Hogyan enni szoptatása

Miután elvégezte a választás, hogy szoptatni gyermekét , ​​így neki a legegészségesebb kezdete lehetséges, akkor meg kell tudni , hogyan kell enni . Szoptatós anyáknak nem kell ragaszkodni a nyájas, unalmas ételek , de fontos, hogy enni az egészséges , kiegyensúlyozott étrend az egészség a te és a baba . Ezen kívül van néhány élelmiszer-ipari termékek akar majd kerülni , míg a szoptatás , mivel káros lehet a magzatra.
Utasítások
1

is sok zöldséget, gyümölcsöt , sovány fehérjét , teljes kiőrlésű gabona és kalciumban gazdag élelmiszerek megválasztására a diéta , javaslom a honlapon Kids Health .
2

bele a kalcium a diéta minden nap , hiszen ez az egyik legfontosabb ásványi anyag szerint HealthyChildren.org . A szoptatás okozza , hogy elveszíti a csonttömeg , így fontos , hogy pótolja a kalciumot , hogy elvesztette tejelválasztáskor . Győződjön meg arról, kapsz legalább 1000 mg kalciumot egy nap a tejtermékek , mint a tej és a sajt , és más élelmiszerek, amelyek hozzáadott kalciumot , mint a szárított bab, a spenót és a tofu . Ha nem kap elég kalciumot a diéta , kérdezze meg orvosát arról szól, hogy a kalcium-kiegészítő .
3

Folytatás alapozza meg a napi adag minden egyes élelmiszer- csoport ajánlásait az Ön számára ChooseMyPlate.gov . Mivel a ' szoptat , akkor be kell enni további 500 kalóriát naponta , szerint a honlap Kids Health .
4

Focus on élelmiszerek, amelyek tápanyagban gazdag , hogy kapsz egy energia növeljék , mint a lazac, amely tele van DHA . Ez kulcsfontosságú a baba fejlődő idegrendszerben , és ez javíthatja a hangulatot szerint VitaDocs . Akkor csak kell korlátozni lazac 2 adag , vagy körülbelül 12 gramm, minden héten , hogy korlátozza a higany expozíció . Egyél sovány marhahús , mivel biztosítja az Ön számára a B12-vitamin és extra fehérje , amely szoptatós anyáknak kell . Tartalmazzák a leveles zöldségek a diéta , ami egy nagyszerű forrása a kalcium , vitamin , vas és C-vitamin Matton 5

Próbálj meg enni 8-12 dkg biztonságos tengeri hetente , hiszen a tenger gyümölcsei nyújt Önnek és a baba az omega - 3 zsírsavak . Egészséges lehetőségek közé kagyló , pisztráng , Pollock , szardínia és a hering . Elkerüljék az étkezési tenger gyümölcsei , hogy nagy mennyiségben tartalmaz higanyt , mint a Cserepeshal , király makréla, kardhal és a cápa, ajánlja ChooseMyPlate.gov .
6

Növeld a vízfogyasztás a kiszáradás megelőzésére , növeli az energiaszintet és elősegíti a tejtermelés , tanácsolja VitaDocs . Tartsa egy pohár vizet vagy vizes palackot környéken mindenkor , így érhető el, ha szüksége van rá .
7

Korlátozza a koffeinfogyasztásukkal kevesebb, mint 2-3 csésze naponta , mert ezek okozhat a babának , hogy rosszul alszik , és több ingerlékeny.
8

Practice élelmiszerbiztonsági , ami különösen fontos a terhes és szoptató anyukák szerint ChooseMyPlate.gov . Tartsa főzési felületet tisztán, mossa meg a kezét gyakran főzés közben , ne kereszt-szennyeződés , szakács ételek a megfelelő hőmérséklet és élelmiszert tárolni biztonságosan .
9

nyomon követni a dolgokat ettél , hogy úgy tűnik, hogy zavarja Ön ápolási baba . Néha élelmiszerek, mint a bab, brokkoli vagy a fűszeres ételek is befolyásolja az ízét anyatejet vagy közben gáz , hogy a szoptatott babák . Próbálja meg elkerülni élelmiszerek zavarta a baba .

Previous:

Next: