• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Mennyi fizikai aktivitásra van szükség egy tinédzernek?

Az anyagcsere még a barátja, és a tinédzered rendszeresen leesheti az egész chipszes zacskót anélkül, hogy fogyna – de függetlenül a náddrág méretétől, minden tinédzernek rendszeres fizikai aktivitásra van szüksége. Amikor a videójátékok és laptopok elérhetők a kanapéról, a tinédzered mozgatása herkulási feladat. A jövőbeli öned megköszönheti a kitartást.

Szakértői javaslatok

Az amerikai Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériuma szerint a 17 év alatti gyerekek naponta legalább 60 perc fizikai aktivitást végezzenek. Az HHS három kategóriára bontja az edzést. Az első, az aerob aktivitás, álljon a tinédzer edzésének nagy részében, és elsősorban mérsékelt vagy erős intenzitású legyen. (Amikor a tinédzer aerob aktivitása mérsékelt vagy erős, a szívverése és a légzése gyorsabb a normálnál.) A másik két kategória, az izomerősítő és a csonterősítő gyakorlatokat legalább hétenként három napon végezze.

A mozgás fontossága

A tinédzered most tökéletes egészségben lehet, és nem látja be, miért cserélné a távirányítót futócipőre. Magyarázd el, hogy az aktív életmód most később is hasznos lesz. Az HHS szerint a megfelelő edzés csökkenti a kockázatát bizonyos fizikai és pszichés egészségügyi állapotok kialakulásának. A szorongás és depresszió tünetei kevésbé jelentkeznek az aktív tinédzereknél, mint a passzívaknál, és a megfelelő mennyiségű mozgás segíthet elkerülni a kockázati tényezőket, mint a szíbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség. A több mozgás még megváltoztathatja a tinédzer életekhez viszonyulását. Az aktivitás segít fenntartani a magas energiaszintet és az egészséges testsúlyt, a sportban való részvétel pedig növelheti az önbizalmat, ahogy azt semennyi dicséret nem tudja.

Tinédzereknek való fizikai aktivitások

Az aktivitás soha ne legyen kötelező feladat a tinédzerednek, különben nem marad rajta. Ha nem érdekli a szervezett sportcsapat, javasolj olyan tevékenységeket, amiket szabad idejében végezhet. Kerékpározás, futás, túra, úszás, síelés és szörfözés például kielégíti az aerob aktivitás igényét. Az ugrást igénylő tevékenységek, mint a futás, kosárlabda és röplabda, gondoskodnak a csonterősítésről, az HHS szerint, míg a hasfekvések, súlyzós edzés és jóga kielégíti az izomerősítési követelményt. Tartsd észben, hogy a tinédzerednek nem kell hagyományos edzéseket végeznie a megfelelő aktivitáshoz. Az autómosás, tánc és kertészkedés is kellemes aktivitások lehetnek, tanácsolja a HealthyChildren.org, és ha te is profitálni akarsz az egészségétől, javasold, hogy a napi 60 perc mozgást leveles rekesz, hókitakarítás és porszívózással teljesítse.

Edzés biztonsága

Mindig van valami, ami aggaszt a tinédzer szülőjeként: ha aktív, sérülési kockázat van. Tanítsd meg a tinédzerednek, hogyan eddz biztonságosan. Ellátd a választott tevékenységekhez szükséges biztonsági felszereléssel, és kényszerítsd a sisak viselését a fej sérülés kockázatával járó sportoknál, mint kerékpározás, síelés és skateboardozás. Biztosítsd, hogy néhány percig nyújtson edzés előtt és után, és ha a környéken fut vagy biciklizik, kényszerítsd, hogy sötétedés előtt tegye meg, és pontosan megmondja, hova megy. Küldd el edzésre egy teli pohár vízzel és napvédővel kinti aktivitáshoz, és kövesd nyomon a fejlődését. Lehetséges, hogy a tinédzer kényszerítő edzővé válik, szerint a KidsHealth.org. Ha az edzés zavarja az életét, vagy elszenvedetten tűnik hozzá, konzultálja a gyermekorvosát.