• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Sport- és edzésbiztonság

Tudta, hogy a rosszul felfűzött ütővel teniszezni kopott cipő viselése mellett majdnem annyira növelheti a sérülésveszélyt, mint a vállvédő nélküli futballozás? A rossz vagy nem megfelelően felszerelt berendezések használata a sérülések fő oka.

A sisakok kulcsfontosságúak

A sportban és egyéb tevékenységekben való részvétel során használt felszerelés kulcsfontosságú a sérülések megelőzésében.

Kezdeni valamivel sisakok :Fontosak a sporthoz és az olyan tevékenységekhez, mint a futball, jégkorong, baseball, softball labdajáték, kerékpározás, lacrosse, lovaglás, gördeszkázás, vonalon belüli gördeszkázás, síelés, és a snowboard - hogy csak néhányat említsünk. A sisakok 75–85%-kal csökkentik a fejsérülések kockázatát.

• Mindig viseljen a sportághoz készült sisakot.
• A sisakját gondozni kell, jól illeszkedik, következetesen és helyesen viselve, és használatra hitelesített.
• Kerékpáros sisak kiválasztásakor, keressen egy matricát, amely szerint a sisak megfelel a Fogyasztói Termékbiztonsági Bizottság (CPSC) által meghatározott biztonsági előírásoknak, szövetségi szabályozó ügynökség, amely biztonsági előírásokat hoz létre a kerékpáros sisakok és más biztonsági berendezések számára.
• Az inline korcsolyázáshoz és gördeszkához használt több sportágú sisakok nem tekinthetők biztonságosnak a kerékpározáshoz, hacsak nem rendelkeznek CPSC matricával.
• Meg kell találnia a megfelelő sisakméretet? Tekerj egy puha mérőszalagot a homlokodra, közvetlenül a szemöldöke és a füle felett. Ezután igazítsa a fejméretét a megfelelő sisakmérethez.
• A sisakok szorosan, de kényelmesen illeszkedjenek vízszintes helyzetbe a fejeden, és ne dőljenek hátra vagy előre. A hevedereknek „V” betűt kell képezniük a fül körül, és a csatot mindig rögzíteni kell.
• Minden sisakot ki kell cserélni minden baleset után, mivel több olyan kár is előfordulhat, amelyet nem lát.
• A futballsisakokat az Országos Atlétikai Szabványok Működési Bizottságának (NOCSAE) kell tanúsítania.

Megjegyzés:A sisakok jelentősen csökkentik a sérülésekkel járó haláleseteket, de nem védenek az agyrázkódások ellen.

Szemvédelem

A szemvédelem szintén elengedhetetlen számos sportágban. A sportban való részvétel a tizenévesek szemsérüléseinek fő oka, de a megfelelő védőszemüveg 90%-kal csökkentheti a súlyos szemsérülés kockázatát.

• A leginkább védő szemüveg polikarbonátból vagy Trivex lencsékből készül, és kifejezetten sport célokra tesztelték.
• A sisakhoz rögzített maszkokat vagy polikarbonát védőburkolatokat vagy pajzsokat olyan sportágakban viselik, mint a futball, jéghoki, lacrosse, softball és baseball ütéskor.
• Gyakran viselnek szemüveget focihoz, kosárlabda, ütő sportok, snowboardozás, utcai jégkorong, lacrosse, paintball, baseball, és softball a pályán.
• Ha szemüveget visel, valószínűleg vényköteles polikarbonát szemüvegre lesz szüksége. Ne csak a szokásos szemüveget viselje, amikor a pályán vagy a pályán tartózkodik. A kontaktlencsék nem nyújtanak védelmet.
• Minden szemvédőnek biztonságosan illeszkednie kell, és párnákkal kell rendelkeznie a szemöldöke felett és az orra felett.
• A szemvédőt ki kell cserélni, ha az életkorral megsérül vagy sárgul.
• A szemvédelem síelés közben is megvédheti Önt az ultraibolya sugárzástól, hegymászás, vagy vízi sportokat űzni.
• A szemvédelem védelmet nyújthat olyan irritáló szerekkel szemben is, amelyek veszélyessé válhatnak, mint például a poloska kerékpározás közben.
• Minden szemvédőnek meg kell felelnie az American Society for Testing and Materials (AMTM) szabványainak.

Több alapvető felszerelés

Szájvédők megvédheti a száját, fogak, és a nyelv:

• A fogvédők használata minden kontakt sporthoz ajánlott a fogászati ​​sérülések csökkentése érdekében.
• Viseljen fogvédőt, ha olyan kontakt sportot űz, ahol a fejsérülés veszélyes, például a futball, lacrosse, kosárlabda, jégkorong, röplabda, küzdősportok, boksz, vagy birkózás.
• A fogvédő felszerelheti a száját a fogorvoshoz, vagy megvásárolhatja a sportboltokban.
• Tartsa tisztán a fogvédőt, és öblítse le használat között.
• Ha rögzítőt visel, mindig vegye ki, mielőtt elkezdi gyakorolni, gyakorlat, vagy játszani.

Csukló, térd, és könyökvédők ezek is fontos felszerelések:

• Ha görkorcsolyázol, hódeszka, gördeszka, vagy robogóval utazni, védőt kell viselnie.
• A könyök- és csuklóvédők megakadályozhatják a kar- és csuklótöréseket, és a térdvédők megvédhetik térdét a vágásoktól és törésekkel szemben.

Egyes sportágakban, különösen a kontakt sportok, párnák elengedhetetlenek:

• Mindenféle sport, a jégkorongtól a röplabdáig, és foci a görkorcsolyázáshoz, használjon párnákat. Lábak vannak, térd, könyök, csukló, mellkas, váll, csípő, és combpárnák.
• Forduljon edzőjéhez vagy orvosához, hogy megtudja, milyen párnákra lehet szüksége a sporthoz.

Néhány srácnak is viselnie kell a védőpohár (az ágyéki terület védelme érdekében):

• Srácok, akik jégkorongoznak, futball, kosárlabda, baseball, futball, és más kontakt sportoknak csészét kell használniuk.
• A nem érintkező sportokhoz, amelyek magukban foglalják a futást, a srácoknak sportos szurkolót kell viselniük.
• Ha bizonytalan, kérdezd meg edződet, Atlétika edző, vagy szülő, ha szüksége van egy pohárra a sportjához.

És végül de nem utolsó sorban, a jobb cipő megakadályozhatja, hogy megbotoljon és leessen:

• Tudod, hogy a sport, mint a futball, baseball, softball labdajáték, és a foci megkötőket igényel. De lehet, hogy nem veszi észre, hogy az olyan sportokhoz, mint a gördeszka és a kerékpározás speciális cipőkre van szükség, is. Kérdezze meg edzőjét vagy orvosát, hogy melyik cipő a legjobb a sportjához.
• Cserélje ki a kopott vagy már nem támogató cipőket és rögzítőket.

Nemcsak a megfelelő felszerelés fontos, így a megfelelő illeszkedés. Ha nem tudja, hogy felszerelése megfelelően illeszkedik -e, ellenőrizze edzővel, testnevelőtanár, Atlétika edző, vagy szülő, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő méretű -e, és helyesen viseli -e. Sok sportszerüzlet is segíthet megtalálni a megfelelő illeszkedést.

A lényeg:A megfelelő felszerelés megfelelő illeszkedéssel nagymértékben csökkenti a sérülés kockázatát.

Bemelegítés és nyújtás

Ne rohanjon bele semmilyen sportba vagy gyakorlásba előzetes bemelegítés nélkül. A nem megfelelően előkészített izmok könnyebben sérülnek.

Kezdje néhány könnyű szív- és érrendszeri tevékenységgel, például kocogás, ugró emelő, csoszogás, magas térd, vagy fenékrúgások. Növelik a pulzusszámot és a testhőmérsékletet, és melegítse fel az izmait. Kövesse a 10 perces bemelegítést néhány dinamikus nyújtással. (A nyújtás a bemelegítés után működik a legjobban, mert a szövetek rugalmasabbak a fokozott hő- és véráramlás miatt.)

Ne felejtsd el a nyújtást sem. Csinálj néhányat játék előtt. A gyakorlatok előtti dinamikus nyújtások közé tartozik a lábujj -járás, sarok járás, előreugrások, oldalsó lökések, játék katona, hüvelyféreg, és karkörök.

Végezzen statikus nyújtást tevékenység után, hogy elkerülje az izmok túlzott nyújtását a kemény munkához. Lassan nyújtsa meg az izomzatot enyhe kényelmetlenségig, majd tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig. A statikus nyújtások közé tartozik az álló négyfejű nyújtás, combizom nyújtás, borjú nyújtás, vállnyújtás, csukló nyújtás, ágyéknyújtás, hátsó nyújtás, az iliotibialis sáv megnyúlása, tricepsz nyújtás, és a mellkas nyújtása.

A bemelegítésen és nyújtásokon kívül a gyakorlatok kiváló előkészületek számos sportra vagy tevékenységre. Ha egy csapathoz tartozol, vegyen részt minél több csapatgyakorlaton és játékon. Fontos, hogy gyakorlással haladjon a teljes részvételig. Jellemzően, 3 héttel a szezon kezdete előtt kell elkezdened, hogy formába lendülj. Ez kiváló fizikai állapotba hozza Önt és segít Önnek és csapattársainak együtt dolgozni. A csapattársak játékmódjának ismerete pedig segít megelőzni a sérüléseket.

Még ha nem is tagja egy csapatnak, rendszeres edzésekkel és gyakorlatokkal javíthatja teljesítményét és csökkentheti a sérülések esélyét. Tartsa magát a legjobb formában rendszeres gyakorlással. Például, próbálja ki a tenisz gyakorlatokat, vagy gyakorolja az adogatását, mielőtt elkezdi a sorozatot. Lődd le a kosarakat, vagy játssz gyorsan egy-egy játékot egy barátoddal. A gyakorlat arra készteti az agyat és a testet, hogy együtt működjenek, miközben javítják a teljesítményt.

Bár rendszeresen gyakorolnia kell, ne vidd túlzásba. Az edzés gyakoriságának hirtelen növekedése, időtartam, vagy az intenzitás először jobb teljesítményt nyújthat, de később túlzott sérülésekhez vezethet. Hagyjon egy pihenőnapot pihenésre a tevékenységek napjai között, és változtassa meg tevékenységeit. Ha sokat futsz egy nap, másnap úszással vagy erősítő edzéssel váltakozva. Orvosa vagy edzője segíthet az életkorának és fejlettségi szintjének megfelelő képzési és kondicionáló program kidolgozásában.

Mikor kell visszatérni sérülés után

Ha sérülés után túl hamar próbál visszatérni, nagy a kockázata annak, hogy újra megsebesíti magát - talán még komolyabban is, mint korábban. Ha hosszú szünet után visszatér egy sporthoz vagy tevékenységhez, lassan növelje aktivitási szintjét minden héten 10% -kal, amíg el nem éri az optimális edzettségi szintet. Ne engedje, hogy bárki is játékra kényszerítsen, mielőtt a teste teljesen meg nem gyógyul. Orvosa, távolsági busz, vagy tréner ad konkrét tanácsokat arra vonatkozóan, hogy mikor érdemes visszatérni a sporthoz vagy tevékenységhez.

A gyógyulásra szánt idő különösen fontos, ha agyrázkódása volt. Sok sportoló megpróbál túl gyorsan visszatérni agyrázkódás után - mert nem látnak sérülést, szerintük rendben van a játék. De ha túl korán ugrik vissza a játékba, a játékos nagyobb kockázatot jelent az újabb agyrázkódáshoz, és más, még veszélyesebb agyi sérülések. Sok államban szabály, hogy ha agyrázkódásod van, engedélyt kell kérned az orvosodtól, hogy újra játsszon. Orvosa személyre szabott tervet készít Önnek.

Sok sportoló fájdalomcsillapítót használ a fájdalom elkerülésére. Ha tartós fájdalmat érez, ne használjon fájdalomcsillapítót a maszkoláshoz, bár. Nagy mennyiségű fájdalomcsillapító szedése - vagy még rosszabb, a fájdalomcsillapítók hosszú ideig történő alkalmazása a játék érdekében - veszélyes lehet. A fájdalom a test módja annak jelzésére, hogy valami nincs rendben. Ha fájdalmai vannak, beszéljen orvosával.

Feltétlenül kérjen orvosi ellátást, ha:

• közepes vagy súlyos fájdalom
• fájdalom, amely zavarja a napi tevékenységet vagy az alvást
• a sérült terület duzzanata
• zsibbadás vagy bizsergés sérülés után
• probléma a szokásos tevékenységek során
• fájdalom, amely megakadályozza a megfelelő forma fenntartását
• egy sántított
• az ízület mozgási tartományának megváltozása vagy csökkenése
• az erő csökkenése

Ugyanez a tanács vonatkozik a megfázás vagy influenza vírusra is - ne játsszon, ha beteg. Ne játsszon, ha lázas. Nem tudsz koncentrálni, ha a fejed tele van, és az orrod gyorsabban fut, mint te és a koncentráció hiánya sérülésveszélyt jelenthet. A megfázást vagy az influenzát a többi csapattársra is átterjesztheti. Jobb várni, amíg jobban érzi magát, így biztonságos szezonja lehet.

A játékszabályok

A szabályok és rendeletek jó okból vannak - azért, hogy Ön és csapattársai a játékban maradjanak, és elkerüljék a sérüléseket. Tegyen magának egy szívességet, és tanulja meg a szabályokat, majd kövesse azokat.

A szabályok nem korlátozások. A biztonságot hivatottak elősegíteni, hogy mindenki élvezhesse a játékot. Például, a labdarúgás késői találata a játékvezető sípja után nagy büntetést von maga után. Ez a szabály azért fontos, mert a játékos súlyosan megsérülhet, ha a játék leállítása után nem vár egy ütést.

Előfordulhat, hogy a szabályok nem kapcsolódnak közvetlenül egy sporthoz vagy tevékenységhez, de azokat mindenképpen be kell tartani. Például, ha görkorcsolyázik, gördeszkázás, vagy biciklizni, szigorúan tartsa be a közlekedési szabályokat, különösen forgalmas közutakon.

A megfelelő technika és sportszerűség elősegíti a biztonságot. Ez minden sportra érvényes, az autóversenyzéstől a baseballig. A baseball játékosok tudják, hogy ne tüskésítsék a táskát takaró ellenfelet, akkor is, ha erősen csúszik a második alapba. És amikor két teniszező rohan a hálóba, a szakszerű szögű röplabda a helyes lövés - nem egy kemény ütés, amely közvetlenül az ellenfél arcába csapódott!

Egy másik példa a biztonságos technikára a súlyemelésben. A súlyemelőknek lélegezniük kell minden ismétlés között. Kilégzés a lift toló szakaszában. Tehát, ha fekvenyomást végez, engedd, hogy a léc a mellkasodhoz érjen, és ha felemeli, kilélegez. A lélegzet visszatartása növelheti a vérnyomást, fáj a tüdeje vagy a szeme, és ha nagy nyomást gyakorol, elsötétítést vagy ájulást okozhat.

Tehát, ha ragaszkodik a szabályokhoz, előírások, és megfelelő technikák, ne feledje, hogy nem azért vannak, hogy korlátozzák Önt-hanem azért, hogy biztonságban és sérülésmentes legyen.