• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Anya: A gyertyalichás a trükk a gyerekek elalvásához

Nem titok, hogy sok szülő és gondoskodó küzd a gyerekek elaltatásával. Legyen az a nyári időszámítás kezdete vagy egy átlagos kedd estje, néhány baba és kicsi gyerek majdnem bármilyen kifogást talál a lefekvés ellen. Kimerült szülők kipróbálhatnak mindent: a gyerekbarát alvás meditációktól a fehérzaj gépekig, de egy anya szerint a legnagyobb „alvási hack” valójában öregmódos. Emma Sweat, aki a népszerű Loving Grace Home Instagram fiókot futtatja, azt mondja, a legjobb alvás, amit a gyerekei valaha kaptak, akkor történt, da gyertyalichásban éltek.

„Ez egy [áram]kimaradás során volt, amit egy jegeses vihar okozott, és 4 napig tartott,” írja Sweat egy legutóbbi posztban. „Az összes napot természeti fényben és gyertyalichásban töltöttük. Játékoztunk társasjátékokkal és hangosan olvastunk könyveket egész nap. Egy nap, amíg a kisfiúaim bent voltak zárva, az alvás katasztrófának vártuk (ez általában volt). Meglepésünkre, mikor korán lefektettük a fiúkat, megmaradtak! És gyorsan elaludtak!”

Sweat rájött, mi felelős a fiúi alvásszokások nagy változásáért, és rájött, a mesterséges fény hiánya lehet az oka.

„Egy lakásban éltünk akkor, aminek kemény fluorescens villanyai voltak,” magyarázza. „Ebben a kimaradásban azonban, mikor lefeküdtek, már néhány órája éltünk halvány gyertyalichásban. Ez elegendő idejét adta a testüknek, hogy regisztrálja: est van, és melatoninot termeljen. Nincs rejtély, hogy a mesterséges fényünk és a képernyők kék fénye megzavarja az cirkadián ritmusainkat. De egy dolog, hogy olvassuk róla, és mást, hogy éljük a haszonát, ha nem hatnak ránk ezek a dolgok! Olyan békés alvás volt.”

Az családja tapasztalatai alapján a kimaradás során Sweat javasolja más szülőknek is, hogy próbálják meg a természeti vagy alacsony fényt. „Próbáld meg gyertyalichás vacsorát, és utána olvass könyveket a kandalló vagy gyertyalichás fényében az alvás előtt, és nézd meg, milyen gyorsan aludnak el a gyerekeid,” írja. „Lehet, nagyot meglepődsz.”

Sweat posztja felkelte más szülők figyelmét, akik küzdnek az alvással otthon, és szívesen kipróbálnák a trükkjét. „Az én szavam, ez teljes értelemben szól,” ír egy szülő. „Már most megpróbálom bevezetni otthonunkban.”

Biztonsági okokból néhányan javasolták az Edison villanykörteket vagy a láng nélküli gyertyákat ugyanaz hatás elérésére tüzek kockázata nélkül. „Kizárólag meleg tónusú csonvilágító villanykörteket használunk, ha kell, és csak gyertyalichás után naplementé,” ír egy szülő.

Igazán segít a természeti fény a gyerekek elalvásában?

Dr. Harvey Karp, los angelesi gyermekorvos és a Happiest Baby alapítója és CEO-ja, azt mondja, igaz, hogy a mesterséges fény, mint a képernyők fénye vagy akár a sima villanykörte, késleltetheti az alvást, főleg ha a lefekvéshez közeledik.

„A fényes fényre nézés az éjszaka előtt egy órával megzavarhatja a teste melatonin, az alvás hormon, termelését, ami nemcsak elhalasztja az elalvást, de gátolhatja a fennmaradását is,” mondja Karp. „Míg mi mindannyian hatással vagyunk az alvás előtti mesterséges fényre, a gyerekek különösen érzékenyek. Kutatások az óvodásokon mutatják, hogy a melatonin majdnem egy óráig marad elnyomva, miután a villanyokat lekapcsolták.”

Ezért a szakértők javasolják a villanyok tompítását és a gordínák bezárását az alvás előkészítésére. „Kb. 1-2 órával a lefekvés előtt értelmes csökkenteni a fény intenzitását a házban, és átállni egy melegebb színű fényre a lelassítás elősegítésére,” mondja Heather Turgeon, kaliforniai pszichoterapiás és alvásszakértő a Parent Labnál, a „A Boldog Alvó” 공동 szerzője.

Ez a fény szint lejjebb húzás trükk különösen hasznos lehet, ahogy a szülők felkészülnek a féléves alvás zavarásra, ami a nyári időszámítás kezdete és vége kísér. Az időváltoztatáskor Karp azt javasolja, hogy fontos emlékezni a gyerek szokásos lefekvési idejének módosítására, a fény szinten túlmenően, hogy felkészítse a testem a változásra.

„Tételezzük fel, a gyereked normálisan 20:00-kor megy aludni. Körülbelül 4 nappal az ‚előre léptetés‘ előtt, továbblép a lefekvésüket 15 perccel előrebbre 19:45-re, és tompítsd a fényeket 18:45-kor. Aztán két nappal az óra változás előtt, ismételtsd a lefekvést, most 19:30-ra, a tompítást 18:30-kor. Aztán vasárnap este, az óra előrelépése után, a gyereked visszakerül a 20:00-as lefekvésre, a fény tompításával 19:00-kor.”

Karp szerint 2-4 nap ideális időkeret a nyári/éli időszámítás kezdetének vagy végének felkészülésére, de ha utoljára emlékszel az időváltoztatásra, nem vagy teljesen kudarc.

„Vasárnap reggel, miután az órás megváltoztak, vidd ki a gyerekedet kint játszani, és maradj ki, amíg tudsz,” tanácsolja. „Ez lehetővé teszi a nagyobb gyerekeknek, hogy energiát égettessenek, ami segít jobban aludni éjszaka. Ugyanakkor a reggeli napfény expozíció visszaállítja a belső órájukat, és helyreállítja a jó éjszakai alvást.”