Sport kiegészítők

Mik azok a sportkiegészítők?

A sportkiegészítők tabletták, porok, vagy izomépítésre használt italok, sújt veszteni, vagy javítja az állóképességet.

Működnek a sportkiegészítők?

A legtöbb sportkiegészítő azt állítja, hogy valamilyen módon segíti a sportolókat. A kutatások azonban azt mutatják, hogy csak néhány kiegészítő bizonyítottan előnyös a sportolók számára.

A sportkiegészítők biztonságosak a tizenévesek számára?

Nehéz tudni, hogy a sportkiegészítők biztonságosak -e, mert:

  • Tizenévesek hosszú távú tanulmányait nem végezték el.
  • A sportkiegészítők káros gyógyszereket vagy adalékanyagokat tartalmazhatnak, amelyek nem szerepelnek a címkén.

Ha sportkiegészítő szedését fontolgatja, először beszéljen orvosával.

A sportkiegészítők biztonságát ellenőrzik?

A sportkiegészítők étrend -kiegészítők. Az étrend -kiegészítők szájon át szedett termékek az étrend támogatására. Az étrend -kiegészítőknek nincs szükségük az USA Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóságának (FDA) jóváhagyására, mielőtt értékesítik őket. Az étrend -kiegészítőket gyártó vállalatoknak követniük kell az FDA jelenlegi jó gyártási gyakorlatát, hogy biztosítsák termékeik minőségét és biztonságát. De ez nem mindig történik meg, és egyes kiegészítők olyan gyógyszereket vagy adalékanyagokat tartalmazhatnak, amelyek nem szerepelnek a címkén.

Ha gond van a kiegészítéssel, az FDA megvizsgálja.

Melyek a különböző sportkiegészítők?

Sok sportkiegészítő kapható. A gyakoriak közé tartozik:

Kreatin

A kreatin (ejtsd:KREE-eh-teen) a szervezetben előállított anyag. Részt vesz az izomösszehúzódásokhoz szükséges energiatermelésben.

A mesterséges kreatint por vagy pirula formájában, valamint energiaszeletekben és italkeverékekben értékesítik. Tanulmányok azt mutatják, hogy segíthet azoknak a sportolóknak, akik olyan sportágakat űznek, amelyek intenzív testmozgást végeznek, rövid helyreállítási idővel (például sprintelés és erőemelés).

Annak ellenére, hogy a kreatin előnyös lehet, mellékhatásokat okozhat, például:

  • súlygyarapodás
  • ízületi merevség
  • izomgörcs
  • hányinger
  • fejfájás

Kevés tanulmány vizsgálta a tizenévesek kreatinhasználatának hosszú távú biztonságát. Egyes kutatások azt mutatják, hogy károsíthatja a veséket. Az orvosok általában azt javasolják, hogy csak 18 év feletti sportolók használják.

Aminosav -kiegészítők

Aminosavak, a fehérjék építőkövei, segít az izomépítésben. A kiegészítőként használt aminosavak közé tartozik a glutation, cisztein, arginin, leucin, glutamin, és citrullint. Általában pirulának vagy pornak adják el.

Az aminosav -kiegészítők hirdetései szerint javítják az állóképességet, alacsonyabb fehérjebontás, és csökkentse a testmozgás okozta fájdalmat. De a legtöbb tanulmány nem mutatja az aminosav -kiegészítők szedésének előnyeit.

Egyes aminosav -kiegészítők súlyos mellékhatásokat okozhatnak. Nincs elég hosszú távú tanulmány annak megállapítására, hogy az aminosav-kiegészítők biztonságosak-e a tizenévesek számára.

Fehérje -kiegészítők

A legtöbb fehérjekiegészítő kazein és tejsavó fehérjéből áll. A kiegészítők általában porok formájában készülnek, amelyek vízzel keverhetők, tej, tejpótló, vagy más folyadék.

A fehérje -kiegészítőket gyakran az izomépítés egyik módjaként hirdetik. De a legtöbb ember minden szükséges fehérjét megkap az étrendjében.

A fehérjekiegészítő segíthet valakinek, aki nem kap elegendő fehérjét az étrendjében. Ez megtörténhet:

  • a gyors növekedés időszakában
  • amikor először kezd edzeni
  • amikor növeli az edzések intenzitását
  • amikor felépül a sérülésből
  • ha vegetáriánusok vagy vegánok

Általánosságban, úgy tűnik, hogy a fehérje -kiegészítők nem okoznak súlyos mellékhatásokat. Nagy dózisokban, okozhatják:

  • szomjúság
  • puffadás
  • görcsök
  • hasmenés
  • rossz étvágy
  • fáradtság

Más kiegészítőkhöz hasonlóan, tizenéves korban nem végeztek hosszú távú tanulmányokat. A legtöbb orvos egyetért abban, hogy a tizenévesek számára a legjobb, ha a fehérjüket az étrendjükből nyerik.

Koffein

Van néhány bizonyíték arra, hogy a koffein növelheti a sportteljesítményt. A koffein sok termékben megtalálható, beleértve az energiaitalokat, szóda, energiarágók, és tabletták.

A mellékhatások személyenként változnak, de a következők lehetnek:

  • fejfájás
  • ingerlékenység
  • idegesség
  • kiszáradás
  • gyomorrontás
  • alvászavar
  • száguldó szív
  • szabálytalan szívverés

A koffein tizenévesekre gyakorolt ​​hosszú távú hatása nem ismert, ezért jobb elkerülni.

Mit tehetek, hogy a legjobb edzést végezzem sportkiegészítők nélkül?

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az atlétikai edzésből sportkiegészítők használata nélkül:

  • Egyél egészséges étrendet. Dietetikus vagy táplálkozási szakértő segíthet az Ön korának megfelelő étrend megtervezésében, súly, és tevékenységek.
  • Vonat okosan. Edző vagy fitneszoktató segíthet az edzésterv elkészítésében, amely magában foglalja az erősítő edzést és a fitnesz edzést.
  • Aludj sokat.
  • Kerülje az alkoholt és a dohányzást.

Mit kell még tudnom?

Fontos megjegyezni, hogy a sportkiegészítő cégek által tett sok állítás nem bizonyított. A vállalat célja, hogy több kiegészítőt értékesítsen, és állításaik félrevezetőek lehetnek. Ha sportkiegészítő elkezdését fontolgatja, feltétlenül beszéljen először orvosával.

Ha többet szeretne megtudni a sportkiegészítőkről, látogatás:

  • Amerikai Doppingellenes Ügynökség
  • Tiszta címke projekt

Previous:

Next: