• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Tinédzer cheerleader edzések

Bármit gondoljanak emberek, a cheerleading fizikai igénybe vett sport. Míg más sportcsapatokat dudolnak, és verseny rutinkat mutatnak be, a cheerleaderek különféle izomcsoportokat dolgoznak és nyújtogatnak. Az erő és a rugalmasság fenntartása, és az izomhúzódások és más sérülések megelőzése érdekében a cheerleaderek napi edzési gyakorlatokban kell, hogy részesüljenek.

Hasizom gyakorlatok

Egy erős core elengedhetetlen a cheerleadinghez. A hasizmok használatosak a cheerleading ugrásokban, mint a pike ugrások, valamint a tumblingben. Helyes hasizom gyakorlathoz: feküdjön a padlóra, a lábak hajlítva, a száj a mennyezet felé. Tartsa a hasizmokat feszítve, üljön fel kissé, amíg a lapockák kissé nem emelkednek a talajról.

Támasz

A karerő kulcsfontosságú a stunt munka és a tumbling szempontjából. Formázott karizmok segítenek a precíz, erőteljes mozdulatok végrehajtásában. Alap támasz: emelje fel önmagát a hasra fektetett pozícióból – arc a talaj felé, a súly a láb ujjai és a tenyerek, ami kb. vállszélességben van, és a mellkas magasságában – a karak kinyújtásával. Az emelés után a plank pozícióból engedje le önmagát vissza a talajra, a karakat kb. 90 fokos szögbe hozva, mielőtt megismételné.

Guggolás ugrás

A guggolás ugrás nagyszerű gyakorlat a labererő növeléséhez. Álljon a lábak vállszélességen, és hajlítsa a térdeket, amíg ülést vagy guggolás pozícióba nem kerül. Tartsa a guggolást egy pillanatra, aztán ugorjon fel, amennyire tud. Landoljon hajlított térdekkel a hatás sérülésének megelőzése érdekében.

Láb emelés

A láb emelések többféleképpen végrehajthatók. Álló láb emeléshez: tartózkodjon egy falnál vagy széknek a támogatáshoz. Tartsa a lábat nyújtva, a ujjakat kinyújtva, emelje fel az egyik lábat a talajról, és hozza vissza kontrollált mozdulattal. Az álló láb emelések elvégezhetők elől, oldalt vagy hátul. Egy másik típus az ülő láb emelés. Ül a padlón straddle pozícióban, hajljon hátra kissé, és helyezze a tenyereket az elé a talajra az egyensúlyhoz. Emelje mindkét lábat egyszerre a talajról, amennyire tud. Emelje és engedje le mindkét lábat egyszerre anélkül, hogy a talajt érnék.

Magas lábvetés

A lábvetések segítenek a rugalmasságban, és a tiszta, gyors ugrások elérésében. Álljon a lábak együtt, a karak felső „V” alakban emelve. Tartsa a felső testet ebben a pozícióban, rúgjon egyet a lábát, hogy elérje a megfelelő karat – például a jobb láb a jobb karhoz. Ismételje meg legalább 10-szer minden lábban.