• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Pompom Gyakorlatok Teens

Annak ellenére, amit egyesek azt gondolhatja , pompom egy fizikailag megterhelő sport. Miközben szórakoztató , éljenzés más csapatokkal, és előadói verseny rutinok , mazsorettek dolgozik és nyújtás különböző izomcsoportokat . Fenntartani erejét és rugalmasságát , valamint , hogy megakadályozzák izomhúzódás és egyéb sérülések , mazsorettek vállalnia kell a napi gyakorlati képzésben.
Csikorog

Egy erős mag számára fontos pompom . Gyomor izmok használják pompom ugrik , mint a lábujj érinti, és csuka ugrások , valamint az inga . Megtenni a megfelelő felülések , feküdjön a földre a lábad behajlítva, és az álla a mennyezet felé nézzen . Tartsa a hasizmok szűk , ülj fel kissé , amíg a lapockák kissé le a földre .
Pushups

kar erejét kulcsfontosságú tényező a kaszkadőr munka és a zuhanó . Tónusú kar izmait is segít végre pontos , erős mozdulatokkal . Basic fekvőtámaszok végzik emelése magad a hason fekvő helyzetben , arccal a földre a súlyt a golyó a lábad , és a kezét , ami nagyjából a váll szélessége egymástól , és körülbelül mellmagasságban - kiterjesztve a karod . Miután emelése magát a deszka helyzetben , engedje magát vissza a földre , így a karok szögben mintegy 90 fokkal , majd próbálja meg újra .
Squat Jumps

Squat ugrások egy nagyszerű gyakorlat a növekvő láb erejét . Kezdjük azzal állt a lábad váll szélesség mellett , és hajlítsa be térdét , amíg nem ül vagy guggolt . Tartsa a zömök egy pillanatra , aztán felugrik , ugrás olyan magas, mint akkor . Land a térd enyhén behajlítva sérülések elkerülése érdekében a hatása .
Leg felvonók

Leg felvonók lehet tenni számos módon . Tennie álló láb lift , tartsa falra vagy székre támogatásra. Tartsa a lábát egyenesen , és a spiccelve , lift egyik lábát le a földre , és hozza vissza ellenőrzött mozgást . Álló láb lift lehet tenni, hogy a frontális, oldalsó, vagy hátsó . Egy másik típusú lábát emelje az ülés lábát emelje . Ült a földön egy terpesz helyzetben , hátradőlve kicsit , és tegye a kezét a földre előtted az egyensúlyt . Emelje mindkét lábát le a földre , ugyanakkor olyan magas, mint akkor. Emel, és csökkentheti mindkét lábát egyszerre nélkül hagyta , hogy érintse a padlót .
Nagy Kicks

Leg rúgások segíteni rugalmasságát és segít abban, hogy tiszta, gyors ugrások . Kezdjük azzal állt a lábad együtt, és a felemelt karral magas " V " formálni . Tartsa a felsőtest ebben a helyzetben , rúgni az egyik lábát , hogy elérje a megfelelő kar - például rugdossa a jobb lábát a jobb karját . Ismételje meg ezt a mozgást legalább 10 alkalommal mindkét lábat .