• 1 csésze apróra vágott görögdinnye krumplihoz
• 1 csésze sima vagy ízesített görög joghurt
• Fűszerek

A felkészülés módja

• Adja hozzá kedvenc fűszerét a joghurthoz. Lehet olyan egyszerű, mint a só, a bors, vagy egy lime levéből, mézből és chiliporból készült bonyolult joghurtos mártogatós.
• Helyezze az apróra vágott görögdinnyedarabokat a joghurt tetejére, és ízesítse.

30. Hummus és zöldségek

Kép:Shutterstock

Szükség lesz rá

• Ön által választott zöldségek
• Az Ön által kedvelt ízű hummus

A felkészülés módja

• A sárgarépa, a retek, a kaliforniai paprika, az avokádó, az uborka, a zeller és a paradicsom remekül passzol a humuszhoz.
• Ehet hummuszt sült édesburgonyával, szeletelt vagy sült cukkinivel és párolt karfiollal is.

31. Vaníliás egynapos zab

Kép:Shutterstock

Szükség lesz rá

• ½ csésze hengerelt zab
• 1 csésze cukrozatlan mandulatej (vanília ízű)
• 1-2 teáskanál méz vagy juharszirup

A felkészülés módja

• Ez egy olyan recept, amelyet előre el kell készíteni.
• Egy befőttesüvegbe öntsd bele a zabot, a mandulatejet és a kívánt édesítőszert.
• Jól keverje össze, és tegye a hűtőszekrénybe néhány órára vagy egy éjszakára.

32. Teljes kiőrlésű gofri almaszósszal

Kép:Shutterstock

Szükség lesz rá

• 1 teljes kiőrlésű gofri
• 1-2 evőkanál cukrozatlan almaszósz

A felkészülés módja

• A szokásos módon készítsen teljes kiőrlésű gofrit. Használhat fagyasztottat is.
• öntse a finom cukrozatlan almaszószt a gofrira, és élvezze az összetett szénhidrátokkal teli gyors harapnivalót.
• A tetejére tetszőleges gyümölcsjoghurtot, kókuszkrémet vagy tetszőleges bogyós gyümölcsöket is adhatsz.

33. Sütőtök turmixat

Kép:Shutterstock

Szükség lesz rá

• 1/3 csésze friss sütőtökpüré
• 1 fagyasztott banán
• 1 csésze mandulatej (cukrozatlan)
• 1 evőkanál méz vagy juharszirup
• Egy csipet fahéj

A felkészülés módja

• Az összes hozzávalót dobja egy turmixgépbe, és keverje össze őket.
• Ennyi kell egy egészséges pohár turmixhoz, amely tele van összetett szénhidrátokkal, karotinoidokkal és jó zsírokkal.
• You can also add a few nuts or dates of your choice and sprinkle some cinnamon on top.

34. Roasted pumpkin seeds

Image:Shutterstock

You will need

• 1 cup pumpkin seed
• 1tbsp olive oil
• 1/4tsp garlic powder
• Salt to taste

How to prepare

• Place a parchment sheet on a baking tray.
• Spread the pumpkin seeds evenly on the sheet.
• Drizzle some olive oil, and sprinkle garlic powder and salt.
• Bake at 350 °F for 10-15 minutes. Stir it every five minutes for even roasting of the seeds.
• These roasted seeds can be stored for up to two weeks.

35. Dark Chocolate and almonds

Image:Shutterstock

You will need

• 1/2cup almonds
• 1/2cup dark chocolate chips

How to prepare

• Crush the almonds into chunks. Roast them over medium flame until they turn brown.
• Spread the toasted almonds evenly on a baking tray lined with parchment paper.
• Melt chocolate on a double boiler.
• Pour the melted chocolate over the roasted almonds. Let it cool. Break them into even pieces and store them in a jar.
• You can prepare these homemade, preservative-free chocolate in batches. Sprinkle some sea salt in the melted chocolate for enhanced flavor.

36. Avocado chocolate pudding

Image:Shutterstock

You will need

• 1/2 ripe avocado
• 1tbsp cocoa powder (unsweetened)
• 2tbsp milk
• 1tbsp maple syrup or honey
• 1/4tsp vanilla essence

How to prepare

• Blend all the ingredients in a jar and transfer them into a bowl.
• This snack, filled with good fats and antioxidants, can be prepared within minutes.

37. Roasted chickpeas

Image:Shutterstock

You will need

• 1-1/2 cups cooked chickpeas
• 1tbsp extra-virgin olive oil
• Sea salt
• Seasonings

How to prepare

• Wash the cooked chickpeas and remove any loose skins.
• Spread a parchment sheet on a baking tray. Fill up the baking tray with chickpeas.
• Drizzle olive oil over them and add a generous amount of salt.
• Toss them until all the chickpeas are evenly coated.
• Roast in an oven at 350 °F for 20 minutes or until the chickpeas are crispy.
• Mix them every five minutes for even roasting.
• These healthy munchies stay fresh for two days.

Store-Bought Breastfeeding Snacks

No time to cook snacks? Here are a few healthy breastfeeding store-bought snacks.

1. KIND cinnamon oat bars

The Cinnamon oat bars by KIND are filled with oats, a natural galactagogue. This bar would reduce your hunger cravings and also increase your milk supply. Its gluten-free and low-sugar content makes it a great munchie even for midnight snacking.

2. That’s It apple blueberry bars

As the name suggests, this bar is filled with apples and blueberries. Tickle your sweet tooth with this bar filled with naturally concentrated sugar.

3. Trader Joe’s seasoned kale chips

With no artificial preservatives, Trader Joe’s seasoned kale chips are a healthy snack for savory lovers. The tahini sauce with kale makes these chips a good source of iron and calcium and the ideal healthy pickup snack for breastfeeding moms.

4. Alaska Smokehouse king salmon jerky

The Alaska Smokehouse salmon jerky is a healthy and tasty snack that is designed to meet protein needs. Each serving of the jerky provides 15 grams of protein.

5. Sahale Snacks mango tango almond trail mix

The trail mix by Sahale is a treat for food lovers who like sour foods. It has peanuts, almonds, and banana chips perfectly balanced in the tanginess of mango. Filled with protein, healthy fats, and complex carbohydrates, this a quick and healthy snack for lactating moms.

As a nursing mother, nourishing yourself is extremely important. Even if you don’t find time to eat a wholesome meal, gorging on healthy snacks could make a huge difference. We hope we have done our share in bringing the best breastfeeding snacks to you.