Sportkiegészítók: Mit Érdemes Tudni?
Mik a sportkiegészítők?
A sportkiegészítók tabletták, porok vagy italok, amiket izomépítéshez, fogyáshoz vagy állóképesség javításához használnak.
Működnek-e a sportkiegészítők?
A legtöbb sportkiegészítő valamilyen módon segíti a sportolókat, هكذا állít. De a kutatások azt mutatják, hogy csak néhány kiegészítőnek van bizonyított haszna a sportolóknak.
Biztonságosak-e a sportkiegészítók a tinédzereknek?
Nehéz tudni, biztonságosak-e a sportkiegészítők, mert:
- Nincsenek hosszú távú tanulmányok tinédzereken.
- A sportkiegészítők káros gyógyszereket vagy adalékanyagokat tartalmazhatnak, amik nincsenek a címkén.
Ha sportkiegészítőt gondolsz venni, először beszélj az orvosoddal.
Ellenőrzik-e a sportkiegészítők biztonságát?
A sportkiegészítők étrend-kiegészítőknek minősülnek. Az étrend-kiegészítók termékek, amiket szájban vesznek be az étrend kiegészítésére. Az étrend-kiegészítők NEM igényelnek az amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerhatóság (FDA) jóváhagyását az eladás előtt. A kiegészítők gyártóinak követniük kell az FDA jelenlegi jó gyártási gyakorlatát a termék minőségének és biztonságának biztosítására. De ez nem mindig történik meg, és néhány kiegészítő gyógyszereket vagy adalékanyagokat tartalmazhat, amik nincsenek a címkén.
Ha van probléma egy kiegészítővel, az FDA kivizsgálja.
Milyenféle sportkiegészítők vannak?
Sok sportkiegészítő elérhető. Gyakoriak:
Kreatin (Creatine)
A kreatin (kiejtve: KRE-ah-tin) a testedben keletkező anyag. Részese az energia előállításának az izomhúzódásokhoz.
Mesterséges kreatin port, tablettát, energiaszeleteket és italkeverékeket árulnak. A tanulmányok azt mutatják, hogy segíthet azoknak a sportolóknak, akik olyan sportot művelnek, amik rövid, intenzív gyakorlatokat és rövid regenerációs időket igényelnek (pl. sprint, erőemelés).
Bár a kreatinnak lehet haszna, mellékhatásokat okozhat, mint:
- testsúly növekedés
- ízületi merevség
- izmogörcsök
- hányinger
- fejfájás
Kevés tanulmány nézte a kreatin hosszú távú biztonságát tinédzereknél. Néhány kutatás azt mutatja, hogy károsíthatja a veseket. Az orvosok általában ajánlják, hogy 18 év feletti sportolóknak használják.
Aminosav Kiegészítők
Az aminosavak, a fehérjék építőkövei, segítenek az izomépítésben. Kiegészítőként használt aminosavak: glutation, cysztein, arginin, leucin, glutamin, citrullin. Általában tabletta vagy por formában kaphatók.
A reklámok azt állítják, az aminosav kiegészítők javítják az állóképességet, csökkentik a fehérje lebomlását, és csökkentik az edzés utáni fájdalmat. De a legtöbb tanulmány nem mutat hasznot az aminosav kiegészítők felvételéből.
Egyes aminosav kiegészítők súlyos mellékhatásokat okozhatnak. Nincsenek elég hosszú távú tanulmányok ahhoz, hogy tudjuk, biztonságosak-e a tinédzereknek.
Fehérje Kiegészítők
A legtöbb fehérje kiegészítő kazeinból és tejfehérjéből (whey) készül. A kiegészítők általában por formában kaphatók, amiket vízzel, tejjel, tejhelyettesítővel vagy más folyadékkal kevernek.
A fehérje kiegészítők gyakran izomépítésre hirdetik. De a legtöbb ember mindent bevesz a szükséges fehérjét az étrendjéből.
Egy fehérje kiegészítő segíthet annak, aki nem veszi be elég fehérjét az étrendjében. Ez történhet:
- gyors növekedési időszakokban
- amikor először kezdesz edzeni
- amikor megnöveled az edzés intenzitását
- amikor sérülésből gyógyulsz
- ha vegetáriánus vagy vegán vagy
Általában a fehérje kiegészítők nem okoznak komoly mellékhatásokat. Nagy adagban okozhatnak:
- szomjuság
- dugulás
- görcsök
- hasmenés
- rossz étvágy
- fáradtság
Mint más kiegészítőknél, nincsenek hosszú távú tanulmányok tinédzereknél. A legtöbb orvos egyetért abban, hogy a tinédzereknek a fehérjüket az étrendjükből szedniük.
Koffein
Van bizonyíték arra, hogy a koffein javíthatja a sportteljesítményt. A koffein sok termékben van, beleértve az energiatudatító italokat, üdítőket, energiagumikat és tablettákat.
A mellékhatások változnak személytől személyig, de tartalmazhatják:
- fejfájás
- irritabilitás
- idegesség
- 탈수
- gyomorrontás
- alvászavar
- szívdobogás
- aritmia
A koffein hosszú távú hatásai a tinédzereken nincsenek feltárva, ezért jobb elkerülni.
Mit Tehetek a Legjobb Edzéshez Sportkiegészítők Nélkül?
A legújabb edzési eredmények eléréséhez sportkiegészítők nélkül:
- Egy egészséges étrendet kövess. Egy dietetikus vagy táplálkozási szakember segíthet olyan étrend kidolgozásában, ami a legjobb a korod, testsúlyod és tevékenységeid szempontjából.
- Edzz okosan. Egy edző vagy fitnesz instructoral segíthet egy edzési tervben, ami erőt edzés és kondíciós edzést is tartalmaz.
- Aludj elég.
- Kerüld az alkoholt és a dohányzást.
Mit Érdemes Meg Tudni?
Fontos megemlékezni, hogy a sportkiegészítő cégek sok állítása nem bizonyított. A cég célja több kiegészítő eladása, és az állításaik megtévesztőek lehetnek. Ha sportkiegészítő kezdését gondolod, mindenképpen beszélj előbb az orvosoddal.
További információ a sportkiegészítőkről:
- US Anti-Doping Agency
- Clean Label Project
-
Az utazás szép, de bármely routineos szülő elmondja, hogy a gyerekek bevonása a keverékbe... na ja, csak egy kicsit stresszesé teheti. A lista tetején, egy légi, hátrahátra menő katasztrófa után, a figura, hogyan juttassuk az összes felszerelést az A -
Anyuka lenni nem kis munka. Még bonyolultabb, ha a versenyképes piacon kell tartanod a lépést. Sok nagyszerű anyuka van! Te hogyan állsz ki a CV-ek halmazából, vagy hogyan emelkedsz a karriered következő szintre? Kérdeztünk hetet tapasztalt anyukát, -
Stratégiák Hiperaktív/impulzív viselkedés kezelése Egy hiperaktív/impulzív gyerekkel való együttélés rendkívül nehéz. Ezek az irányelvek segítenek. Alkalmazd a szükséges struktúrát (szabályok, elvárások, határok/keretek, pozitív és negatív következ
