• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Hogyan együnk szoptatás közben

Miután eldöntötte, hogy szoptatja a babáját, adva a legjobban lehetséges kezdetet, tudnia kell, hogyan kell ennie. A szoptató anyáknak nem kell fád, unalmas ételekhez ragaszkodniuk, de fontos, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet tartsanak a saját és a baba egészsége érdekében. Ezenkívül néhány élelmiszer van, amit el kell kerülniük szoptatás közben, mert károsak lehetnek a baba számára.

Utasítások

1. Tartalmazzon sok zöldséget, gyümölcsöt, hagymás fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát és kalciumgazdag élelmiszereket az étrendben, javasolja a Kids Health weboldal.

2. Építse be a kalciumot naponta az étrendbe, mert ez az egyik legfontosabb ásványi anyag, a HealthyChildren.org szerint. A szoptatás okozza a csonttömeg csökkenését, ezért kulcsfontosságú pótolni a tejtermelés során elveszett kalciumot. Győződjön meg arról, hogy naponta legalább 1000 milligramm kalciumot fogyaszt tejtermékekből, mint tej és sajt, és más kalciummal dúsított élelmiszerekből, mint szárított bab, spenát és tófu. Ha nem tud eleget fogyasztani az étrendből, kérdezze meg az orvosát a kalcium-kiegészítőről.

3. Folytassa az étrend alapját a ChooseMyPlate.gov által javasolt napi adagokkal. Mivel szoptat, naponta 500 plusz kalóriát kell elfogyasztania, a Kids Health weboldal szerint.

4. Központosítson a tápanyaggazdag ételekre az energia növeléséhez, mint a lazac, ami DHA-val van tele. Ez kulcsfontosságú a baba fejlődő idegrendszeréhez, és javíthatja a hangulatát is, a WebMD szerint. Csak korlátozza a lazac fogyasztását 2 adagra, vagy kb. 350 grammra hetente, a higany expozíció korlátozására. Egyen hagymás marhat, mert B12-vitamint és extra fehérjét biztosít, amire a szoptató anyák szükségük van. Foglalja bele a sötétzöld leveles zöldségeket az étrendbe, amik kiváló forrássz a kalcium, A-vitamin, vas és C-vitamin szempontjából.

5. Próbáljon meg 200–350 gramm biztonságos tengeri halat enni hetente, mert a tengeri halak omega-3 zsírsavakat biztosítanak Önnek és a baba. Egészséges opciók: medve, pisztráng, pollack, sardina és herring. Kerülje a nagy higanytartalmú tengeri halakat, mint a kacergó, a king makréla, a kardhal és a cápa, a ChooseMyPlate.gov javasolja.

6. Növelje a vízfogyasztást a 탈수 megelőzésére, az energiaszint emelésére és a tejtermelés elősegítésére, a WebMD tanácsolja. Tartson egy pohár vizet vagy vizipoharat mindig közelében, hogy elérhető legyen, ha szüksége van rá.

7. Korlátozza a koffeines italok fogyasztását 2–3 csésze napi alatt, mert ezek okozhatják, hogy a baba rosszul alszik és idegessebb lesz.

8. Gyakorolja a megfelelő élelmiszer-biztonságot, ami különösen fontos a terhes és szoptató anyáknak, a ChooseMyPlate.gov szerint. Tartsa tiszta a főzőfelületet, gyakran mossák a kezét főzés közben, kerülje a keresztfertőzést, főzze az élelmiszereket a megfelelő hőmérsékleten, és tárolja biztonságosan az élelmiszereket.

9. Jegyezze fel azokat az élelmiszereket, amiket evett, és amik zavaró hatással vannak a szoptató babára. Néha élelmiszerek, mint a bab, a brokkoli vagy a fűszeres ételek hatással lehetnek a anyatej ízére, vagy gázosodást okozhatnak a szoptatott csecsemőkben. Próbálja meg kerülni azokat az élelmiszereket, amik zavaró hatással vannak a babára.