Anya azt mondja, hogy a gyertyafénynél élni a trükk arra készteti a gyerekeket, hogy elaludjanak

Nem titok, hogy sok szülő és gondozó küzd azért, hogy a gyerekeket elaltassa. Legyen szó a nyári időszámítás kezdetéről vagy csak egy szokásos kedd estéről, néhány csecsemő és kisgyerek szinte bármilyen kifogást találhat az alvásidő elleni küzdelemre. A kimerült szülők mindent kipróbálhatnak, a gyerekbarát alvásmeditációtól a fehérzaj-gépekig, de az egyik anyuka azt mondja, hogy a legnagyobb „alváshack”, amit talált, valójában inkább régimódi. Emma Sweat, aki a népszerű Instagram-fiókot üzemelteti, Loving Grace Home, azt mondja, hogy gyermekei valaha a legjobban aludtak, amikor gyertyafénynél éltek.

„Jégvihar okozta [áramkimaradás] alatt történt, és négy napig tartott” – írja Sweat egy friss bejegyzésében. „Minden nap természetes fényben és gyertyafényben éltünk. Egész nap együtt társasjátékoztunk és könyveket olvastunk. Egy nap után, amikor a kisfiaim bent rekedtek, arra számítottunk, hogy a lefekvés katasztrofális lesz (általában az volt). Legnagyobb meglepetésünkre, amikor korán lefektettük a fiúkat, maradtak! És gyorsan elaludtak!”

Sweat azon töprengett, mi lehet a felelős a fiúk alvási szokásaiban bekövetkezett nagy változásért, és rájött, hogy a mesterséges fény hiánya lehet az oka.

„Akkoriban egy lakásban éltünk, ahol erős fénycsővilágítás volt” – magyarázza. „Ebben az üzemzavarban azonban, mire lefeküdtek, már néhány órája félhomályos gyertyafény mellett éltek. Ezáltal a szervezetüknek bőven volt ideje regisztrálni, hogy este van, és melatonint termelni. Nem rejtély, hogy mesterséges világításunk és a képernyők kék fénye összezavarja cirkadián ritmusunkat. De az egy dolog, hogy ténylegesen megtapasztaljuk annak előnyeit, hogy ezek a dolgok nem érintenek bennünket! Olyan békés alvás volt.”

A családja áramszünet során tapasztalt tapasztalatai miatt Sweat azt javasolja a többi szülőnek, hogy próbálják ki a természetes vagy gyenge fényt. „Próbáljon meg egy gyertyafényes vacsorát, majd olvasson könyveket lefekvés előtt a kandalló mellett vagy gyertyafénynél, és nézze meg, milyen gyorsan alszanak el a gyerekek” – írja. „Lehet, hogy nagyon meglepődsz.”

Sweat bejegyzése más szülők figyelmét is felkeltette, akik az otthoni alvásidővel küszködnek, és szívesen kipróbálnák a trükköt. „Szóval, ennek teljesen értelme van” – írja az egyik szülő. „Megpróbálom ezt mihamarabb megvalósítani otthonunkban.”

Biztonsági okokból egyesek Edison izzók vagy lángmentes gyertyák használatát javasolták, hogy ugyanazt a hatást érjék el, fokozott tűzveszély nélkül. „Kizárólag meleg tónusú izzólámpákat használunk, ha szükséges, és csak naplemente után használunk gyertyát” – teszi hozzá az egyik szülő.

Tehát, a természetes fény valóban segít a gyerekeknek elaludni?

Dr. Harvey Karp, Los Angeles-i gyermekorvos, a Happiest Baby alapítója és vezérigazgatója szerint igaz, hogy a mesterséges fény, akárcsak a képernyők vagy akár a hagyományos izzók fénye, késlelteti az elalvást, különösen, ha közel van. lefekvésig.

„Ha erős fénynek vagyunk kitéve az éjszaka előtti órában, felborulhat a szervezet melatonin, az alváshormon termelődése, amely nemcsak késlelteti az elalvást, hanem gátolja az elalvást is” – mondja Karp. „Bár mindannyiunkat érint a lefekvés előtti mesterséges fény, a gyerekek különösen érzékenyek. Az óvodásokon végzett kutatások azt mutatják, hogy a melatonin szinte egy órán keresztül elnyomva marad, miután lekapcsolják a lámpákat.”

Emiatt a szakértők azt javasolják, hogy az alvásra való felkészülés során halkítsák le a lámpákat és zárják be a függönyöket. „Körülbelül egy-két órával lefekvés előtt érdemes csökkenteni a fény intenzitását a házban, és melegebb színű fényre váltani, hogy elősegítsük a lenyugvást” – mondja Heather Turgeon, a kaliforniai pszichoterapeuta és a Parent alvásszakértője. Lab és a „The Happy Sleeper”

társszerzője

A fényszint csökkentésének ez a trükkje különösen hasznos lehet, amikor a szülők felkészülnek a nyári időszámítás kezdetét és végét kísérő félévenkénti alvászavarra. Karp szerint az időváltozások során fontos, hogy ne felejtse el módosítani gyermeke szokásos lefekvés idejét a fényszint mellett, hogy segítsen felkészíteni a testét a műszakra.

„Tegyük fel, hogy a gyermeke általában este 8-kor lefekszik. Körülbelül négy nappal a „tavasz kezdete” előtt tedd 15 perccel korábban lefekvés idejét 19:45-re. és 18:45-kor tompítsa el a fényeket” – tanácsolja Karp. „Ezután két nappal az óraátállítás előtt állítsa át ismét az alvás idejét, ezúttal 19:30-ra, és a fényerő 18:30 körül kezdődik. Aztán vasárnap este, miután az óra előreugrik, a gyermeked visszatér egy 8 órára. lefekvés, amikor este 7 óra körül tompítod a villanyt.”

Karp szerint két-négy nap ideális időkeret a nyári időszámítás kezdetére vagy végére való felkészüléshez, de ha az utolsó pillanatig megfeledkezik az időváltoztatásról, nem vagy teljesen esélytelen.

„Vasárnap reggel, miután átállt az óra, vigye ki gyermekét egy kis játékidőre, és maradjon kint, ameddig csak lehet” – mondja. „Ezzel a nagyobb gyerekek energiát égethetnek el, ami segít nekik jobban aludni éjszaka. Ugyanakkor a reggeli napfény segít visszaállítani a belső órájukat, és visszavezeti őket a jó éjszakai alváshoz.”


Previous:

Next: